Tekijä Marco Romano
Tässä tapauksessa hyödynnetään fyysisen aktiivisuuden suojaavaa vaikutusta kehomme suuntaan, mikä vähentää merkittävästi aivohalvauksen alkamista suosivien tilojen ja tapahtumien esiintymistä.
Moottorin suojaavan aktiivisuuden edut ja vaikutukset
On huomattava, että fyysisellä aktiivisuudella on positiivinen vaikutus useisiin aivohalvaukseen vaikuttaviin tekijöihin: ikääntyminen, valtimopaine, krooniset, sydän-, verenkierto-, metaboliset patologiat tai kaikki olosuhteet, jotka suosivat patologian tärkeimpiä syitä (ateroskleroottiset plakit, trombit, hemorragiset tapahtumat) ).
Sydän- ja verisuonivaikutukset:
- Hypotensiivinen vaikutus : heikentyneen ortosympaattisen aktiivisuuden vuoksi, joka johtaisi perifeerisen resistenssin vähenemiseen sekä joidenkin hormonien ja niiden reseptorien (katekoliamiinien) aktiivisuuden vähenemisen että kapillaaripitoisuuden lisääntymisen ansiosta; lisäksi natriumin eliminaatio munuaisissa on suurempi, mikä johtaa myös suurempaan vesihäviöön elimistössä, mikä vähentää plasmapitoisuuksia.
- Vaikutus sydämeen : ne parantavat sydämen pumppauskapasiteettia, lisäävät myös kapillaarien määrää ja sepelvaltimon mikropyörän (sepelvaltimoiden varauksen) kehitystä, poistamalla angina- ja infarktiriskin.
- Vaikutus verisuoniin : erityisesti tieteellisissä tutkimuksissa on osoitettu, että fyysinen aktiivisuus auttaa torjumaan oksidatiivista stressiä, jota nämä vanhenevat ja erityisesti patologiset tilat. Tällä tavoin vähennetään riskiä, että alukset, ateroskleroottiset plakit, trombit, aneurysmat jne. Aiheuttavat näiden patologioiden aiheuttamat riskit.
Metaboliset vaikutukset:
- Normaali vaikutus lipidiprofiiliin: se koostuu pääasiassa HDL-kolesterolin kasvusta ja triglyseridien vähenemisestä, kun taas kokonaiskolesteroli ja LDL-kolesteroli eivät vaikuta.
- Laihdutusvaikutus: Fyysinen aktiivisuus ylipainon vähentämiseen tähtäävien hoitojen aikana (jossa tietenkin ruokavaliossa on keskeinen rooli) aiheuttaa merkittävän vaikutuksen painon menetykseen.
- Vaikutus diabetekselle: se on diabeteksen suojaava tekijä sekä kuolleisuuden että sairastuvuuden kannalta. Erityisesti se toimii lisäämällä insuliinin herkkyyttä parantamalla glukoositoleranssia ja vähentämällä kehon insuliinin kysyntää
Mitä fyysistä toimintaa teet suojaavan vaikutuksen saamiseksi?
Maailman terveysjärjestön mukaan fyysinen aktiivisuus tarkoittaa "tuki- ja liikuntaelimistön kaikkia ponnisteluja, joiden seurauksena energiankulutus on suurempi kuin lepo-olosuhteissa". Tämä määritelmä kattaa siten urheilutoiminnan lisäksi myös yksinkertaisia päivittäisiä liikkeitä, kuten kävelyä, pyöräilyä, tanssia, pelaamista, puutarhanhoitoa ja kotityötä.
Tieteelliset todisteet osoittavat, että terveenä pysyttämiseksi ja liikkeen suojausvaikutusten hyödyntämiseksi riittää, että harjoitetaan säännöllisesti fyysistä liikuntaa, joka on aerobista, keskitasoa tai matalia intensiteettiä vähintään 30 minuuttia päivässä 4-5 kertaa viikossa.
Jos haluat saavuttaa 30 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa, päivä riittäisi:
- mennä töihin jalka tai polkupyörällä;
- välttää autoa pienille matkoille;
- järjestää kävellä ystävien kanssa tai ratsastaa puistossa;
- ota portaat hissin ottamisen sijaan;
- päästä pois väylästä ensin;
- harjoittaa puutarhanhoitoa tai kotitöitä.
Elämän vimma ei aina salli tiettyjen asenteiden kunnioittamista, varmasti on helpompi saavuttaa 30 minuuttia aerobista toimintaa suunnitellun fyysisen toiminnan kautta, joka suoritetaan päivittäin vapaassa ajassa.
Valintaperusteet
Valitessaan harjoitettavaa fyysistä toimintaa on siksi ensinnäkin välttämätöntä noudattaa tervettä järkeä ja ottaa huomioon tehokkaat voimat, jotka ovat käytettävissä, jotta voidaan asteittain suunnitella sitoumukset, jotka haluat ottaa huomioon kolmen fyysistä suorituskykyä kuvaavan tekijän suhteen: intensiteetti, taajuus, kesto. Nämä tekijät eivät voi olla samat kaikissa ikäryhmissä.
Intensiteetti : Sen tulee aina olla lievä, kohtalainen tai jatkuva; on tärkeää olla enintään 85/90% maksimisykkeestä, mennä pidemmälle anaerobisen työn suorittamiseen, jonka seurauksena harjoituksen keskeytyminen olisi varhainen. Intensiteetin hallinta on siksi erittäin tärkeää, sanomme, että yleensä riittää luottamaan omiin tunteisiinsa yrittäen alentaa harjoituksen intensiteettiä, kun tunnet sydämen kiihtyvyyden; Turvallisuuden kannalta erityisesti yli 60-vuotiailla on suositeltavaa käyttää sykemittaria. (Syke on yksi käytetyimmistä parametreista harjoituksen intensiteetin mittaamiseksi).
