Puhumme luun dekalsifioinnista, kun luuranko kärsii salakavasta kalsiumin köyhtymisestä. Tämän ja muiden mineraalien häviäminen vähentää luuston vastustusta ja edistää murtumien ja nivelongelmien esiintymistä.
Demineralisaatio voi olla paikallinen tai systeeminen (diffuusi, eli kaikki organismin luut).
Kipsilevyistä tai kipua lievittävistä reflekseistä johtuva pitkittynyt liikkumattomuus voi liittyä paikalliseen luun dekalsifiointiin, joka rajoittuu vain immobilisoituihin segmentteihin.
Monissa tapauksissa onneksi ongelma ei ole vakavan sairauden ilmaus, vaan virheellinen elämäntapa ja ruokailutottumusten yksinkertainen seuraus. Erityisen vaarassa ovat postmenopausaaliset naiset ja urheilijat, erityisesti naispuoliset, jotka yhdistävät vähäkalorista ruokavaliota ja voimakasta liikuntaa.
Jopa raskaana oleville ja imettäville äideille, johtuen kalsiumin lisääntyneistä vaatimuksista, sikiöstä ensin ja sitten vastasyntyneeltä, voi esiintyä luun dekalsifioinnin ongelmia.
Joitakin vinkkejä
Astronautit, jotka pysyvät kiertoradalla pitkiä aikoja painovoiman puuttumisen vuoksi, käyvät läpi nopean lihasten atrofian ja voivat nuoresta iästä huolimatta kehittyä luun demineralisaation muotoja. Itse asiassa, toisin kuin mitä ajatellaan, luu on erittäin elintärkeä kudos, joka muuttuu jatkuvasti sisäisten ja ulkoisten ärsykkeiden vuoksi.
Olemme esimerkiksi nähneet, että jotkut fyysiset aktiviteetit, kuten tanssi ja kävely, ovat tehokkaampia kuin muut (uinti ja pyöräily) luun häviämisen estämisessä. Ei ole yllättävää, että paino ja painovoima stimuloivat positiivisesti kalkkeutumista, minkä seurauksena luuston tiheys kasvaa.
Vaikka fyysinen aktiivisuus tuo merkittäviä etuja mihinkään ikään, ei pidä unohtaa, että vahvan ja vankan luurankon perusta asetetaan lapsuuden aikana. Asiantuntijat neuvovat ohjaamaan lapsiaan säännöllisen urheilutoiminnan harjoittamiseen, joka toteutetaan mieluiten ulkona (auringonvalo on välttämätön D-vitamiinin synteesille, joka puolestaan on tarpeen kalsiumin imeytymiselle ja kiinnitykselle).
Luuston terveys kulkee myös säännöllisesti.
Alkoholin, kahvin, suolan ja kuitujen lisäaineiden väärinkäyttö voi edistää luun kalkinpoistoa. Sen sijaan suositellaan kalsiumpitoisia elintarvikkeita, joita edustavat paitsi maitotuotteet (niiden edut ja haitat), mutta myös kalat, erityisesti siniset, ja palkokasvit.
Keskimääräinen kalsiumpitoisuus joissakin elintarvikkeissa | |
| RUOKA | Kalsium (mg) per 100 g ruokaa |
| Pitkät maustetut juustot (grana, emmenthal) | 900-1100 |
| Keskikokoiset juustot (taleggio, fontina, provolone) | 600-900 |
| Tuoreet juustot (ricotta, mozzarella, robiola) | 400-600 |
| Sininen kala | 350 |
| Raketti tai raketti | 300 |
| Mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät | 250-300 |
| Kaali, nauris, kaali | 250 |
| Parsakaali, pavut | 100-1250 |
| katkarapuja | 120 |
| Vähärasvainen maito ja jogurtti | 100-120 |
| Koko maito ja jogurtti | 80-100 |
| pinaatti | 80-100 |
Ottaen huomioon, että kehomme sisäiset tasapainot ovat hyvin monimutkaisia, on välttämätöntä ymmärtää, että luun dekalsifioinnin ongelman ratkaisemiseksi massiivisten kalsiumlisien käyttö ei välttämättä riitä. Siksi on pyrittävä kaikin kohtuullisin keinoin parantamaan ruokavaliossa otetun mineraalin imeytymistä ja kiinnittymistä. Sen vuoksi ei vain kalsiumia vaan myös säännöllistä liikuntaa, riittävää auringon altistumista ja ruokailutottumuksia tasapainon ja kohtuullisuuden nimissä.
