Aerobisen ja anaerobisen (urheilutoiminnan) väliset erot

Edited by Marino Macchio

KATSOVAT, että jos jokin fyysinen toiminta, jos se on hyvin suunniteltu, hyödyttää fyysistä, mutta myös psyykkistä tilaa, ei ole epäilystäkään siitä, että AEROBIC-työn ja ANAEROBIC-työn välillä on selkeä ja selkeä ero, sana itse sanoo ...

Ilman tieteellisiä tai pseudotieteellisiä selityksiä ja yksityiskohtia yritämme nähdä erot hyvin yksinkertaisella ja TAVOITE-tavalla, mutta myös erilaiset tulokset omasta FYSIKAALISESTA (esteettisestä näkökulmasta), joka tuottaa yhden tai toisen TOIMINNAN.

Toistamme CATEGORICA-tavalla, että riippumatta harjoitetusta fyysisestä aktiivisuudesta hyvin kalibroidun työn hyödyt ovat lukemattomia; Katsotaanpa joitakin niistä:

Yleiset edut

STRESS - Psykofysikaalisen tasapainon palauttaminen, joka vaarantaa usein stressaavat elämän rytmit.
PSYKOLOGINEN - Turvallinen lisääntyminen: itsetunto, motivaatio ja tahto, jolla on tiettyjä etuja sekä työelämässä että yksityiselämässä.
ENDOCRINE - Hormonaalinen epätasapaino voi aiheuttaa lukuisia terveysongelmia, motorinen aktiivisuus auttaa säätelemään hormonaalista aktiivisuutta.
RASKA - Rasvamassan väheneminen ja vähärasvaisen massan lisääntyminen; paranee kehon koostumusta.

Edut CARDIO-CIRCULATORY SYSTEM -järjestelmään

HEART - Parantaa toiminnallisuutta, parantaa trofismia.
PAINE - Paineen parametrien parantaminen.
LUNGS - Keuhkojen alveolien joustavuuden ja toimivuuden parantaminen, mikä lisää terveydelle haitallisten elementtien eliminointia.
CELLULITE - Vähentää vedenpidätysongelmia.
KOLESTEROLI - Paras suhde LDL: n (vähenee) ja HDL: n välillä (kasvaa).
DIABETIT - Auttaa torjumaan aineenvaihduntahäiriöitä.
KAPILAITTEET - Kapillaarisaatioprosessia stimuloidaan, joten kudosten (lihakset, iho jne.) Veren tarjonta kasvaa.

Edut SKELETAL SYSTEM, JOINTS

ARTHROSIS - Kontrasti-prosessit
OSTEOPOROOSI - Se edistää oikeaa luun aineenvaihduntaa ja torjuu osteoporoottista prosessia.
PARAMORPHISMS - Voit tarkistaa tai vähentää mahdollisia posturaalisia vikoja

Edut MUSCULAR SYSTEM

VAHVUUS JA VASTUU - Lisääntyminen
ELASTICITY - Parantaa lihasten elastisuutta (vammojen ehkäisy).

Aerobinen ja anaerobinen toiminta

Määritelmä aerobinen toiminta

Moottoritieteissä aerobinen harjoitus on voimistelu-ehdollinen toiminta, jossa happesta tulee ratkaiseva osa ATP-synteesimenetelmää.

Metaboliset prosessit: Aerobinen glykolyysi; p-hapetus; Krebs-sykli; Oksidatiivinen fosforylaatio; Elektronin kuljetusketju.

Anaerobisen toiminnan määritelmä

Moottoritieteissä ehdollinen voimistelu on määritelty anaerobiseksi, kun ATP-synteesi tapahtuu hapen puuttuessa.

Metaboliset prosessit: anaerobinen glykolyysi; Kuorojen sykli.

Mikä on ATP?

ATP (Adenosin-tri-fosfaatti) on lihaksen aktiivisuuden kannalta välttämätön energiamolekyyli.

Kuten olemme nähneet, näiden kahden TOIMINNAN ero muodostuu hapen erilaisesta käytöstä ATP: n tuottamiseksi:

Aerobinen työ = ATP: n tuottaminen hapen läsnä ollessa
Anaerobinen työ = ATP-tuotanto hapen puuttuessa / puuttuessa.

Vaikutukset kehon ulkonäköön

Tulemme sitten keskittymään laajalti siihen näkökohtaan, että kahdella edellä mainittua toimintaa harjoittavalla aineella on.

