Kurssivat Alessandro De Vettor ja Alessandro Cioffi
esittely
Painokoulutusta käsitellään useimpien menetelmien avulla, toisin kuin muita, jotka kehitetään ja sovelletaan jatkuvasti tavoitteiden saavuttamiseksi. Uusi koulutusmuoto tulee suoraan Japanista ja sitä kutsutaan Kaatsu-koulutukseksi tai okkluusiokoulutukseksi.
Alkuperäinen ajatus johtuu Yoshiaki Sato -yliopistosta, joka Tokion harjoituksen fyysisen terveyden ja tieteen tutkimuskeskuksen kautta aloitti hapenpuutteen ja verenkierron alijäämän koulutusta koskevat tutkimukset soveltamalla niitä erityisesti harjoitukset astronauttien mikropaino-olosuhteissa.
Pian nousevan auringon maalla tämä uusi tapa verisuonten tukkeutumiseen perustuen alkoi löytää paljon laajempaa käyttöä, johon sisältyi lihasten, painonpudotuksen ja kuntoutuksen käytäntöjä.
Toinen tärkeä kaatsu-koulutuksen tukija on arvostettu urheilufysiologi Masahiko Tanaka, joka on vakuuttunut tämän koulutuksen kyvystä antaa enemmän voimaa ja massiivista hyötyä kuin perinteinen koulutus.
Fysiologiset toimintamekanismit
Voimassa olevalla koulutusmenetelmällä on oltava selkeät fysiologiset perusteet. Okklusiivikoulutus näyttää antavan erityisen ärsykkeen lihaksen hypertrofialle, mutta mitä mekanismeja?
Ensimmäinen on lihasten rekrytointi. Voi tuntua melko oudolta, koska tällaisessa koulutuksessa käytettävät kuormat eivät ole suuria, mutta selitys on yksinkertainen: pitkäaikainen hapenpuute vaivaa pidentää nopeasti tyypin 1 kuituja ja pakottaa neuromuskulaarisen järjestelmän rekrytoimaan 2x-tyyppisiä kuituja ja 2a. Lisäksi hypoksi aiheuttaa angiogeneesin prosessille voimakkaan ärsykkeen eli uusien verisuonten syntymisen; tällä on ratkaiseva merkitys verisuonittumisen parantamisessa, joka on kehonrakennuksen keskeinen tekijä.
Toinen on GH-synteesin stimulointi, joka tunnetaan hyvin anabolisena hormonina par excellence. Tämä tapahtuu maitohapon tuotannossa lihaskuitujen kautta, mikä kasvaa nopeasti happea heikossa ympäristössä. Maitohappo sitoutuu joihinkin reseptoreihin, jotka vuorovaikutuksessa hypotalamuksen kanssa stimuloivat GHRH: n vapautumista, mikä puolestaan stimuloi GH: n tuotantoa.
Kolmas ja viimeinen koskee myostatiinin inhiboivan mekanismin, proteiinin, joka hidastaa lihassynteesiä, aktivoitumista.
Kaatsu-koulutuksen kaksi muuta näkökohtaa ovat erityisen mielenkiintoisia. Ensinnäkin se mahdollistaa massan ja lujuuden kasvun aiheuttamatta merkittäviä vahinkoja lihaskuiduille, jotka johtuvat klassisesta korkeasta ylikuormituksesta. Lisäksi sen alhaisen intensiteetin ja vähemmän voimakkaan lihasjännityksen vuoksi se näyttää indusoivan pienemmän kortisolin pitoisuuden.
Taaksepäin: okkluusiokoulutus voi lisätä moottoriajoneuvojen rekrytointia, lisätä anabolisia hormoneja ja estää negatiivisia paikallisia lihaskasvun säätäjiä. Se puuttuu myös monissa suurtehoisen harjoittelun mahdollisista kielteisistä vaikutuksista, kuten lihaskuitujen traumasta ja epäsuotuisien katabolisten hormonien lisääntymisestä.
Esimerkki okklusiivisesta harjoituskortista »
