Lahjakortin esimerkki

lähtökohta

Seuraavat tiedot on tarkoitettu tiedoksi. AINOASTAAN eivätkä ne ole tarkoitettu korvaamaan ammattihenkilöiden, kuten lääkärin, ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin, mielipidettä, joiden väliintulo on tarpeen TIETTYJEN elintarvikehoitojen määräämiseksi ja koostamiseksi.

GIFT-ruokavalio

Diet GIFT (lyhenne: asteittaisuus, yksilöllisyys, joustavuus ja sävy) on Dr. Attilio Speciani ja Luca Speciani, jotka ovat hyödyllisiä:

Painonpudotus ylipainossa
Optimaalisen aineenvaihduntatilan palauttaminen huonojen ravitsemus- tai elämäntapojen aiheuttamien muutosten yhteydessä
Psykofysikaalisen tasapainon elpyminen.

Erityisesti GIFT-ruokavalion tulisi vaikuttaa erityisesti aineenvaihdunnan säätelyyn (parempi insuliinivaikutus ja lihasmassan säilyttäminen) ja ruokahalumodulaatioon (hypotalamuksen hallinta); tätä tarkoitusta varten GIFT-ruokavaliossa käytetään joitakin keskeisiä periaatteita ja sääntöjä, jotka yhdessä ja ylläpidettynä takaavat tuloksen; yhteenvetona:

Kalorien laskennan poistaminen
Aineenvaihdunnan aktivointi ja lihasmassan säilyttäminen fyysisen aktiivisuuden avulla
Vähitellen alkaa ruokavalio
Mahdollisuus korvata ruoka elintarvikkeiden vastaavuuden avulla
Käytä vain hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen indeksi
Epäterveellisten, käsiteltyjen elintarvikkeiden, runsaasti säilöntäaineita, ja roskaruoka tai roskaruoka poistaminen
Proteiini- / hiilihydraattiyhdistelmä insuliinin rebound-vaikutuksen rajoittamiseksi
Indeksin ja glykeemisen kuormituksen hallinta
Optimaalinen aterioiden kalorien jakautuminen (koko päivän ajan laskee)
Hedelmät ja vihannekset vapaana, kun ne on sijoitettu aterian alkuun
Runsas veden ja ravintokuitujen tarjonta
Pitkä pureskelu
Fyysinen aktiivisuus, jossa on etusijalla aerobinen harjoitus
Elintarvikkeiden intoleranssien hallinta (DRIA-testi), joka, tulehduskipulääkkeiden laukaisemisella, voi vaikuttaa negatiivisesti insuliinin toimintaan (ratkaisu on ruoan kierto)
Psykofyysinen tasapaino; elintarvikkeet voivat vaikuttaa mielialaan, kuten mieliala voi vaikuttaa siihen, miten syöt. "DietaGifT edellyttää näiden orjuuden syvää ymmärtämistä ja aktiivista poistamista".

Ruokavalio GIFT suosittelee aina yksinkertaisen ruoanlaiton käyttämistä ilman natriumglutamaattia, käytä vähän ylimääräistä neitsytoliiviöljyä ja vaihtoehtoisesti "raakaa" yhtä kylmäpuristettua siementä; Lisäksi se ehdottaa pakattujen tuotteiden poistamista, sokerien ja makeutusaineiden lisäämistä, käyttöä (erityisesti välipaloissa) tuoreita hedelmiä tai makeuttamattomia juomia tai vihannesten sentrifugeja.

Lisäksi GIFT-ruokavalio viittaa kuluttamaan jokaista ateriaa kohti: hiilihydraatteihin perustuva ruoka, jossa on alhainen glykeeminen indeksi (60 g kuiva), proteiinipohjainen ruoka (kvantitatiivisesti sama koko verrattuna keitettyyn hiilihydraattilevyyn) ja hedelmät ja hedelmät. / tai vihannekset (määrällisesti sama koko verrattuna keitettyyn hiilihydraattilevyyn).

