lähtökohta
Seuraavat merkinnät ovat poikkeuksellisen informatiivisia eivätkä aio korvata sellaisten ammattihenkilöiden kuin lääkärin, ravitsemusterapeutin tai dietologin mielipidettä, joiden väliintulo on välttämätöntä CUSTOMIZED-hoitomuotojen määräämiseksi ja koostamiseksi.
esimerkki
- 43-vuotias nainen, palkattu, ei harjoita liikuntaa ja herää hyvin aikaisin aamulla. Istuva, sitä ruokitaan pakatuilla välipaloilla ja voileipillä. Illalla se on aperitiivi ja harvoin illallinen kotona .
| sukupuoli | naispuolinen | |||
| ikä | 43 vuotta | |||
| Stature cm | 165 cm | |||
| Rannen ympärysmitta cm | 15, 0 cm | |||
| perustuslaki | normaali | |||
| Stature / ranne | 11 | |||
| Morfologinen tyyppi | Pitkän limbed | |||
| Paino kg | 60.0Kg | |||
| Kehon massaindeksi | 22 | |||
| arviointi | normaalipainoinen | |||
| Haluttu fysiologinen kehon massaindeksi | 20.9 | |||
| Haluttu fysiologinen paino kg | 56.9kg | |||
| Basaalinen kcal-aineenvaihdunta | 1324kcal | |||
| Fyysisen aktiivisuuden taso | 01:42 | |||
| Kcal-energiankulutukset | 1880kcal | |||
| ruokavalio | NORMO CALORICA | 1880Kcal | ||
| lipidejä | 30% | 564Kcal | 62, 7g | |
| proteiini | > 0, 8 ja <1, 5 g / kg | 261, 8Kcal (keskiarvo) | 65, 5 g (keskiarvo) | |
| hiilihydraatit | 56, 1% | 1054, 2kcal | 193, 4g | |
| kuidut | Määrä 30 g (suositeltu annos) ja 40 g (10 g enemmän) välillä | |||
| aamiainen | 15% | 282kcal | ||
| välipala | 10% | 188kcal | ||
| lounas | 35% | 658kcal | ||
| välipala | 10% | 188kcal | ||
| päivällinen | 30% | 564kcal | ||
Odottaessaan, että kohde suoritetaan toivottavaan fyysiseen toimintaohjelmaan (jonka kanssa on tarpeen lisätä ravitsemustarpeita), hänelle annetaan seuraava ravitsemusohjelma, joka soveltuu ummetuksen hoitoon.
Esimerkki ummetuksen ruokavalio - päivä 1
| Aamiainen, noin 15% päivittäisestä energiasta | |||
| Osittain rasvaton lehmänmaito | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Kaikki leseet | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Integroidut keksit | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Snack 1, noin 10% päivittäisestä energiasta | |||
| omena | 150, 0g | 67, 5kcal | |
| Osittain rasvaton jogurtti | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Valkoinen leipä | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Lounas, noin 35% päivittäisestä energiasta | |||
| Koko vehnän pasta, tomaattia | |||
| Integroitu mannasuurimake | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| Tomaattikastike | 100, 0g | 24, 0kcal | |
| Parmesan (raastettu) | 10, 0 g | 39, 2kcal | |
| Vähärasvaisen maidon hiutaleet | 100, 0 | 86, 0g | |
| Munakoisot (grillattu) | 150, 0g | 36, 0kcal | |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Valkoinen leipä | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Snack 2, noin 10% päivittäisestä energiasta | |||
| Pera | 150, 0g | 87, 0kcal | |
| Osittain rasvaton jogurtti | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Valkoinen leipä | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Illallinen, noin 30% päivittäisestä energiasta | |||
| Vasikan pihvi | |||
| Vasikka, vähärasvainen liha | 150, 0g | 138, 0kcal | |
| salaatti | 100, 0g | 18, 0kcal | |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 20, 0g | 180, 0kcal | |
| Valkoinen leipä | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Esimerkki ummetuksen ruokavalio - päivä 2
| Aamiainen, noin 15% päivittäisestä energiasta | |||
| Osittain rasvaton lehmänmaito | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Kaikki leseet | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Integroidut keksit | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Snack 1, noin 10% päivittäisestä energiasta | |||
| Tuoreet viikunat | 150, 0g | 111, 0kcal | |
