Rintojen voimistelu

Katso video

X Katso video YouTubessa

esittely

Kuntoilu on erittäin tärkeää rintojen terveyden ja kauneuden ylläpitämiseksi tai parantamiseksi.

Itse asiassa säännöllinen liikunta parantaa ihon ja kudosten joustavuutta ja lujuutta, terveellisen ja kauniin rinnan perustekijöitä. On kuitenkin tärkeää muistaa, että pelkästään fyysinen aktiivisuus ei riitä, koska se on liitettävä terveelliseen elämäntapaan, jossa ei ole ylimääräisiä ja vaarallisia paikkoja (kuten esimerkiksi tupakointitapa).

Rintojen anatomia

Utare koostuu pääasiassa rasvasta, sidekudoksesta ja rauhasesta, jotka yhdessä määrittävät sen muodon, koostumuksen ja koon.

Rinta lepää rintalastalla, joka muodostaa sen pohjan, sillä ei ole omaa lihaksiaan, ja lukuun ottamatta pieniä lihaksia, jotka ympäröivät maitokanavia, se on täysin vailla lihaskuituja.

Vaikka rasva on välttämätöntä tämän herkän ruumiinosan suojelemiseksi, toisaalta sidekudos varmistaa eristämisen ja tuen. Mitä joustavampia kudokset ovat, sitä enemmän rinta näyttää kiiltävältä ja kauniilta.

Geneettisellä roolilla on tärkeä rooli naisten rintojen kehityksessä. Rintakudoksen eri komponenttien määrä ja jakauma ovat itse asiassa hyvin herkkiä niiden DNA: ssa kirjoitetulle.

voimistelu

Voimistelu kauniimpaan rintaan

Geneettisen komponentin lisäksi naisen elämäntapa vaikuttaa rintojen kokoon, muotoon ja kokoon. Katsokaa vain, että ymmärrät, että kehon rasvaprosentin ja rintojen määrän välillä on vahva yhteys.

Monet ihmiset kiinnittävät liikaa rintakoulutusta. Todellisuudessa ei ole erityisiä harjoituksia, jotka parantavat rinnan ulkonäköä ja näiden lihasten valikoiva vahvistaminen ei ole kovin tehokasta tai edes haitallista. Liiallinen hypertrofia voi johtaa selkeään ja epämiellyttävään erottumiseen lihaksen ja rintakudoksen välillä.

Voi olla myös posturaalisia muutoksia, jotka voivat alentaa ja piilottaa rintaman hartioiden liiallisen eteenpäin taivutuksen vuoksi.

Tästä syystä on parempi keskittyä globaaliin toimintaan ja korjata mahdolliset posturaaliset viat.

Väärät asenteet selkärangan kohdalla ovat yleisempiä kuin voisi ajatella. Liiallinen selkä-kyphosis yhdistettynä hartioiden liukumiseen eteenpäin on yleistä naisilla, joilla on keskisuuret rinnat. Tämä on suljetun ja ujo ihmisen tyypillinen asenne, joka pyrkii sulkemaan itsensä myös fyysisestä näkökulmasta. Samalla painolla utareita ja jotkut työtoimet, kuten seisominen pöydällä, voi korostaa ongelmaa.

Yritä taipua vartalosi, huomaat, että mitä enemmän tulet alas ja sitä enemmän rinnan paino on täysin uskottu iholle ja raskaudensidoksille. Tässä asennossa pectoral-lihasten luonnollinen tuki puuttuu ja pitkällä aikavälillä iho menettää luonnollisen elastisuuden. Lisäksi nivelsiteet, jotka pitävät rintakehää ankkuroituna ihoon, ovat liian venytettyjä, mikä aiheuttaa irreversiibelin rintojen ptosiksen.

Päinvastoin, mitä enemmän seisot, pidät hartiat auki ja takaisin, sitä enemmän sinulla on vaikutelma, että sinulla on kestävämpi, kauniimpi ja isompi rinta.

Jotta tämä vaikutus pysyisi pysyvänä, on välttämätöntä keskittyä scapular humeralin mobilisointiin, venyttelyyn ja vahvistaen takaosasten lihaksia, erityisesti ulkoisia rotaattoreita. Päivän aikana on siis tarpeen pitää asennon mahdollisimman pystyasennossa sekä työn aikana että kävelyn aikana, tässä tapauksessa jäljittelemällä mallien kävelystyyliä.

Ihmisen anatomiaa tarkasteltaessa näemme, että rintalihaksilla on yleensä täsmälleen vastakohta edellä luetelluille lihaksille. Siksi yhden ja toisen lihasryhmän vahvistamisen välillä on löydettävä hyvä tasapaino.

Harjoituksen aikana on erittäin tärkeää valita hyvä urheilukerros, joka suojaa rinnat mikroteräksiltä, ​​joille ne altistuvat.

Hyödyllisiä vinkkejä

Ravitsemus ja ihonhoito kauniimpaan rintaan

Kauniiden ja terveiden rintojen saaminen ja ylläpitäminen mahdollisimman pitkään - riittävän fyysisen aktiivisuuden lisäksi - on erittäin tärkeää ottaa käyttöön tasapainoinen ruokavalio. Tältä osin meidän on kiinnitettävä huomiota niin sanottuihin yo-yo-ruokavalioihin, koska kehon painon nopea muutos vahingoittaa ihoa väistämättä (ks. Venytysmerkit). Siksi on suositeltavaa ottaa käyttöön terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti antioksidantteja ja joka auttaa ylläpitämään ja parantamaan ihon normaalia joustavuutta.

Ratkaisevaa roolia kauniiden ja terveiden rintojen ylläpitämisessä on myös kehon ja erityisesti ihon hydratoitumisaste. Optimaalinen kehon kosteus on säilytettävä yrittämällä juoda paljon vettä, ottaen huomioon, että mitä enemmän iho on kuivunut, sitä vähemmän se näyttää tonicilta, joustavalta ja liukenevalta (klassinen esimerkki omenan kuoresta, joka kutistuu päivien ohi).

Lopuksi on tarpeen kiinnittää erityistä huomiota pesuaineiden ja kosmeettisten valmisteiden valintaan, joita käytetään tässä herkässä kehon alueella. Ei-aggressiivisten pesuaineiden käyttö ja sen jäl- keen kosteuttavien voiteiden käyttö ovat itse asiassa ihanteellinen lisä rinnan hoitoon.