lähtökohta
Seuraavat tiedot on tarkoitettu tiedoksi. AINOASTAAN eivätkä ne ole tarkoitettu korvaamaan ammattihenkilöiden, kuten lääkärin, ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin, mielipidettä, joiden väliintulo on tarpeen TIETTYJEN elintarvikehoitojen määräämiseksi ja koostamiseksi.
selluliitti
Selluliitti on epätäydellisyys, joka vaikuttaa ihonalaiseen rasvakudokseen. Tunnetaan myös nimellä "oranssi kuori iho" tai oikeammin kuin " edematofibrosclerotic panniculopathy ", se ilmenee muutoksena pinnallinen ihon säännöllisyyttä joidenkin kehon alueilla.
Selluliitti on naisilla vallitsevassa asemassa miehiin verrattuna ja seuraa pääasiassa gynoidia; se tunnistaa monitekijäisen etiologian ja voi olla enemmän tai vähemmän merkittävä. Elementit, jotka altistavat tämän virheen alkamiselle, ovat: yksilöllinen taipumus, hormonaaliset muutokset, istumaton elämäntapa, epätasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti altistavia aineita jne.
Selluliitilla on monitekijäinen, taipumusmaisesti kasvava toimintamekanismi; se on kapillaarisen verenkierron muutos, joka - joka ei ole riittävästi panniculus adiposus - ruiskuttaminen - liittyy rasvakudosten repeämiseen, jotka kaadavat oman sisällön välitiloihin. Väliseiniin kaadettujen verenkiertoelinten vaikeudet ja osmoottinen voima edistävät suurten vesimäärien säilymistä, joka ilmeisesti ilmenee surullisen kuuluisan "appelsiinikuoren" ihon kanssa.
Selluliitti voidaan tehokkaasti torjua VAIN, jos syistä on pääasiassa muuttujia, joihin on mahdollista puuttua, eli ruokavalio ja liikunta. Yksilöllisen taipumuksen osalta paranemismarginaali on tietysti aina äärimmäisen rajallinen, kun taas merkittävien hormonaalisten muutosten tapauksessa usein (mutta ei aina) akselin palauttamiseen tähtäävä hoito voi antaa tyydyttäviä tuloksia.
Ruokavalio selluliitille
Selluliitin ruokavalio käyttää joitakin perusperiaatteita; analysoidaan ne yksi kerrallaan:
- Oikea energian saanti: jos selluliitin mukana on ylipaino, olisi hyvä käyttää enemmän energiaa kuin ruoan kanssa, jotta fysiologinen paino palautuisi; päinvastoin, jos painoindeksi osoittaa terveydentilan, selluliitin ruokavalion kalorimäärä on oltava NORMAL
- Fyysisen aktiivisuuden yhdistys: moottoriaktiivisuus on voittava ase optimaalisen levityksen palauttamiseksi kaikilla kehon alueilla. Ensinnäkin "olisi tarpeellista" välttää monien tuntien viettäminen istuma- tai pystyasennossa ja liikkumattomassa asennossa (valitettavasti usein työ- ja koulusitoumukset). jos tätä näkökohtaa ei ole mahdollista muuttaa, on suositeltavaa, että veden stagnoituminen päivittäin tapahtuu: fyysisen moottorin aktiivisuuden (myös pehmeän) ja / tai valutettujen tekniikoiden käytön avulla (jalkojen sijoittaminen ylös, hieronta hieronnassa, kylmä kylpyamme jne.) . Jos elämäntapa on riittävän aktiivinen ja ei ole tarvetta puuttua jalkojen liikkeeseen, fyysinen motorinen aktiivisuus voidaan rajoittaa 2-4 viikoittaiseen istuntoon, jotka kestävät noin 60 ', jolloin harjoitellaan aerobista ja anaerobista toimintaa.