Objektiivisesti ero niiden välillä, jotka harjoittavat kahdenlaista fyysistä työtä korkealla tasolla, näkyvät myös sellaisella henkilöllä, joka ei osallistu työhön ja joka ei harjoita mitään fyysistä toimintaa, vaikka se ei olekaan näyttävä esimerkki kehonrakentajasta, kehonrakentajasta, mutta myös Pesista ymmärtääkseen toisiaan (molemmat symboliset esimerkit ANAEROBIIKKAA TYÖTÄ) - jokainen voi huomata edellä mainittujen aiheiden ja esim. mm. maraton-juoksija; jopa lapsi voisi kertoa heille toisistaan.

Sitten lukuun ottamatta kehonrakentajia, kehonrakentajia, jotka harjoittavat Muscle Developmentia ja Weightliftersia, tutkitaan näitä kahta toimintaa esimerkkinä kaksi OLYMPIC Sportsia:

Marathon- rotu ja Corsa Veloce I CENTOMETRI .

Aerobinen aktiivisuus ( matala intensiteetti ja pitkäaikainen aktiivisuus) : maraton-juoksija - hoikka fyysikko, jolla on lineaariset muodot, erittäin fysiologiset muodot, hyvin vähärasvaisen massan lisäksi myös hyvin vähän MASSA SAGE: ta, hypotonista lihasten verrattaessa eikä vain sentometriin;
Anaerobinen aktiivisuus (teho: lyhyen ajan kuluessa tapahtuu voimakas ponnistus): sentometri - Erittäin toninen fyysikko, leveät hartiat, voimakkaat rintalihakset, kapea vyötärö, veistetyt vatsat, neloset ja hypertoniset vasikat, puhumattakaan hypertrofisista ja lopuksi erittäin tärkeä parametri, koko kehon rasvan alhainen prosenttiosuus. Todennäköisesti sentometrillä on pieni rasvapitoisuus, joka on matalampi kuin maratonin juoksija, yksinkertaisesti siksi, että lihasmassa on suurempi.

Siksi on selvää, että nämä kaksi urheilijaa tukevat kahta täysin erilaista liikuntaa ja selvästi erilaista ruokavaliota.

Merkittävä ero on se, että koulutuksessa ja hänen yleisessä valmistelussaan oleva sentometri sisältää myös vapaiden painojen ja / tai isotonisten koneiden tärkeän käytön, kun taas maratonin juoksija rajoittaa itseään pääasiassa juoksemaan ...

Huomautus Sata metrin kilpailua pidetään ANAEROBIC-urheiluna, koska se on voimatoiminta (lyhyessä ajassa voimakas ponnistus). Riittää, kun sanotaan, että 9-10 sekunnissa, joka tarvitaan kilpailun loppuunsaattamiseen, urheilijat matkustavat 100 metrin hengityksessä kerran tai jopa peittävät ne täysin apneassa.

Yhteenvetona voidaan todeta, että jos haluamme lisätä "lihaksen sävyä" tai jopa lisätä vähärasvaisen massan, ei ole epäilystäkään siitä, että sopivin fyysinen aktiivisuus on ANAEROBIC yksi, parempi, jos sitä harjoitetaan kuntosaleilla, joissa on vapaita painoja ja isotonisia koneita. erikoistunut henkilöstö.

mYÖS:

Lean massan (lihaksen) lisääntyminen johtaa suurempaan kalorikulutukseen myös levossa (esim. Nukkuessamme). Näin ollen kaikkein sävytetty ja lihaksikas ihminen voi varmasti vaarantaa rasvan kerääntymisen; lisäksi se tekee paljon vähemmän vaivaa ylimääräisen rasvamassan hävittämiseksi;
Ei ole epäilystäkään siitä, että erityisesti naisilla VAIN ANAEROBINEN fyysinen aktiivisuus, jossa on vapaita painoja ja isotonisia koneita, edistää merkittävästi "fysiologisten muotojen" kasvua: laajemmat olkapäät, kapea vyötärö, pyöreät pakarat, täynnä ja sävytetyt nelipyörät .
On kuitenkin syytä huomata, että henkilöillä, joilla on lyhyt tai endomorfinen somatotyyppi, tämä näkökohta voisi tehdä ruumiinluvusta vieläkin "karheammaksi"; siksi on välttämätöntä arvioida huolellisesti koulutusprotokollaa suosimalla alhaisen kuormituksen tehoa.

Yhteenvetona voidaan todeta, että "aerobinen" urheilutapahtuma on varmasti tärkeä ja hyödyllinen sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän parantamiseksi, mutta myös lopullisten tulosten loppuunsaattamiseksi auttamalla lisäämään rasvan hapettumista (basaalista aineenvaihduntaa). Se kestää noin 25 minuuttia 2-3 kertaa viikossa, mahdollisesti "anaerobisen" harjoituksen lopussa.