Vähennä painoa Pilatesin kanssa
Pilates laihtuminen: käyttöönotto
Pilates on eräänlainen motorinen aktiivisuus, jolla on väitetyt terapeuttiset ja toiminnalliset vaikutukset.
Nykyään sitä pidetään kunto- tai wellness-kurinalaisena, ja pilates käytetään myös usein laihtumiseen.
Yleistä tietoa pilatesista
Pilates, alun perin nimeltään "contrology", syntyi 1900-luvun alussa Saksan kansalaisuuden omaava henkilökohtainen kouluttaja Joseph Pilates.
Tällä hetkellä tunnetaan kaikkialla maailmassa, pilates on levinnyt lähinnä länsimaissa, kuten Kanadassa, Yhdysvalloissa ja Yhdistyneessä kuningaskunnassa; tilastot osoittavat, että vuonna 2005 peräti 11 miljoonaa amerikkalaista on joutunut pilatesiin.
Pilates perustuu tiettyjen liikkeiden toteuttamiseen, joita voisimme yleisesti kutsua "harjoituksiksi" tai "paikkoiksi". Menetelmä erottaa huomion tekijöihin, jotka ovat yhtä tärkeitä kuin usein usein laiminlyötyjä; esimerkiksi: keuhkojen ilmanvaihto, henkinen keskittyminen, liikkeenohjaus, kehon keskittäminen, eleekonomia, posturaalinen linjaus, tarkkuusliikkeet ja rentoutuminen.
Paino menetys
Ennen kuin annat lausunnon pilatesin heikentävästä tehokkuudesta, kannattaa selvittää hieman.
Ensinnäkin, muista, että "laihdutus" tarkoittaa rasvan määrän vähentämistä rasvakudoksessa; tämä vain johtaa, mutta ei välttämättä, kehon painon laskuun.
Laihtua varten on tärkeää kuluttaa enemmän energiaa kuin ruoan kanssa. Se on kiistaton ja tärkeämpi periaate kuin mikään muu aineenvaihdunta. Ei ole väliä, miten, mutta voidaksemme käyttää rasvavarastoja, on välttämätöntä luoda negatiivinen energian tasapaino. Rasvakudoksen vähentämiseksi 100 g: lla on välttämätöntä kuluttaa 700 kcal enemmän kuin normaalisti; sen vuoksi voidaan todeta, että kukin rasvapitoisuus kilogrammaa vastaa noin 7000 kcal. On arvioitu, että painon vähentämiseksi 3 kg kuukaudessa on tärkeää vähentää ruokavalion kokonaisenergiaa 30%.
Jos haluat luoda negatiivisen energian tasapainon, voit puuttua kahteen tapaan: vähentää kaloreita tai lisätä kulutusta. On myös mahdollista puuttua lievästi kehon aineenvaihdunnan laajuuteen, mutta se on, kuten olemme todenneet, toissijainen varotoimi. Poistamme tahdollisesti virtalähdettä lykkäämällä lukemisen omaan artikkeliin (vähäkalorinen laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio).
Moottorin aktiivisuuden lisääntymisen osalta olisi paljon sanottavaa. Urheilun avulla voit laihtua kahden mekanismin ansiosta:
- Suora rasvankulutus, maksimi pitkäaikaisissa aerobisissa tieteenaloissa matalalla tai keskitasolla, kuten hidas ajo
- Lisääntynyt hapen velka ja näin ollen liikunnan jälkeinen aineenvaihdunta, enimmäismäärä anaerobisissa tai korkean intensiteetin sekoituksissa, kuten erityisprotokollat, kuten Insanity Training.
On kuitenkin korostettava, että "ihanteellinen" moottorikäytäntö ei ole tehokkain, vaan se, joka tapahtuu mielellään. Pilates, kuten näemme, ei todellakaan ole laihdutuskurssi par excellence; jos sitä kuitenkin arvostetaan, se varmistaa suuremman jatkuvuuden ja sitoutumisen kuin mikään muu.
tehokkuuden
Onko pilates sinut menettämässä painoa?
