Jalkapalloilijoiden koulutus

Kun puhumme koulutuksesta, meidän on otettava huomioon joitakin ominaisuuksia, joita tarvitaan istuntojen oikein asettamiseen. Näitä ominaisuuksia edustavat seuraavat TEKNISET TIETEELLISET HUOMAUTUKSET:

koko kauden aikana, jos pelataan vähän harjoituksia ja paljon pelejä, VO2MAX: n väheneminen (suurin hapen kulutus) on vähentynyt;
VO2MAX näyttää olevan merkittävästi riippuvainen kuljetetusta etäisyydestä ja pelin aikana suoritettujen sprinttien määrästä;
pelaajien ponnistelujen voimakkuuden seuraamiseksi koko jalkapallo-ottelun aikana käytetään kameroita, jotka sijaitsevat eri tavalla stadionin sisällä tai pelikentillä, joiden kautta toteutetut toimet, eri intensiteetit ja kesto tunnistetaan. suhde etäisyyteen, taajuuteen ja harjoituksen suhdetta rikkoutumiseen;
keskimäärin jokainen pelaaja matkustaa noin 10 km per peli;
pelin aikana suoritetaan jopa 1000 erilaista toimintaa, joiden vaihtelut ovat 6 sekunnin välein;
matalan intensiteetin harjoitusten ja korkean intensiteetin harjoitusten välinen suhde on noin 2 - 1;
pallo on 2% verrattuna kokonaisetäisyyteen;
pelaajat ovat keskimäärin 3 sekuntia joka toinen sekunti ”;
30 sekunnin välein. siellä on sprintti;
90 sekunnin välein on suurin sprintti;
kyky vastustaa hyppäämistä ei näytä olevan tärkeä laatu pelin aikana;
havaittiin, että pelin loppuvaiheessa saavutetaan enemmän tavoitteita kuin pelin ensimmäisessä giokossa; tämä tuntuu olevan suoraan yhteydessä puolustajien suurempaan väsymykseen, siis niiden pienempään selkeyteen;
16% matkalla kulkevasta etäisyydestä antaa taaksepäin kulkeva matka tai sivukäynnistä.

Valmistelujen valossa voimme nyt tunnistaa ja kuvata tärkeimmät koulutuksen keinot. Resistenssi, vahvuus, nopeus ja yhteinen liikkuvuus ovat taitoja, joita meidän on tehtävä. Erityisesti on keskityttävä kykyyn nopeuttaa lyhyillä sprinttiharjoituksilla, suunnan muutoksilla, äkillisillä pysähdyksillä jne.

→ PITKÄ PITUUS: ANAEROBISEN VOIMAN KEHITTÄMINEN JA NOPEUSVASTUU

5–8 kertaa 800–1000 metrin etäisyydellä on katettu nopeus, joka kulkee + 3 prosentista + 5 prosenttiin kynnysnopeuteen nähden. Palautustoiminnot ovat päättyneet ja kestävät 1'40 '' - 2'50 '' riippuen matkasta.

→ LYHYTAJAT: ANAEROBISEN VOIMAN KEHITTÄMINEN JA NOPEUSVASTUU; PALAUTUSKAPASITEETIN NOPEUS

100 - 200 metrin etäisyydet katetaan 6/8 kertaa, jolloin se kulkee + 10% kynnysnopeuteen nähden. Palautuskatkokset kestävät noin minuutin.

→ KESKITTYVÄT TESTIT: PAIKALLISEN KESTÄVÄN VASTUUN KEHITTÄMINEN, KARDIAC-PUMPIN VAIKUTTAVUUS, ERIKOISEN AEROBISEN JA HENKILÖSTÖJÄRJESTELMÄN TOTEUTTAMINEN

Intervalliharjoittelu käsittää jaksoittaista toimintaa, jolle on ominaista intensiivisen fyysisen työn ja aktiivisten palautumisvaiheiden jaksot.

Tehokkuuden tarkistamiseksi suoritetaan sykkeen seuranta.

Pallon kanssa leikattu ajo suoritetaan simuloimalla pelin aikana tapahtuvia teknisiä eleitä, joten on tärkeää ylläpitää juoksurytmi, joka sallii pallon optimaalisen hallinnan.

Intervalliharjoitusten kesto vaihtelee 4–5 minuutissa kutakin sarjaa kohden, joka on yhtä suuri kuin 4. Intensiteetti vaihtelee hitaasta nopeuteen ja päinvastoin ja yhden toiston ja toisen väliset taukot kestävät noin 4 minuuttia.

