Jotkut ohjeet
On suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen ennen kuin aloitat uuden liikuntaohjelman
Jos olet ollut istunut jo vuosia ja et ole harjoittanut säännöllistä liikuntaa viime aikoina, aloita vaatimaton koulutusohjelma ja lisää asteittain intensiteettiä.
Optimaalisen rasvankulutuksen mahdollistamiseksi halutaan harjoittaa pitkäkestoisia, keskitasoisia urheilulajeja
Vältä suuria vaikutuksia, kuten juoksu, joka voi korostaa nivelten liikaa, mieluummin urheilua, kuten uintia, pyöräilyä ja kävelyä
Sisällytä joitakin venyttelyharjoituksia joustavuuden parantamiseksi, mutta välttää lihasten liiallista venymistä
Vältä harjoittelua kuumimpien tuntien aikana, välttää liian kosteita tai liian kylmiä ympäristöjä.
Kävele tasaisilla pinnoilla sopivilla jalkineilla
Vaikka aerobinen toiminta on tehokkain painonpudotus, jotkin yleiset sävytysharjoitukset auttavat ylläpitämään lihasmassaa välttäen samalla liiallisen perusmetabolian vähenemisen
Pysäytä harjoittelu välittömästi ja ota yhteys lääkäriin, jos: liiallista hikoilua yhdistettynä vilunväristykset, sydämen epäsäännöllisyydet, voimakas hengityksen vinkuminen tai kireys ja huimaus
SUOSITELTAVAT TOIMINNOT: matala vaikutusvaikutteiset aerobiset urheilulajit, kuten pyöräily, uinti, kävely ja vastaavat, yhdistettynä venytys- ja sävytysharjoituksiin
TYÖTURVALLISUUS: Vältä liian voimakasta toimintaa matalasta keskitasoon
KOULUTUKSEN TAAJUUS: kolmesta viiteen viikoittaiseen istuntoon
SITOUMUKSEN KESTO: 10 minuuttia lämmitystä + 10-20 minuuttia värjäämistä + 40-50 minuuttia kardiovaskulaarista aktiivisuutta + 5 minuuttia venytystä