- Ravitsemuksellinen tasapaino: selluliitin ruokavalio on tasapainoinen ja hyvin jakautunut ruokavalio, joten ravitsemuksellisesta näkökulmasta ja aterioiden jakamisesta se soveltuu kaikkiin Välimeren ruokavalioihin
- Veden saanti, mineraalisuolat ja antioksidantit: yleensä suosittelemme, että veden kokonaissaanto (ruokavesi + juomavesi) on yhtä suuri kuin 1 ml / kcal, vaikka pienen natriumipitoisuuden omaavien nesteiden ennaltaehkäisyyn voi liittyä hieman lisäystä. . Eläinravinnossa selluliitin kaikkein käyttökelpoisimmat mineraalisuolat ovat pääasiassa kaliumia ja magnesiumia, koska ne helpottavat hyvän PRAL-arvon ylläpitoa (veren pH-tasapaino); päinvastoin on jätettävä pois natriumkloridi (pöytäsuola, joka on myös monissa säilöttyissä elintarvikkeissa), koska se pyrkii suosimaan interstitiaalista vedenpidätystä. Selluliitin torjuntaan käyttökelpoiset molekyylit ovat pääasiassa antioksidantteja (vit. A, C, E, sinkki, seleeni, fenoliset aineet, klorofylli jne.), Jotka ovat vastaavasti raakavihanneksia ja tuoreita hedelmiä. Muita mikropiiristykseen käyttökelpoisia fytoterapeuttisia molekyylejä ovat: mustikka, makea apila, centella, lihakauppias, koivu, punainen viiniköynnös ja hevoskastanja. Lisäksi olisi hyvä käyttää joitakin "diureettisia" elintarvikkeita, kuten artisokka, fenkoli, endiivinen, sikuri, kurkku, ananas, meloni, vesimeloni, persikat ja mansikat. Osa mainituista tuotteista voidaan käyttää kasviperäisten teiden ja keittämien formuloinnissa (lue artikkeli: Tisaanit selluliittia vastaan), joka puolestaan voi olla selluliitti-reseptin ainesosa (ks. Esimerkiksi selluliittijäätelö, selluliitti-risotto, selluliitti-jälkiruoat).
- Vastakkaisten molekyylien poistaminen: lisätyn natriumkloridin lisäksi muita selluliitin torjuntaan vaikuttavia molekyylejä ovat: lisättävät sokerit (ja niitä sisältävät elintarvikkeet), kofeiini (liiallisina annoksina) ja ennen kaikkea etyylialkoholi.
Hyödyllisiä täydennyksiä selluliitin ruokavalioon
Selluliitin ruokavalion hyödylliset lisäaineet ovat pääasiassa sellaisia, jotka sisältävät jo mainittuja molekyylejä; teoreettisella tasolla ei pitäisi olla tarpeen käyttää mitä tahansa tuotetta, koska tasapainoinen ruokavalio (paitsi kaliumia, jonka integrointi on välttämätöntä kohonneen hikoilun tapauksessa) on kaikkien muiden ravintoaineiden jo oltava tyydyttäviä määriä.
Ruokavalio selluliitille: esimerkki
- nainen; Lievä liikalihava liikekonsultti.