→ KIINTEISTÖ: NOPEISTEN KIINTEIDEN ULKOPUOLISEN JA UUDISTAMISEN KEHITTÄMINEN, RÄJÄHDYSKÄYTTÖJÄRJESTELMÄN JA MEKAANISEN VOIMAN LAAJENTAMINEN, KESKI-AEROBIIKAN KOMPONENTIEN KOULUTUS

Ylösajo suoritetaan 30 - 70 metrin etäisyydellä, lähes täydellä vaivalla. Palautumisajan on oltava sellainen, että Fc: n arvo laskee noin 120 battia / min. Kallistuksen on oltava 10-15%. "Lyhyessä" nousussa ehdotetaan 30 metrin etäisyyksiä suuremmille rinteille (20%).

→ Lyhyt sprintti

Toiminnot: maksimisykkeen saavuttaminen, vahvuuden lisääminen ja nopeiden kuitujen rekrytointi. Ylhäältä tulevat sprintit antavat mahdollisuuden kouluttaa jopa niin sanottuja "keskeisiä aerobisia komponentteja", mikä on sydämen kyky saada lisää verta aktiivisiin lihaksiin joka minuutti.

Toistojen lukumäärä: 4 - 7; palautumisajat Fc: llä noin 120 battia / min.

Sarjanumero: 2-3; Sarjan välisen aikavälin pitäisi tuoda Fc takaisin 100 battia / min tai jopa pienempi.

→ Pituus 60 - 70 metriä ja kaltevuus noin 12-14%

Toiminnot: räjähdysvoiman tason nousu, vaikka se voi myös saavuttaa huomattavan määrän vastustuskykyä.

johtopäätökset

Ylävuoroisen koulutuksen kesto on keskimäärin 60-75 minuuttia, mukaan lukien lämpeneminen, venytys ja yhteinen liikkuvuus. Se koostuu yleensä seuraavista:

Lämmitys (hidas matka) 10-15 '

Venyttely ja nivelliike 15 '

Gaits kilpailulle (ohita, potkut jne.)

Hyppyjä ja kuorma-autoja (vuorotellen harppauksia, peräkkäisiä, askelia ja irrotuksia ...)

Sprint ylämäkeen

Transformation (suorita hieman alamäkeen ja / tai harjoittele kenttää)

ERITYISVASTUU VAHVUUS

Anaerobisia harjoituksia tehdään pääasiassa hyödyntämiskapasiteetin lisäämiseksi lyhyessä ajassa, jolloin lihakset altistuvat epäkeskisille ja samankeskisille jännityksille räjähtävän voiman toistuvilla sitoumuksilla.

BALZI JA MULTIBALZI

Hyppyharjoituksia käytetään, kun tarkoituksena on parantaa juoksutekniikkaa kiihdytyksen aikana tai kun urheilija ei pysty suorittamaan tehokkaita työntövoimia

alaraajat, tai jos haluat puuttua askelen amplitudiin ja taajuuteen, hyppyharjoitukset ovat myös keino, jolla on mahdollista vaikuttaa kiihtyvyyksien, hidastusten, pysähdysten, pysähdysten, pysähdysten ja erilaisten voimien ilmaisujen kanssa. suunta ja muutokset.

Hyppyjen tyyppi: pitkät harppaukset, b. räjähteet, b. plyometrinen, b. reaktiivinen jne .; leveys tai ylöspäin; 1 tai 2 raajaa; jalkojen lihaskudosta jne.

Harjoitukset on suoritettava hyvän lämpenemisen ja neuromuskulaarisen tuoreuden olosuhteissa. Harjoitusten lopussa suoritetaan selkärangan purkuharjoituksia.

Mahdollista työtä harjoituksen aikana:

vain hyppää vuorotellen: 3-4 kertaa 40 m;

Vaihto- ja peräkkäiset hypyt: 4x40m;

vain seuraavat harppaukset: 4x20m;

askel askeleelta: 4x30m;

ohitettu vaihe: 2-3x30m;

vuorotteleva toiminta näiden harjoitusten välillä;

hyppy vaihtelee poikittaissuunnassa 10 askelta 6-7 kertaa.

NOPEUDEN PARANTAMISTA KOSKEVAT HARJOITUKSET:

yksinkertaiset sprintit

jalkatuen harjoitukset

harjoitukset lantion asettamiseksi