Tohtori Antonio Parolisi
Isotonisten koneiden harjoittelu, jossa on vapaita painoja tai jopa vain painon paino, voi vaarantaa nivelten eheyden. Tämä tapahtuu, jos lihaksikkaalla alueella on vetäytymisongelma tai antagonistialueella ei ole riittävää elastisuutta ja joustavuutta. Yksinkertaisemmin, jos rasitussa lihassa ei ole riittävää elastisuutta, liikunta voi aiheuttaa korvauksia, jotka vaikuttavat lihasketjussa oleviin niveliin, joihin ne kuuluvat.
Kun kuntosalilla on suositeltavaa kouluttaa hamstring-koneita , kuten "altis jalka käpertyä" -kone , useimmiten annettujen ohjeiden tarkoituksena on pidentää ischiocrural-lihaksia ennen, aikana ja sen jälkeen. harjoitus. Tätä menettelyä harjoitetaan tapaturmien ehkäisemiseksi, yhteisten retkien lisäämiseksi, koulutuksen palauttamiseksi ja metaboliittien kertymisen hävittämiseksi, jotka johtavat kipuun johtaviin päiviin koulutuksen jälkeen.
Termillä Ischiocrurali, Ischio-peroneo-tibiali tai yksinkertaisesti posteriorisilla femoraaleilla tunnistetaan lihasten ryhmä, että ischia-tuberositeetista ja reisiluun karkeasta linjasta fibulan pään ja semitendinosuksen ja semimembranosuksen päänauha lisätään vastaavasti sääriluun takana. Viime kädessä nämä lihakset (biartikulaariset, koska ne toimivat lonkalla ja polvella) ovat funktiona, että ne taivuttavat polvea reidellä ja laajentavat lonkkaa.
 |  |  |
Vain lukema-termi tunnistaa laajalti, mistä puhumme puhuttavan lihasryhmän anatomisesta rakenteesta ja biomekaanisesta toiminnallisuudesta. Oikeasti edellä mainittu harjoitus oli jalkojen käpristyminen. Tärkein ongelma on se, että kun koulutetaan lihaksia, kuten jalkateräreitä reidillä, niiden antagonisteja, lonkkareunan lihaksia (ileo-psoas, reisiluun peräsuoli) ja jalka-antureita ( quadriceps). Jotkut saattavat ihmetellä, mitä nämä eturihakset tekevät ja miten he toimivat altis jalka curl. Vastaus saavutetaan harkitsemalla liikkumista toimien järjestelmänä, lyhentämällä pidennystä; tämä tarkoittaa, että jos yksi lihas lyhenee, toisen on välttämättä venytettävä. Ischiocruraliksen tapauksessa, kun ne mahdollistavat polven taipumisen, ne määrittävät etulihaksen, erityisesti nelikulmaisen lihaksen, venymän.
Kun kohde on täysin venytetty penkille, hän on jo ottanut alkuketjun pidennyksen aseman koaksofemoraaliliitoksen osittaisen laajentamisen vaikutuksesta. Tällä hetkellä, jos lonkan joustavat lihakset vedetään sisään tai muuten eivät ole riittävän joustavia, ne johtavat kompensoivaan lannerangan hyperlordoosiin. Tässä tilanteessa reisiluun ileopsoat ja rectus-lihakset kulkevat passiivisesti selkärangan 12-rintakehästä 4. lannerangan ja lantion suuntaan, jolloin niveltenivelet stressaantuvat, jotka pitkällä aikavälillä voivat rappeutua liiallisen ylikuormituksen vuoksi; jos olisimme jo ilmoitetun levyn kärsimyksen tilassa, kuten ulkonemien tai herniated-levyjen läsnä ollessa, se olisi todella suuri ongelma!
Tämä viittaa siis siihen, että kyseinen harjoitus syntyi ischiocrural-lihasten trofismin kouluttamiseksi ja lisäämiseksi, mutta jos sillä on "subjektiivisia" vasta-aiheita, sitä olisi käytettävä säästeliäästi ja tarvittaessa muutettava.
Miten voimme selvittää, soveltuuko jalkakäyrä henkilölle?
Vastaus on aina sama! Meidän on testattava kohde ; arvioida hänen nivelten retkiä ja ymmärtää, missä määrin hän voi harjoittaa sitä tai jos hän joutuu palaamaan myöhemmin, sen jälkeen, kun hän on pidentänyt riittävän pitkään ja tehnyt joustavaksi kaiken, mikä vaikuttaa tämän liikkeen nivellettyihin varajäseniin.
Lihaksen joustavuuden arvioimiseksi tietenkin käytämme joustavuutta koskevia testejä, joita tulisi aina harjoitella ennen kuin luodaan henkilökohtaiseksi katsottu koulutusohjelma.
Toistan! Turvallisuuden arvioimiseksi käpristyksessä on ensisijaisen tärkeää tarkistaa lonkkareunojen ja jalkojen jatkeiden joustavuus!
Testi, joka sopii parhaiten mukavuuteen ja käytännöllisyyteen, on Thomas Test, jossa näet kohteen makuulla tai tarvittaessa tasaisella penkillä. Sitä pyydetään tuomaan polvet rinnalle, vuorotellen, sitten ensimmäinen ja toinen, ja tutkittujen lihasten joustavuuden häiriöt arvioidaan; erityistapauksessa arvioidaan nelikulmio ja erityisesti reisiluun rektus ja ileo-psoas.
Kuviossa 2 voidaan nähdä, miten kyseessä olevalla henkilöllä on hyvä etu- ketjun ja erityisesti lonkkareunojen kimmoisuus, koska reidet popliteal-fossan korkeudessa ei ole irrotettu vauvapenkistä; pitää myös sitä, että polvi ei jatku, ja tämä kannattaa sitä, että nelikulmion lihaksilla on hyvä elastisuus.
Fig2 Thomas-testi
Aiheella on hyvä joustavuus
lonkan ja polven nivelen tasolla
Tällöin silloin, kun henkilö lepää jalkakäynnistyspenkissä, hänet ei altisteta kireälle lihaksille aiheutuneesta liiallisesta korvauksesta. Loppujen lopuksi ei ole mitään käytännön vasta-aiheita, joita on käytettävä vain asetettujen tavoitteiden perusteella; sitten jatkamme ischiocruralin vahvuuden ja riittävän ohjelman luomista kyseisten lihasten trofismin lisäämiseksi.
On kuitenkin muistettava, että kuviossa 2 esitetyn kaltaista joustavuutta ei löydy monista aiheista, varsinkin istunnossa olevista ihmisistä, jotka viettävät suurimman osan ajastaan tai eivät missään tapauksessa liiku.
Jatka: toinen osa »