| sukupuoli | F | |||
| ikä | 53 | |||
| Stature cm | 158 | |||
| Rannen ympärysmitta cm | 14, 8 | |||
| perustuslaki | hoikka | |||
| Stature / ranne | 10, 7 | |||
| Morfologinen tyyppi | normolineo | |||
| Paino kg | 75 | |||
| Kehon massaindeksi | 30.0 | |||
| Haluttu fysiologinen kehon massaindeksi | 19, 3 | |||
| Haluttu fysiologinen paino kg | 48.2 | |||
| Basaalinen kcal-aineenvaihdunta | 1248, 2 | |||
| Fyysisen aktiivisuuden taso | 1, 42 | |||
| Kcal-energiankulutukset | 1772, 4 | |||
| ruokavalio | IPO CALORICA 70% | 1240Kcal | ||
| lipidejä | 25% | 310, 0kcal | 34, 4g | |
| proteiini | > 0, 8 ja <1, 5 g / kg | 289, 2kcal | 72, 3g | |
| hiilihydraatit | 51, 7% | 640, 8kcal | 170, 9g | |
| aamiainen | 15% | 186kcal | ||
| välipala | 10% | 124kcal | ||
| lounas | 35% | 434kcal | ||
| välipala | 10% | 124kcal | ||
| päivällinen | 30% | 372kcal | ||
Esimerkki ruokavaliosta selluliitti - päivä 1
| Aamiainen, noin 15% kaloreista | |||
| Maito, jonka rasvapitoisuus on alentunut | 150 ml, 75.0kcal, 1 pieni kuppi | ||
| Maissihiutaleet | 30 g, 108, 3 kcal, 5-6 ruokalusikallista | ||
| Snack, noin 5% kaloreista | |||
| persikat | 300 g, 117, 0 kcal, 1-2 persikkaa | ||
| Selluliitti-kasviperäisten teetä, punainen viiniköynnös ja koivu | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Lounas, noin 40% kaloreista | |||
| Pasta tomaattikastikkeella | |||
| Integroitu mannasuurimake | 80 g, 259, 2 kcal | ||
| Tomaattikastike | 100 g, 24, 0 kcal | ||
| parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal, 1 rkl | ||
| salaatti | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| TOT-neitsytoliiviöljy | 10 g, 90, 0 kcal, 1 rkl | ||
| Snack, noin 5% kaloreista | |||
| Luonnollinen, rasvaton jogurtti | 250 g, 140, 0 kcal, 2 purkkia | ||
| Selluliitti-kasviperäinen teetä, jossa on punainen viiniköynnös ja spirea | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Illallinen, noin 35% kaloreista | |||
| Viipaloitu paistettu naudanliha | |||
| paahtopaisti | 100 g, 140, 0 kcal | ||
| munakoiso | 200 g, 48, 0 kcal | ||
| Koko vehnäleipä | 50 g, 121, 5 kcal, 2 viipaletta | ||
| TOT-neitsytoliiviöljy | 10 g, 90, 0 kcal, 1 rkl | ||
Esimerkki ruokavaliosta selluliittia vastaan - päivä 2
| Aamiainen, noin 15% kaloreista | |||
| Maito, jonka rasvapitoisuus on alentunut | 150 ml, 75.0kcal, 1 pieni kuppi | ||
| Muueja hedelmillä ja pähkinöillä | 30 g, 102, 0 kcal, 5-6 ruokalusikallista | ||
| Snack, noin 5% kaloreista | |||
| vesimeloni | 400 g, 120, 0 kcal, 1 viipale | ||
| Selluliitti-kasviperäisten teetä, punainen viiniköynnös ja koivu | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Lounas, noin 40% kaloreista | |||
| Risotto, jossa on kesäkurpitsaa | |||
| Ruskea riisi | 70 g, 259, 0 kcal | ||
| kesäkurpitsat | 100 g, 16, 0 kcal | ||
| parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal, 1 rkl | ||
| retiisi | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| TOT-neitsytoliiviöljy | 10 g, 90, 0 kcal, 1 rkl | ||
| Snack, noin 5% kaloreista | |||
| Luonnollinen, rasvaton jogurtti | 250 g, 140, 0 kcal, 2 purkkia | ||
| Selluliitti-kasviperäinen teetä, jossa on punainen viiniköynnös ja spirea | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Illallinen, noin 35% kaloreista | |||
