Nukkua edeltävinä tunteina on suositeltavaa välttää altistumista valolle ja äänilähteille, koska ne asettavat biologisen kellomme. Erityisesti televisiosta, tabletin näytöstä, älypuhelimista tai tietokoneesta tuleva valo vaikuttaa samoin aivoihin kuin aurinko: se estää unen ja hormoneja tuottavan melatoniinin tuotannon. suorittaa perustavanlaatuisen tehtävän säätää lepotilaa.
Valaistustutkimuskeskuksen hiljattain tekemä tutkimus on osoittanut, että matkapuhelinten tai multimediakorttien jatkuva käyttö vain kaksi tuntia voi vähentää melatoniinia jopa 22%. Tapa, jolla näitä teknologisia laitteita käytetään virtuaalisten sivujen selaamiseen, sähköpostiviestien lukemiseen, pelien pelaamiseen ja videoleikkeiden katseluun ennen nukkumista, voi siis vaarantaa unen ja johtaa suoraan unettomuuteen . Myös äkilliset äänet häiritsevät unta, koska ne pitävät hälytyskeskuksia hälyttävänä ja estävät rentoutumista.
Ihannetapauksessa valotus olisi vähennettävä kirkkaisiin näyttöihin ja äänen ärsykkeisiin vähintään puolen tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa . Makuuhuone olisi siis varattava lepoa varten: parempi olla käyttämättä sitä vastaamaan sähköpostiin tai katsomaan televisiota. Mielen stimuloimiseksi ja unen edistämiseksi on parasta luottaa paperikirjaan. Toinen ratkaisu on vanhan herätyskellon kunnostaminen, jotta puhelin jätetään pois ja pois yöpöydältä.
