Tutkimme lihasten supistumisen mekanismia seuraavasti:
kuormitus: kohteen painon aiheuttama voima, esimerkiksi ohjaustanko, lihakselle;
lihasjännitys: lihas, jota kyseinen esine vaikuttaa sopimukseen.
Lihasten kireys ja kuormitus ovat siis vastakkaisia voimia, jotka sellaisenaan vastustavat toisiaan:
kuorman voittamiseksi lihasjännityksen on oltava suurempi kuin sen käyttämä voima (paino).
Lihasten supistuminen on aktiivinen prosessi, jolla lihaksi muodostuu voima.
Mahdolliset supistusten tyypit ovat kaksi:
DYNAAMISET SOPIMUKSET JA TILASTOT
Dynaamiset lihasten supistukset ←
DYNAMIC-supistukset voivat olla
ISOTONIC, ISOCINETIC, AUXOTONIC ja PLIOMETRIC.
Isotoninen supistuminen
Yleisesti ISOTONICA-niminen supistuminen (vakiona jännitteellä) tapahtuu, kun lihas lyhenee siirtämällä kuormaa, joka pysyy vakiona koko lyhennysjakson ajan; se voidaan jakaa kahteen vaiheeseen:
CONCENTRIC- tai POSITIVE-vaihe, kun lihas lyhentää ja kehittää jännitystä (esim. Nostamalla painoa)
ECCENTRIC- tai NEGATIVE-vaihe, kun lihas pidentää kehittyvää jännitystä (esimerkiksi alentamalla hitaasti samaa painoa)
Isokineettinen supistuminen
ISOCINETIC-supistuminen tapahtuu, kun lihas kehittää maksimaalisen ponnistelun liikkeen koko amplitudille, lyhentämällä vakionopeudella (muuttuva jännitys); se saadaan vain tietyillä koneilla, jotka määritellään isokineettisiksi.
Auksotoninen supistuminen
AUXOTONIC-supistuminen kasvaa vähitellen lihaksen lyhenemisen myötä (esim. Elastinen).
Plyometrinen supistuminen
PLIOMETRIC-supistuminen on räjähtävä samankeskinen supistuminen, jota edeltää välittömästi epäkeskinen supistuminen; tällä tavoin lihaksen elastisiin rakenteisiin kertynyt energia hyödynnetään edellisessä epäkeskisessä vaiheessa.
Staattiset lihasten supistukset ←
STATIC-supistukset ovat isometrisiä (jotka esiintyvät jatkuvassa lihaspituudessa), ja ne saadaan, kun lihasjännitystä estetään lihasjännityksen aiheuttama kuormitus tai kun lihaksen jännitys tukee kuormaa kiinteässä asennossa.
Isometrinen supistuminen tapahtuu, kun lihas supistuu muuttamatta sen pituutta (siirtämättä kuormaa).
Katsotaan nyt yhteenvetotaulukkoa:
STATIC- JA ISOMETRISET SOPIMUKSET Lihas kehittää jännitystä, mutta ei muuta sen pituutta eikä tuota työtä. | |
MAXIMUM SOPIMUKSET Sovellettu jännite kiinteällä kuormituksella. | PYSÄKÖISET SOPIMUKSET Vapaaehtoisesti keskeytetty liike. |
Kehitetty jännitys on yhtä suuri kuin sovellettu vastus, lihas ei muuta sen pituutta ja lihaslisäysten välinen etäisyys pysyy muuttumattomana . | |
DYNAAMISET TAI ANISOMETRISET SOPIMUKSET Lihas kehittää jännitystä ja muuttaa sen pituuden tuottavaa työtä. Lisäysten välinen etäisyys vaihtelee supistumisen aikana. | |
KONTSENTRISET SOPIMUKSET (POSITIVE) Kehitetty jännite on sellainen, että sallitaan levitetyn vastuksen voittaminen. Lihas lyhenee johtaen lisäysten lähestymiseen. | ECCENTRIC-SOPIMUKSET (NEGATIIVISET) Kehitetty jännitys on alhaisempi kuin käytetty vastus ja lihas pidentyy, mikä johtaa lisäysten poistoon. |
ISOTONIC SOPIMUKSET Lihas lyhenee ja kehittyy jännitteeksi, joka pysyy vakiona koko lyhennysjakson ajan. Todellisuudessa ei ole isotonisia supistuksia in vivo, koska kehittynyt jännitys vaihtelee vipun vaihtelun mukaan. Lähestyy isotonista supistumista suorittamalla harjoituksia nokka-varustetuilla laitteilla. | |
ISOCINETISET SOPIMUKSET Lihas kehittää maksimaalista jännitystä koko liikkeen alueella lyhentämällä vakionopeudella (käytetään erityisiä isokineettisiä laitteita). | |
AUXOTONISET TAI AUXOMETRISET SOPIMUKSET Kehitetty jännitys kasvaa vähitellen lihaksen lyhenemisen myötä (esim. Elastinen). | |
PLIOMETRISET SOPIMUKSET Nämä ovat räjähtäviä samankeskisiä supistuksia, joita edeltävät välittömästi epäkeskiset supistukset; tällä tavoin lihaksen elastisiin rakenteisiin kertynyt energia hyödynnetään edellisessä epäkeskisessä vaiheessa. | |
Hill-kaavio
Hill on matemaattisesti osoittanut, että nopeus on kääntäen verrannollinen voimaan. Tämän seurauksena voima on suurimmalla nopeudella nolla, kun taas nolla (tai negatiivinen) nopeus on voimakkuus. Käsite, joka on esitetty yhteenvetona kaaviossa, voidaan myös ilmaista muilla termeillä:
ilmaistut voimat ovat suurimmat epäkeskisten supistusten aikana (negatiiviset toistot), vähennetään isometrisissä ja jopa enemmän samankeskisissä.