| Pan-paistettua meribassifileetä | |||
| Meribassi, eri lajeja | 150 g, 144, 5 kcal | ||
| fenkoli | 200 g, 62, 0 kcal | ||
| Koko vehnäleipä | 50 g, 121, 5 kcal, 2 viipaletta | ||
| TOT-neitsytoliiviöljy | 10 g, 90, 0 kcal, 1 rkl | ||
Esimerkki ruokavaliosta selluliittia vastaan - päivä 3
| Aamiainen, noin 15% kaloreista | |||
| Maito, jonka rasvapitoisuus on alentunut | 150 ml, 75.0kcal, 1 pieni kuppi | ||
| Kuivat keksit, "saiwa" -tyyppi | 30 g, 109, 5 kcal, 6 keksejä | ||
| Snack, noin 5% kaloreista | |||
| mansikat | 350 g, 112, 0 kcal | ||
| Selluliitti-kasviperäisten teetä, punainen viiniköynnös ja koivu | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Lounas, noin 40% kaloreista | |||
| Bean ja porkkana salaatti | |||
| Säilötyt pavut, kuivatut | 300 g, 270, 0 kcal | ||
| porkkanat | 100 g, 41, 0 kcal | ||
| Parmesan | 10 g, 39, 2 kcal, 2-3 hiutaleita | ||
| TOT-neitsytoliiviöljy | 10 g, 90, 0 kcal, 1 rkl | ||
| Snack, noin 5% kaloreista | |||
| Luonnollinen, rasvaton jogurtti | 250 g, 140, 0 kcal, 2 purkkia | ||
| Selluliitti-kasviperäinen teetä, jossa on punainen viiniköynnös ja spirea | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Illallinen, noin 35% kaloreista | |||
| juusto | |||
| Tuore, levitettävä juusto (laiha) | 50 g, 147, 5 kcal | ||
| endiivi | 200 g, 34, 0 kcal | ||
| Koko vehnäleipä | 50 g, 121, 5 kcal, 2 viipaletta | ||
| TOT-neitsytoliiviöljy | 10 g, 90, 0 kcal, 1 rkl | ||
Esimerkki ruokavalio selluliitti - päivä 4
| Aamiainen, noin 15% kaloreista | |||
| Maito, jonka rasvapitoisuus on alentunut | 150 ml, 75.0kcal, 1 pieni kuppi | ||
| Maissihiutaleet | 30 g, 108, 3 kcal, 5-6 ruokalusikallista | ||
| Snack, noin 5% kaloreista | |||
| aprikoosit | 300 g, 144, 0 kcal | ||
| Selluliitti-kasviperäisten teetä, punainen viiniköynnös ja koivu | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Lounas, noin 40% kaloreista | |||
| Pasta munakoisolla | |||
| Integroitu mannasuurimake | 80 g, 259, 2 kcal | ||
| Tomaattikastike | 100 g, 24, 0 kcal | ||
| parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal, 1 rkl | ||
| salaatti | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| TOT-neitsytoliiviöljy | 10 g, 90, 0 kcal, 1 rkl | ||
| Snack, noin 5% kaloreista | |||
| Luonnollinen, rasvaton jogurtti | 250 g, 140, 0 kcal, 2 purkkia | ||
| Selluliitti-kasviperäinen teetä, jossa on punainen viiniköynnös ja spirea | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Illallinen, noin 35% kaloreista | |||
| Viipaloitu paistettu naudanliha | |||
| paahtopaisti | 100 g, 140, 0 kcal | ||
| tomaatit | 200 g, 30, 0 kcal | ||
| Koko vehnäleipä | 50 g, 121, 5 kcal, 2 viipaletta | ||
| TOT-neitsytoliiviöljy | 10 g, 90, 0 kcal, 1 rkl | ||
Esimerkki ruokavalio selluliitti - päivä 5
| Aamiainen, noin 15% kaloreista | |||
| Maito, jonka rasvapitoisuus on alentunut | 150 ml, 75.0kcal, 1 pieni kuppi | ||
| Muueja hedelmillä ja pähkinöillä | 30 g, 102, 0 kcal, 5-6 ruokalusikallista | ||
| Snack, noin 5% kaloreista | |||
| Makeat kirsikat | 200 g, 126, 0 kcal | ||
| Selluliitti-kasviperäisten teetä, punainen viiniköynnös ja koivu | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Lounas, noin 40% kaloreista | |||
| Risotto paprikoilla | |||