GIFT-ruokavalio: vahvuudet ja heikkoudet

GIFT-ruokavalio on epäilemättä terve ja oikea järjestelmä elintarviketerapian tulkitsemiseksi, mutta se ei todellakaan ole ihanteellinen ratkaisu niille, joilla on vähän motivaatiota laihtua; GIFT-ruokavalio tarjoaa asteittaisia, jatkuvia ja vähemmän stressaavia tuloksia ... mutta niille, jotka tarvitsevat nopean visualisoinnin "ensimmäisestä laihtumisesta", tämä hidas eteneminen voisi olla haitallista.

Hyödyllisiä täydennyksiä

GIFT-ruokavalion hyödylliset lisäykset ovat GIFT-apteekkien tarjoamia; säröilemällä sarkasmia ... on mahdollista ymmärtää, millaisia tarpeita GIFT-tarjonnan integroimiseksi tarvitsee kuulemalla yhtä suhteellisista myyntipisteistä.

GIFT-ruokavalio: esimerkki

VAROITUS! Seuraavaksi on henkilökohtainen tulkinta GIFT-ruokavaliosta, eikä se ole Dr. Specianiin tai siihen liittyvien yhteistyökumppaneiden tuottamaa tai vahvistamaa järjestelmää; Lisäksi, koska se on hyvin erilainen järjestelmä kuin vähäkaloriset TRADITIONAL-ravitsemusjärjestelmät, yritän saavuttaa kompromissin kalorilaskentajärjestelmän ja GIFT-järjestelmän välillä, jotta strategia olisi ymmärrettävämpää kaikilta näkökulmista ja että se olisi verrattavissa \ t "klassinen" laskentajärjestelmä.

Työntekijä, kävele 3 kertaa viikossa 1 tunnin ajan

sukupuoli			M
ikä			42
Stature cm			174
Rannen ympärysmitta cm			16, 7
perustuslaki			hoikka
Stature / ranne			10, 8
Morfologinen tyyppi			normolineo
Paino kg			84, 0
Kehon massaindeksi			27, 8
Haluttu fysiologinen kehon massaindeksi			19, 3
Haluttu fysiologinen paino kg			58.4
Basaalinen kcal-aineenvaihdunta			1556, 8
Fyysisen aktiivisuuden taso			Valo, kyllä AUS 1.55
Kcal-energiankulutukset			2413, 1
ruokavalio	IPO CALORICA - 30%		1690 Kcal noin
aamiainen	40%	676kcal
välipala	5%	85kcal
lounas	35%	590kcal
välipala	5%	85kcal
päivällinen	15%	254kcal

GIFT-ruokavalion esimerkki - PÄIVÄ 1

Aamiainen, noin 40% kcal TOT
	2% rasvattoman maidon jogurtti		250 g, 140, 0 kcal
	hunaja		10 g 30, 4 kcal
	Kuivatut saksanpähkinät		30 g, 183, 6 kcal
	banaanit		200 g, 178, 0 kcal
	Ruisleipä		50 g, 129, 0 kcal
Snack, noin 5% kcal TOT
	kiivi		100 g, 61, 0 kcal
Lounas, noin 35% kcal TOT
	Pasta tomaattikastikkeella
		Integroitu mannasuurimake	60 g, 194, 4 kcal
	Tomaattikastike		100 g, 24, 0 kcal
	Raastettu Parmesan		5 g, 19, 6 kcal
	Grillattua kananrinta
		Kananrinta, vain liha	120 g, 132, 0 kcal
	Jäädytetty pinaatti		200 g, 58 kcal
	TOT-neitsytoliiviöljy		15 g, 135, 0 kcal
Snack, noin 5% kcal TOT
	appelsiinit		100 g, 63, 0 kcal
Illallinen, noin 15% kcal TOT
	Pan-paistettua meribassifileetä
		Meribassi, eri lajeja	100 g, 97, 0 kcal
	kesäkurpitsat		200 g 32, 0 kcal
	Ruisleipä		50 g, 129, 0 kcal
	Maapähkinäöljy TOT		10 g, 88, 4 kcal

