Dr. Luca Feruda
Tämän tyyppinen pyramidi on hyvin samanlainen kuin Grosserin ja Neumeierin. Se koostuu myös kahdesta pyramidista, joista toinen on käänteinen ja sijoitettu ensimmäisen päälle. Toistojen määrä pienenee alustasta ylöspäin ja kasvaa sitten uudelleen, kun toinen pyramidi saavutetaan. Merkittävä ero koskee sitä, että Grosserin ja Neumeierin kanssa harjoitus päättyy sen jälkeen, kun ensimmäisen pyramidin sarja on suoritettu, kun taas kaksinkertainen pyramidi sopii myös paluuvaiheeseen, joka vaatii huomattavaa fyysistä vaivaa. Itse asiassa, kun kolmas asetettu 85%: iin 3 toistolla, jatkuu sarja, joka seuraa nuolen suuntaa ja lopettaa harjoituksen uudelleen 85%: lla 3 toistolla.
Sekä fyysisen että psyykkisen huomattavan sitoutumisen vuoksi jokaisella istunnolla tulisi kouluttaa vain muutamia lihasryhmiä; näiden ei myöskään saa olla yli 2 tai 3.
Tämä menetelmä soveltuu erityisen hyvin alan asiantuntijoille, koska se edellyttää suurta fyysistä valmistelua ja erinomaista keskittymistä, motivaatiota ja harjoitusten hallintaa.
Molempien pyramidien nousuvaiheessa suurin sallittu lujuus kehittyy, ja sen intensiteetti vaihtelee välillä 85% - 95% ja täydellinen palautuminen 3 - 5 minuuttia.
Alenevassa vaiheessa pyrimme sen sijaan kehittämään vastustuskykyä suurimpaan lujuuteen, koska löydämme itsemme lihasväsymyksen olosuhteissa ja työn prosenttiosuudet pysyvät hyvin korkeina.
Yhteenveto työparametreista
Viikoittaiset harjoitukset | 2, enintään 3 |
Koulutusvaihe | 5 - 6 |
Harjoituksen ominaisuudet | Ensinnäkin perusteet ja sitten eristäminen |
Harjoitusten lukumäärä | 3 |
toistot | 1 - 3 |
Sarja lihasryhmän mukaan | 6 per pyramidi |
intensiteetti | 85% - 95% |
elpyminen | 3'00 '' - 5'00 '' |
Toteutus | nopea |
Jotkut ajatukset
Edellisen pyramidimenetelmän osalta se koskee myös suurimman voiman ja voimakkuuden kestävyyden rinnakkaista kehitystä. Tällä kertaa koulutukseen painotetaan kuitenkin enimmäisvoiman lisäämistä ja vähäisemmässä määrin voimakkuuden vastustamista. Itse asiassa työn intensiteetti on erittäin korkea (90%: sta 95%: iin) ja toistojen määrä on hyvin pieni (1 - 2).
Syy siihen, miksi voimakkuuden kestävyyttä voidaan myös kouluttaa, selittyy suoritettavien sarjojen suurella määrällä. Itse asiassa, kun on tehty ensimmäinen 4-sarjan lohko, on hyvin todennäköistä, että yksilö näyttää ensimmäiset väsymyksen merkit. Ja juuri tämän väsymyksen ansiosta voimme lisätä vastustuskykyä maksimivoimaan, myös tässä tapauksessa yrittää nostaa painoa mahdollisimman nopeasti.
Seuraava työarkki koostuu melkein tai kaikkien lihasryhmien harjoittamisesta 5 tai 6 mikroprosessin ajan 3 kertaa viikossa. Kussakin istunnossa harjoitetaan 2 antagonistista lihasryhmää, kuten hauislihaksen kanssa. Maanantaisin ja perjantaisin he ovat siis omistautuneet superseries-koulutukseen, mikä johtaa erittäin vaativaan ja laadukkaaseen koulutukseen.
Sen sijaan keskiviikkona pyritään palauttamaan, johon liittyy kaksi ei-agonistista lihasryhmää, kuten nelikulmaiset olkapäät.