| Ruskea riisi | 70 g, 259, 0 kcal | ||
| paprikat | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal, 1 rkl | ||
| retiisi | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| TOT-neitsytoliiviöljy | 10 g, 90, 0 kcal, 1 rkl | ||
| Snack, noin 5% kaloreista | |||
| Luonnollinen, rasvaton jogurtti | 250 g, 140, 0 kcal, 2 purkkia | ||
| Selluliitti-kasviperäinen teetä, jossa on punainen viiniköynnös ja spirea | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Illallinen, noin 35% kaloreista | |||
| Merilohen filee pannulla | |||
| meriruutana | 150 g, 135, 0 kcal | ||
| kurkku | 200 g, 30, 0 kcal | ||
| Koko vehnäleipä | 50 g, 121, 5 kcal, 2 viipaletta | ||
| TOT-neitsytoliiviöljy | 10 g, 90, 0 kcal, 1 rkl | ||
Esimerkki ruokavaliosta selluliittia vastaan - päivä 6
| Aamiainen, noin 15% kaloreista | |||
| Maito, jonka rasvapitoisuus on alentunut | 150 ml, 75.0kcal, 1 pieni kuppi | ||
| Kuivat keksit, "saiwa" -tyyppi | 30 g, 109, 5 kcal, 6 keksejä | ||
| Snack, noin 5% kaloreista | |||
| luumut | 300 g, 138, 0 kcal, 3-4 luumua | ||
| Selluliitti-kasviperäisten teetä, punainen viiniköynnös ja koivu | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Lounas, noin 40% kaloreista | |||
| Herneet ja sipuli | |||
| Valutetut tai pakastetut herneet | 350 g, 240, 0 kcal | ||
| sipuli | 100 g, 26, 0 kcal | ||
| Parmesan | 10 g, 39, 2 kcal, 2-3 hiutaleita | ||
| TOT-neitsytoliiviöljy | 10 g, 90, 0 kcal, 1 rkl | ||
| Snack, noin 5% kaloreista | |||
| Luonnollinen, rasvaton jogurtti | 250 g, 140, 0 kcal, 2 purkkia | ||
| Selluliitti-kasviperäinen teetä, jossa on punainen viiniköynnös ja spirea | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Illallinen, noin 35% kaloreista | |||
| ricotta | |||
| Lehmän ricotta, osittain rasvatusta maidosta | 120 g, 165, 6 kcal | ||
| tomaatit | 200 g, 30, 0 kcal | ||
| Koko vehnäleipä | 50 g, 121, 5 kcal, 2 viipaletta | ||
| TOT-neitsytoliiviöljy | 10 g, 90, 0 kcal, 1 rkl | ||
Esimerkki ruokavaliosta selluliitti - päivä 7
| Aamiainen, noin 15% kaloreista | |||
| Maito, jonka rasvapitoisuus on alentunut | 150 ml, 75.0kcal, 1 pieni kuppi | ||
| Maissihiutaleet | 30 g, 108, 3 kcal, 5-6 ruokalusikallista | ||
| Snack, noin 5% kaloreista | |||
| persikat | 300 g, 117, 0 kcal, 1-2 persikkaa | ||
| Selluliitti-kasviperäisten teetä, punainen viiniköynnös ja koivu | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Lounas, noin 40% kaloreista | |||
| Pasta raketti | |||
| Integroitu mannasuurimake | 80 g, 259, 2 kcal | ||
| raketti | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal, 1 rkl | ||
| salaatti | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| TOT-neitsytoliiviöljy | 10 g, 90, 0 kcal, 1 rkl | ||
| Snack, noin 5% kaloreista | |||
| Luonnollinen, rasvaton jogurtti | 250 g, 140, 0 kcal, 2 purkkia | ||
| Selluliitti-kasviperäinen teetä, jossa on punainen viiniköynnös ja spirea | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Illallinen, noin 35% kaloreista | |||
| merenelävät | |||
| Meren antimien valinta (simpukat, simpukat, mustekala, seepia, kalmari jne.) | 150 g, noin 100, 0 kcal | ||
| artisokat | 200 g, 94, 0 kcal | ||
| Koko vehnäleipä | 50 g, 121, 5 kcal, 2 viipaletta | ||
| TOT-neitsytoliiviöljy | 10 g, 90, 0 kcal, 1 rkl | ||
