Muokkaajana Giovanni Bruno
Kaapeleihin siirtyminen on mielestäni yksi parhaista harjoituksista. Yksi niistä on se, että jos se tehdään hyvin, täydellinen toteutus ja suhteellisen kevyt kuormitus, todella tuntuu meidän ruokalappuistamme, ehkä yksi "tarkimmista" harjoituksista. osuma kohdelihakseen. Itse asiassa, johtuen jännitteestä kaapelilla, verrattuna risteisiin, joissa on vain ohjaustanko, lihaksikas työ on paljon voimakkaampi.
TULOS
- Tartu kahden korkean hihnapyörän hammastangoista, joissa on primaatiokahva (kämmenet alaspäin) ja varret hieman hartioihin nähden.
- Taivuta eteenpäin noin 15 astetta, selkäsi luonnollisessa kaarevassa asennossa.
- Alkuasennossa varret sijaitsevat ulkosivuilla ja sivuilla, kohtisuorassa kehoon, jolloin kyynärpäät ovat hieman taivutettuja ja lukittuja tässä kulmassa.
- Hengitä ja pidä henkeä, kun käynnistät kahvat alaspäin suhteellisen suorilla käsivarsilla.
- Kun lähestyt rungon sivuja, vie kädet hieman eteenpäin, kunnes kosketat tuskin tai ylität.
- Kun pidät alemman asennon hetkeksi, aloita hengittäminen ja palauta varret alkuasentoon.
- Pidä keho vakaana koko harjoituksen ajan.
TEKNINEN OHJE
- Pitkien kyynärpään pitäminen hieman lievittää stressiä, jonka pitäisi sen sijaan olla, jos he makaavat. Lisäksi liikkeen suorittaminen käsivarsien kanssa aktivoi tricepsit rintalastojen kustannuksella.
- Pidä vartalo samalla paikalla koko liikkeen ajan. Jos nojaat eteenpäin käsivarren liikkeen edistämiseksi, pienennät rintalastojen kuormitusta.
- Vedä kädet rintaasi kohti, pidä ne mahdollisimman linjassa rintakehän kanssa. Jos siirrät niitä kohti päätä, siirrät osan kuormasta ylempiin rintakehiin ja etureunaan.
- Yleensä taivutus eteenpäin eteenpäin siirtää kuorman rintakehän keski- ja yläosaan. Päinvastoin pystyasento suosii alaosan työtä.
- Rungon vakauden parantamiseksi, joka on erittäin tärkeä tässä harjoituksessa, hengitä ja pidä hengitystä vetämisen ja ylittämisen aikana. Tämä lisää vatsan sisäistä ja rintakehän painetta, mikä auttaa parantamaan selkärangan vakautta. Päinvastoin, uloshengitys rasituksen aikana, voimakkuuden heikkeneminen ja kyvyttömyys ylläpitää suoraa selkää, jolloin seurauksena on trauman riski.
- Koska lapion sieppaus käsittää suuren hammaslääkärin, älä sovi selkälihaksia pitämään hartiat takaisin, mutta anna niiden käpertyä eteenpäin, kun aseet ovat vartalon edessä.
ÄLÄ SÄILYTÄ VALMISTUKSIA, ETTÄ SUUNTAA SUURI TYÖN. SÄILYTTÄMISEKSI PÄÄLLÄ LUKITUKSESSA SULJETTUJEN ELÄMÄT JA LYHYESTI KIINNITETTYT JA SOPIMAT BIBIT, JOTKA VOITTAA VALMISTEET BUSTIN ETUISSA.
Kinesiologia
Olkapään nivelessä eniten aktivoituneita lihaksia ovat pectoralis major, etu-deltoidi ja coraco-brachialis. Suuri rintakehä kattaa koko rintakehän, mutta tämä harjoitus aktivoi pääasiassa keski- ja yläosaa. Sen sijaan deltoidi peittää olkapään pinnan ja on jaettu kolmeen osaan; crossoverit aktivoivat vain etupäätä. Coraco-brachial on pieni syvä lihas, joka sijaitsee deltoidin ja pectoralis-isäntien alapuolella. Olkahihnassa aktivoituvat tärkeimmät lihakset ovat suuri dentate (serratus anterior) ja pectoralis minor. Ensimmäinen, joka sijaitsee kylkiluiden ulkosivulla, on peitossa sisäosassa ja suurempi rintakehä etuosassa. Pieni rintareppu on päällystetty.
Olkapään nivelessä toiminta on vaakasuuntaisen lisäyksen toiminta, jossa varret on sijoitettu pystysuorassa tasossa pohjaan ja sisäänpäin. Bibin aktivointi alkaa, kun varret liikkuvat alaspäin. Kun ne kulkevat rintakehän edessä, painopiste siirtyy pectoralis majorin keski- ja sisäosaan. Olkahihnassa tapahtuu lapion sieppaus, joka liikkuu alaspäin käsivarsien kanssa.
Kokeile tätä harjoitusta muutaman kuukauden vakavan koulutuksen jälkeen, kun olet hankkinut vähän laiha-massaa työskentelemään, mutta suorita se täydellisesti: ei ole mitään järkeä painon laskemiseen toteutuksen kustannuksella, se ei tuo tuloksia; suorita se hitaalla suorituskyvyllä, TUT 2-0-3 voisi olla hieno. Sitten kerro minulle, jos olen oikeassa!