GIFT-ruokavalion esimerkki - PÄIVÄ 2

Aamiainen, noin 40% kcal TOT
	2% rasvattoman maidon jogurtti		250 g, 140, 0 kcal
	hunaja		10 g 30, 4 kcal
	mantelit		30 g, 172, 5 kcal
	viinirypäleet		250 g, 172, 5 kcal
	Ruisleipä		50 g, 129, 0 kcal
Snack, noin 5% kcal TOT
	Omena, kuori		100 g, 52, 0 kcal
Lounas, noin 35% kcal TOT
	Ruskea riisi porkkanalla
		Ruskea riisi, pitkäjyväiset	60 g, 217, 2 kcal
	porkkanat		100 g, 41, 0 kcal
	Raastettu Parmesan		5 g, 19, 6 kcal
	Grillattu kalkkunanrinta
		Turkin rinta, vain liha	120 g, 133, 2 kcal
	fenkoli		200 g, 62, 0 kcal
	TOT-neitsytoliiviöljy		15 g, 135, 0 kcal
Snack, noin 5% kcal TOT
	pere		100 g, 58 kcal
Illallinen, noin 15% kcal TOT
	Grillattua tonnikalafileetä
		Keltainen tonnikala	100 g, 108, 0 kcal
	Chard		200 g 38, 0 kcal
	Ruisleipä		50 g, 129, 0 kcal
	Maapähkinäöljy TOT		10 g, 88, 4 kcal

GIFT-ruokavalion esimerkki - PÄIVÄ 3

Aamiainen, noin 40% kcal TOT
	2% rasvattoman maidon jogurtti		250 g, 140, 0 kcal
	hunaja		10 g 30, 4 kcal
	hasselpähkinöitä		30 g, 188, 4 kcal
	Loti tai kaki		200 g, 175, 0 kcal
	Ruisleipä		50 g, 129, 0 kcal
Snack, noin 5% kcal TOT
	kiivi		100 g, 61, 0 kcal
Lounas, noin 35% kcal TOT
	Pavut ja keitetyt perunat
		Kuivatut pavut	40 g, 124, 4 kcal
		perunat	100 g, 77, 0 kcal
	Raastettu Parmesan		5 g, 19, 6 kcal
	Vasikan pihvi
		Vasikanliha	120 g, 139, 2 kcal
	parsa		200 g, 40, 0 kcal
	TOT-neitsytoliiviöljy		15 g, 135, 0 kcal
Snack, noin 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Illallinen, noin 15% kcal TOT
	Höyrytetty turska
		Atlantin turskafileet	100 g, 82, 0 kcal
	salaatti		100 g 18, 0 kcal
	Ruisleipä		50 g, 129, 0 kcal
	Maapähkinäöljy TOT		10 g, 88, 4 kcal

GIFT-ruokavalion esimerkki - PÄIVÄ 4

Aamiainen, noin 40% kcal TOT
	2% rasvattoman maidon jogurtti		250 g, 140, 0 kcal
	hunaja		10 g 30, 4 kcal
	Kuivatut saksanpähkinät		30 g, 183, 6 kcal
	banaanit		200 g, 178, 0 kcal
	Ruisleipä		50 g, 129, 0 kcal
Snack, noin 5% kcal TOT
	kiivi		100 g, 61, 0 kcal
Lounas, noin 35% kcal TOT
	Pasta munakoisolla
		Integroitu mannasuurimake	60 g, 194, 4 kcal
	munakoiso		100 g, 24, 0 kcal
	Raastettu Parmesan		5 g, 19, 6 kcal
	Grillattua kananrinta
		Kananrinta, vain liha	120 g, 132, 0 kcal
	Jäädytetty pinaatti		200 g, 58 kcal
	TOT-neitsytoliiviöljy		15 g, 135, 0 kcal
Snack, noin 5% kcal TOT
	appelsiinit		100 g, 63, 0 kcal
Illallinen, noin 15% kcal TOT
	Hevosen pihvi
		hevonen	100 g, 133, 0 kcal
	endiivi		200 g 34, 0 kcal
	Ruisleipä		50 g, 129, 0 kcal
	Maapähkinäöljy TOT		10 g, 88, 4 kcal