Onko pilates sinut menettämässä painoa? Ehkä. Vastaus riippuu ennen kaikkea siitä, kuinka monta kaloria teet ruokavalioosi. Rasvakudoksen (rasvan) varauksiin on mahdollista päästä vain, jos energian tasapaino on negatiivinen. Jotta ruokavalio säilyy muuttumattomana (normokalorinen), alkaa harjoittaa pilatesia (mikä lisää maailmanlaajuista energiankulutusta), on mahdollista helpottaa painonpudotusta.
Onko Pilates yksi laihtumistoimista par excellence? Pilates on tieteenala, joka perustuu tiettyjen kehon asemien saavuttamiseen ja ylläpitoon, tasapainotehojen korjaamiseen, asentoon, tiettyjen heikojen lihasten sävyjen parantamiseen jne. Väsymys johtuu pääasiassa voimakkaasta lihasjännityksestä, sekatyypistä (samankeskinen, epäkeskinen ja isometrinen), jossa kreatiinifosfaatti ja sokerit kulutetaan. Laihduttamiseksi on sen sijaan välttämätöntä, että lihaksen työ laukaisee aerobisen aineenvaihdunnan, mahdollisesti keskitason intensiteettialueella, edistämällä rasvojen kulutusta; tai, kuten olemme todenneet, tämä lisää liikunnan jälkeistä aineenvaihduntaa (erittäin intensiivistä toimintaa tai ainakin uupumusta). Pilatesilla ei ole mitään näistä ominaisuuksista.
Tämän jälkeen on tarpeen tutkia toinen tärkeä seikka: urheilun harjoittaminen on väistämätöntä, että meidän pitäisi syödä enemmän kuin normaalisti. Tämä johtuu siitä, että keho tarvitsee enemmän energiaa, mutta myös välttämättömiä ravintoaineita, erityisesti mineraaleja ja vitamiineja. Jos moottorin aktiivisuus on kohtalainen ja voimakas, ongelma ei synny. Päinvastoin, kun se saavuttaa erittäin korkeat kynnysarvot, asia muuttuu monimutkaiseksi. Tässä tapauksessa meidän on käsiteltävä sekä ravitsemustarpeiden huomattavaa kasvua että ruokahalun kasvua. On selvää, että puhumme pöytäkirjoista, joissa on muita tavoitteita kuin laihtuminen, kuten uinti, pyöräily, nyrkkeily, juoksu, taiteellinen voimistelu, soutu jne. Näissäkin tapauksissa voi kuitenkin olla tarpeen laihtua, tavoite, jota ei aina ole helppo saavuttaa vaarantamatta urheilun suorituskykyä.
Tässä mielessä pilates tarjoaa kaksi etua. Ensinnäkin se ei aiheuta täydellistä fyysistä uupumusta sekä lihasten että aineenvaihdunnan kannalta. Tämä ei tarkoita sitä, että se on lievä toiminta, mutta sen ominaisuuksien (luonnollisen kuormituksen mukaan tietyissä paikoissa) vuoksi se ei raskaista organismia kuten tiettyjä muita urheilulajeja. Toiseksi se on tieteenala, jota voidaan helposti mukauttaa omiin tarpeisiinsa, mikä ei aiheuta korkeita rytmejä. Muissa toiminnoissa on ruokavalio, joka mukautuu fyysiseen ponnistukseen, ja pilatesissa voi tapahtua päinvastainen, mikä helpottaa sellaisten tavoitteiden etsimistä, kuten painonpudotus, asennon parantaminen, tasapaino jne.
Muut pilates-näkökohdat
Ei ole vahvasti osoitettu, että Pilatesin harjoittajat voivat lievittää nivel- ja lihassairaudet (esim. Alaselän kipu) tai vähentää ikääntyvien laskujen esiintyvyyttä (huolimatta moottorin tasapainon yleisestä paranemisesta).
Pilatesia ei pidetä tehokkaana minkään sairauden tai sairauden hoidossa. Sen sijaan on osoitettu, että terveillä aikuisilla, testaamalla säännöllisesti pilates-istuntoja (verrattuna istumaan väestöön), voidaan saavuttaa positiivinen lihaskäsittely.