Taajuus: Fyysinen aktiivisuus on todella hyödyllinen, ja se on suoritettava päivittäin tai vähintään 3-5 kertaa viikossa ja jatkuvuus. Itse asiassa, jos toiminta keskeytyy, hankitut edut menetetään nopeasti.
Kesto: 30 minuuttia istunnon kesto riittää saavuttamaan ja ylläpitämään merkittäviä fyysisiä ja henkisiä etuja. Fyysiseen aktiivisuuteen keskittyvä puolen tunnin jakso voidaan jakaa kolmeen 10 minuutin esitykseen joka päivä. Erityisen helppoa ja yhtä hyödyllistä on lisätä tavallista päivittäistä toimintaa varten voimakkaampi vihje.
Intensiteettiluokitus (HRmax)
| intensiteetti | Suurin taajuus * (HRmax) |
Erittäin kevyt | <35 |
valo | 35-54 |
kohtalainen | 55-69 |
Tukena | 70-89 |
Erittäin kestävä | > 90 |
katto | 100 |
Suositeltavat fyysiset aktiviteetit ovat ihanteellisia fyysisiä aktiviteetteja kaikenikäisille, jotka toteutetaan pääasiassa aerobisen työn kautta:
- lenkkeily;
- Ilmainen uinti;
- Polkupyörä tai kuntopyörä;
- Luistelu.
Edut : helpotettu voimakkuuden säätö, lihas- ja liikuntaelimistön loukkaantumisvaara ja alhaiset kardiorespiratoriset riskit.
Haitat: vähän yhteiskuntaa, vähän motivaatiota.
Mahdolliset fyysiset aktiviteetit: ne toteutetaan aerobisilla ja ei-aerobisilla toiminnoilla, jotka eivät sovi kaikille aiheille (ei suositella yli 60-vuotiaille).
Kilpailematon urheilu :
- Joukkueurheilu (jalkapallo, käsipallo, lentopallo, jääkiekko jne.);
- Yksittäiset urheilulajit (tennis, kaukoputket, pyöräily jne.).
Edut: motivaatio ja yhteiskunnallinen lisääntyminen.
Haitat: ne eivät ole pelkästään aerobista toimintaa, suurempia vammoja ja sydän- ja hengityselinten ongelmia. ei sovellu yli 60-vuotiaille; intensiteetti (FC) on vaihteleva anaerobisten ja aerobisten töiden vuorottelun vuoksi, ja se riippuu pelin vaiheiden vuorottelusta, joten on helppo löytää itsesi suorittamaan pääasiassa anaerobista työtä, joka tuo väsymystä ja stressiä eikä ole hyödyllinen terveydelle.
Kilpailukykyiset urheilulajit : (ei suositella 45/50-vuotiaiden jälkeen)
- Kaikki joukkueurheilu;
- Kaikki yksittäiset urheilulajit.
Jopa kilpaurheilulaji, kuten muutkin moottoritoiminnot, on ensimmäinen kohde kehomme terveydelle; optimaalinen fyysinen valmistelu sisältää aerobisen peruskoulutuksen myös pääasiassa anaerobisissa urheilulajeissa, mutta koulutuksen ja kilpailujen suuri fyysinen ja henkinen ponnistus antaa neuvoja kilpailulajien harjoittamisesta 45/50 vuoden kuluttua tietyn iän jälkeen On suositeltavaa alentaa huomattavasti koulutuksen tahtia ja intensiteettiä tai jopa parempi jättää kilpailutoiminta ja osallistua suositeltuihin aerobisiin toimintoihin. Jopa korkean tason urheilijan on siis luovuttava hitaasti, mutta peruuttamattomasti, jonka hänen ruumiinsa on mennyt läpi
Hyötyjä. Yleensä toimintaa harjoitetaan hyvin nuoresta iästä, joten viettää suurimman osan elämästäsi aktiivisesti ja hyödyntäen mahdollisimman paljon hyödyt, joita liikkuminen aiheuttaa; lisäksi noudatetaan koulutusohjelmia, jotka takaavat säännöllisyyden ja jatkuvuuden.
Haitat: Valitettavasti tänään kilpailu johtaa usein yhä enemmän äärimmäisiin koulutustilaisuuksiin, joiden tavoitteena ei ole huolehtia fyysikon seurauksista. Lisäksi koulutuksessa ja kilpailuissa tehdyt työt tarjoavat paljon intensiivisiä työpaikkoja, jotka eivät sovi kaikille aiheille.
Yleisesti ottaen voimme siis sanoa, että erilaisilla kilpailluilla ja ei-kilpailukykyisillä urheilulajeilla, jos ne toteutetaan oikein ja koulutuksilla, joissa aerobinen toiminta on koulutuksen perusta, on varmasti etu, sillä kehomme muuttuu myönteisesti vuosien mittaan. toiminnallinen näkökulma, joka hidastaa ikääntymistä ja parantaa laitteiden toimivuutta, mikä vähentää sydän- ja verisuoni-, aivoverisuoni- ja aineenvaihduntatautien riskiä. Muista, että nämä myönteiset vaikutukset riippuvat siitä, miten nämä toimet toteutetaan.
Ei hyödyllisiä fyysisiä aktiviteetteja
- Ainoastaan anaerobinen toiminta.
Ainoastaan anaerobinen toiminta tai ne, joilla on suuri intensiteetti ja lyhytkestoisuus, eivät tuota kehollemme merkittäviä etuja ennaltaehkäisyn kannalta
