Ulkoilukoulutus

Simone Forte

Ulkoilukoulutus on kuntoilun uusi raja, yhä useammat asiakkaat pyytävät minua kouluttamaan puistossa lähellä kotini sijasta rannalla tai vuoristossa.

Suurimman osan ajasta harjoitamme "piirikoulutusta", eli luomme erilaisia asemia tai pikemminkin harjoitusasemia ja klassinen "sarja" päättyy asemien lopussa.

Tässä artikkelissa selitän, miten kouluttaa talon takana tai ulkona.

Aloitetaan määrittämällä tulokset, jotka voidaan saavuttaa tämäntyyppisellä koulutuksella:

psykologisesta näkökulmasta katsottuna meillä on parannus viraston motivaatioon ja kertyneen stressin purkamiseen.
hengityselämän näkökulmasta meillä on tietysti käytössämme keuhkojen puhdas ilma eikä harvinaista ja ilmastoitua ilmaa, klassinen super tungosta kuntosaleista.
esteettisten tulosten näkökulmasta meillä on vähentynyt rasvamassan prosenttiosuus ja luuston lihaksen yleinen sävytys, joissakin tapauksissa meillä on myös lihaksen hypertrofia, mutta se riippuu suoritettujen harjoitusten intensiteetistä.

Yksinkertaisesti sanottuna koko kehon piirikoulutus auttaa meitä parantamaan toimintakykyämme ja auttamaan meitä menettämään rasvaa, sävyttämään lihaksia ja pysymään kunnossa.

Nyt ymmärrämme, miten valmistaudumme koko kehon harjoittelupiiriin, tarvitsemme:

tilaa on noin 15 neliömetriä.
Tasainen pinta.
Painovoima (ellei käytetä avaruudessa, ettet unohda varmasti).

Nyt aiomme piirtää kuvitteellisen ympyrän tasaiselle pinnallemme ja merkitä jokainen asema (tai sijainti) tämän ympyrän halkaisijalle pullolla tai kivellä tai mihin tahansa paikkaan sijainnin sijaintiin.

Tässä vaiheessa kaikki on edelleen päättää, kuinka monta asemaa valmistellaan ja mitä harjoituksia jokaiselle postille suoritetaan

kaikki päätetään ottaen huomioon urheilukoulutus, jota meillä on; yritä olla liioittelematta sitä, ja jos et ole kovin valmistautunut, kysy ammattilaiselta (olen täysin käytettävissäsi, älä epäröi kirjoittaa tai soittaa minulle).

Nyt annan teille esimerkin yksinkertaisesta 3-asemaisesta piiristä, jonka avulla voit tietää, miten voit järjestää itsesi, mutta voit vapauttaa mielikuvitustasi ja lisätä vapaata painoa käyttävän harjoituksen painojen avulla tai ilman sitä.

Ensimmäisessä asemassa taivutamme kädet, toisessa asemassa laitamme kyykkyhyppyn ja viimeisessä asemassa rento vatsa.

Kyykkyhyppy tarkoittaa taivuttamaan jalkoja, jotta nelikulmaiset lattiat ovat samansuuntaiset lattian kanssa ja tästä asennosta hyppäävät sitten takaisin alkuasentoon. biomekaniikan taivutus tarkoittaa yhden raajan taipumista toiseen. Toisaalta vatsat voidaan tehdä vetämällä hartiat ylös lattiasta noin 5 senttimetriä ja vatsaan.

Aloitetaan tekemällä 15 toistoa jokaiselle harjoitukselle jatkuvasti, sitten pysähtymme viimeiselle asemalle, lopetat 1 minuutti ja sitten aloitat 5 kertaa uudelleen.

Toivon, että olen ollut mahdollisimman selkeä ja että en ole käyttänyt teknisiä termejä, jotta kuka tahansa voisi kouluttaa tällä tavalla ulkona, minun on vain toivottava teille hyvää harjoitusta ja suosittelen tekemään asioita järkevästi ilman supermiehiä tai super-naiset.