Muokannut Silvia Avnet
PNF
Se perustuu englanninkielisiin sanoihin " Proprioceptive Neuromuscular Facilitation ", joka italiaksi tarkoittaa "neuromuskulaarista proprioseptista helpottamista".
Tämä venytysjärjestelmä on jaettu neljään vaiheeseen:
suurin lihasjännitys saavutetaan vähitellen ja hitaasti;
isometrinen supistuminen suoritetaan noin 15/20 sekunnin ajan (aina suurimman venymän asennossa);
rentouttaa isometrisesti supistuneen lihaksen noin 5 sekunnin ajan;
lihas venyy uudelleen (aiemmin supistunut) vähintään 30 sekunnin ajan.
Koko menettely toistetaan kahdesti. Tällaista venytystä käytetään paljon kuntoutushoidossa ja monissa tapauksissa tarvitaan toisen henkilön väliintuloa.
| Menen max-laajennusasentoon | sama | sama | tämä on maksimilaajennusasento |
| kädellä tarjoan vastuksen, jota vastaan D. työntää | D. esittää isometrisen supistumisen noin 15 sekunnin ajan | rentoutumista noin 5 sekuntia | pidentäminen 30 " |
Crac
Se perustuu englanninkielisiin sanoihin "Contract Relax Antagonist Contract", joka italiaksi tarkoittaa "antagonististen lihasten supistumista, rentoutumista ja supistumista". Se on samanlainen kuin PNF, josta se eroaa venytyksen viimeisessä vaiheessa. Itse asiassa siihen liittyy liikkeen agonistien lihasten aktiivinen interventio (supistuminen). Myös tässä tapauksessa on usein välttämätöntä käyttää toista henkilöä, joka tarjoaa resistanssin antagonistien isometrisen supistumisen aikana ja joka auttaa antagonistien pidentymistä agonistien supistusvaiheissa. Hyödyntämällä keskinäistä inhibitiota CRAC on PNF: n tehokkuuden summa, joka on aktiivisen venytyksen tehokkuus.
| Menen max-laajennusasentoon | sama | sama | tämä on maksimilaajennusasento |
| kädellä tarjoan vastuksen, jota vastaan D. työntää | D. esittää isometrisen supistumisen noin 15 sekunnin ajan | rentoutumista noin 5 sekuntia | aktiivinen staattinen venymä 30 " |