GIFT-ruokavalion esimerkki - PÄIVÄ 5

Aamiainen, noin 40% kcal TOT
	2% rasvattoman maidon jogurtti		250 g, 140, 0 kcal
	hunaja		10 g 30, 4 kcal
	mantelit		30 g, 172, 5 kcal
	viinirypäleet		250 g, 172, 5 kcal
	Ruisleipä		50 g, 129, 0 kcal
Snack, noin 5% kcal TOT
	Omena, kuori		100 g, 52, 0 kcal
Lounas, noin 35% kcal TOT
	Ruskea riisi sienillä
		Ruskea riisi, pitkäjyväiset	60 g, 217, 2 kcal
	Champignon-sienet		100 g, 22, 0 kcal
	Raastettu Parmesan		5 g, 19, 6 kcal
	Grillattu kalkkunanrinta
		Turkin rinta, vain liha	120 g, 133, 2 kcal
	fenkoli		200 g, 62, 0 kcal
	TOT-neitsytoliiviöljy		15 g, 135, 0 kcal
Snack, noin 5% kcal TOT
	pere		100 g, 58 kcal
Illallinen, noin 15% kcal TOT
	Munanvalkuainen omeletti
		Kananmunan kanaa	250 g, 120, 0 kcal
	Chard		200 g 38, 0 kcal
	Ruisleipä		50 g, 129, 0 kcal
	Maapähkinäöljy TOT		10 g, 88, 4 kcal

GIFT-ruokavalion esimerkki - PÄIVÄ 6

Aamiainen, noin 40% kcal TOT
	2% rasvattoman maidon jogurtti		250 g, 140, 0 kcal
	hunaja		10 g 30, 4 kcal
	hasselpähkinöitä		30 g, 188, 4 kcal
	Loti tai kaki		200 g, 175, 0 kcal
	Ruisleipä		50 g, 129, 0 kcal
Snack, noin 5% kcal TOT
	kiivi		100 g, 61, 0 kcal
Lounas, noin 35% kcal TOT
	Chickpeas ja keitetyt perunat
		Kuivatut kikherneet	40 g, 133, 6 kcal
		perunat	100 g, 77, 0 kcal
	Raastettu Parmesan		5 g, 19, 6 kcal
	Vasikan pihvi
		Vasikanliha	120 g, 139, 2 kcal
	parsa		200 g, 40, 0 kcal
	TOT-neitsytoliiviöljy		15 g, 135, 0 kcal
Snack, noin 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Illallinen, noin 15% kcal TOT
	Grillattu merirokko
		Merilohenfileet	100 g, 90, 0 kcal
	salaatti		100 g 18, 0 kcal
	Ruisleipä		50 g, 129, 0 kcal
	Maapähkinäöljy TOT		10 g, 88, 4 kcal

GIFT-ruokavalion esimerkki - PÄIVÄ 7

Aamiainen, noin 40% kcal TOT
	2% rasvattoman maidon jogurtti		250 g, 140, 0 kcal
	hunaja		10 g 30, 4 kcal
	Kuivatut saksanpähkinät		30 g, 183, 6 kcal
	banaanit		200 g, 178, 0 kcal
	Ruisleipä		50 g, 129, 0 kcal
Snack, noin 5% kcal TOT
	kiivi		100 g, 61, 0 kcal
Lounas, noin 35% kcal TOT
	Pasta pasta
		Integroitu mannasuurimake	60 g, 194, 4 kcal
		Keltainen paprika	100 g, 22, 0 kcal
		Raastettu Parmesan	5 g, 19, 6 kcal
	Grillattua kananrinta
		Kananrinta, vain liha	120 g, 132, 0 kcal
	Jäädytetty pinaatti		200 g, 58 kcal
	TOT-neitsytoliiviöljy		15 g, 135, 0 kcal
Snack, noin 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Illallinen, noin 15% kcal TOT
	Leveä levy
		Verdesca, hai	100 g, 130, 0 kcal
	kesäkurpitsat		200 g 32, 0 kcal
	Ruisleipä		50 g, 129, 0 kcal
	Maapähkinäöljy TOT		10 g, 88, 4 kcal