Dott.Luca Franzon
Pääsiäisjuhlilla on perinteitä tehdä kevätpuhdistus, usein näiden kodeissamme tapahtuvien uudelleenjärjestelyjen aikana itää ulos joitakin laatikoita, joiden esineet olimme unohtaneet ja että hänen aikanaan oli ollut niin hyödyllistä ja hauskaa.
Koulutuksen laatikosta on aika vetää pois useita harjoituksia, jotka on unohdettu, ja se tehtiin suurimman osan ajasta, koska ne ovat valtavan väsyttäviä ja adjektiivia, että painohuoneen kävijät näyttävät unohtaneen !!!
Se on, että kehonrakennus ei ole enää muodissa ja että ihmiset ovat antaneet itsensä hiljaisemmalle kuntoon, mutta jos he haluavat lopulta saada tuloksia, jotka ovat niin paljon tai vähän vaivaa, ne on tehtävä. Ja sitten unohduksesta, irtoaminen maasta ja kääntyminen rintaan jälleen. Tauko on perustavanlaatuinen ja äärimmäisen väsyttävä harjoitus, mutta samalla se on liike, jota me kaikki teemme, ja uskaltaisin sanoa monissa elämäntilanteissa. Kotirouva tietää kuinka nostaa raskas esine maasta. Irrotus on usein merkittävää selkärangan erittäin vaaralliseksi harjoitukseksi ja sen vuoksi laittaa takapolttimeen. Mahdolliset loukkaantumiset, joita voi tapahtua maan irrotuksen aikana, johtuvat liian suurten kuormien käytöstä tai harjoituksen virheellisestä suorittamisesta, mikä vaikuttaa tuki- ja liikuntaelimistöön. Huomattavan voimakkaat harjoitukset, jotka antavat keholle anabolisen työntövoiman, mutta eivät kuitenkaan niin vaarallisia harjoituksia, jos ne suoritetaan oikealla tekniikalla.
Katsotaanpa nyt, miten kuorma-autoa on tehtävä.
POHJOINEN POISTAMINEN
Jalkojen tulee olla olkapään leveys tai hieman lähempänä. Paras tapa määrittää ihanteellinen jalka-asento on sulkea silmäsi ja kuvitella, että aiot ottaa suuren harppauksen. Näet, että jalat ovat melko lähellä olkapään leveyttä ja että kärjet ovat suorat. Suositeltava kahva on kuin olkapään leveyden lähellä. Käytetyin ote on vastaava tuuma tai sekoitettu kahva, erityisen tehokas suurimmilla kuormilla. Tätä pitoa ei joskus suositella, koska se voi vaikuttaa liikkeen symmetriaan ja lihaksen interventioihin, kun yläraajoja esiintyy primaatiossa ja toinen supinaatiossa, joka voidaan ratkaista vuorottelemalla sarjan asetuksia. Voi olla erittäin edullista käyttää erityisiä koukkuja, joiden ansiosta suurin osa painosta siirretään suoraan ranteisiin, keventää sormien kireyttä ja siten vakautta pitoon ja mahdollisuuteen käyttää hyviä kuormia. Kun jalat on asetettu, jalkojen etuosan on oltava kosketuksessa sauvan kanssa, kun nilkkakulma on taivutettu. Pidä vartalo laajennettuina, taivuta se lantion liitoksille tarttumalla harjanteen ulottuvilla käsivarsilla ja niin, että hartiat ulottuvat hieman tangosta kohtisuoraan.
Ja nyt on aika tehdä harjoitus:
ensimmäinen vaihe on irrotuksen vaihe, joka aloitusasennosta (A) johtaa tasapainon nousuun polvien (B) alapuolella vain alaraajojen lihasten väliintulon kanssa. Rintakehä ylläpitää kaltevuuttaan pystysuoraan nähden ja pää pysyy linjassa sen kanssa.
toinen vaihe, kuormitus, tehdään hieman ylittämällä vartalo ja nostamalla harja juuri polvien yläpuolelle (C).
jatko-vaihe tapahtuu, kun avaamalla polvien ja lantion (D) vastaavat kulmat tasapaino saavutetaan lantion (E) tasolla.
On pidettävä mielessä, että irrotusvaiheesta lopulliseen laajennusvaiheeseen käsivarret eivät vaikuta aktiivisesti, vaan rajoittuvat olemaan keino yhdistää kehon ja tasapainopyörän välille.
Tässä vaiheessa saavutettu harjoitus voi edetä takaisin polulle ja palata alkuasentoon, tai halutuin voi jatkaa ja kääntyä rintakehään tai laajennusvaiheessa (D) ei ole lopeta harjannuttaminen lantioon, mutta pienellä jalkojen kuormituksella ja käsivarren käsivarren (F) taivutuksella saat hihan olkapäiden korkeudelle (G).
Eleen biomekaniikan analysoinnissa on mahdollista ymmärtää, että mukana on enemmän lihaksia kuin levossa. Tästä syystä irtoaminen ja kääntyminen rintaan ovat kaksi harjoitusta, jotka ovat olennaisia niille, jotka haluavat lisätä lihasvoimaa ja hypertrofiaa. Niille, joilla on vaikeuksia kehittää hyviä lihaksia sen sijaan, että harjoittaisit harjoituksia ja harjoituksia, kannattaa kokeilla näitä harjoituksia, varmista, että tilanne paranee, ehkä jopa lyhyellä aikavälillä.
Olla harjoitus, joka vaatii huomattavien kuormien käyttöä, on tiedettävä, miten opetetaan hyvin ja tunnistettava välittömästi, mikä voi olla virheitä toteutuksessa. Ilmeisimmät virheet taivuttavat selkänojaa, pitävät barbellin pois kehosta ja laajentavat jalat liian paljon, selkärankaan vaikuttavia virheitä ja tekevät harjoituksesta vähemmän tehokasta.
Sanottuaan, että kaikki on jäljellä, on ladata barbellia ja kokea uskomaton tunne, joka oli liian kauan ollut suljettuna pölyllä peitetyssä laatikossa ja laitettu takaisin polttimeen.