| Osittain rasvaton jogurtti | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Valkoinen leipä | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Lounas, noin 35% päivittäisestä energiasta | |||
| Ruskea riisi samppanjansienien kanssa | |||
| Ruskea riisi | 70, 0g | 253, 4kcal | |
| Champignon-sienet | 100, 0g | 22, 0kcal | |
| Parmesan (raastettu) | 10, 0 g | 39, 2kcal | |
| Muna (kova) | 100, 0 | 85, 8g | |
| artisokka | 100, 0g | 47, 0kcal | |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Valkoinen leipä | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Snack 2, noin 10% päivittäisestä energiasta | |||
| kiivi | 150, 0g | 91, 5kcal | |
| Osittain rasvaton jogurtti | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Valkoinen leipä | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Illallinen, noin 30% päivittäisestä energiasta | |||
| Leivottu meriahven | |||
| Meribassi, eri lajeja | 150, 0g | 145, 5kcal | |
| retiisi | 100, 0g | 23, 0kcal | |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Valkoinen leipä | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Esimerkki ummetuksen ruokavalio - päivä 3
| Aamiainen, noin 15% päivittäisestä energiasta | |||
| Osittain rasvaton lehmänmaito | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Kaikki leseet | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Integroidut keksit | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Snack 1, noin 10% päivittäisestä energiasta | |||
| appelsiinit | 200, 0g | 68, 0kcal | |
| Osittain rasvaton jogurtti | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Valkoinen leipä | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Lounas, noin 35% päivittäisestä energiasta | |||
| Haudutetut pavut ja porkkanat | |||
| Kuivatut pavut | 80, 0g | 248, 8kcal | |
| porkkanat | 100, 0g | 41, 0kcal | |
| Parmesan (raastettu) | 10, 0 g | 39, 2kcal | |
| Tonnikala suolavedessä, valutettu | 80, 0 | 82, 4g | |
| kurpitsa | 150, 0g | 39, 0kcal | |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Valkoinen leipä | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Snack 2, noin 10% päivittäisestä energiasta | |||
| Valkoinen tai punainen viinirypäle | 100, 0g | 69, 0kcal | |
| Osittain rasvaton jogurtti | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Valkoinen leipä | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Illallinen, noin 30% päivittäisestä energiasta | |||
| ricotta | |||
| Puolirasvainen ricotta | 125, 0g | 172, 5kcal | |
| raketti | 100, 0g | 25, 0kcal | |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Valkoinen leipä | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Esimerkki ummetuksen ruokavalio - päivä 4
| Aamiainen, noin 15% päivittäisestä energiasta | |||
| Osittain rasvaton lehmänmaito | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Kaikki leseet | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Integroidut keksit | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Snack 1, noin 10% päivittäisestä energiasta | |||
| omena | 150, 0g | 67, 5kcal | |
| Osittain rasvaton jogurtti | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Valkoinen leipä | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Lounas, noin 35% päivittäisestä energiasta | |||
| Koko vehnän pasta, jossa on kesäkurpitsaa | |||
| Integroitu mannasuurimake | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| kesäkurpitsat | 100, 0g | 16, 0kcal | |
| Parmesan (raastettu) | 10, 0 g | 39, 2kcal | |
| Vähärasvaisen maidon hiutaleet | 100, 0 | 86, 0g | |
| Munakoisot (grillattu) | 150, 0g | 36, 0kcal | |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 10, 0 g | 90, 0kcal | |
| Valkoinen leipä | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Snack 2, noin 10% päivittäisestä energiasta | |||
| Pera | 150, 0g | 87, 0kcal | |
| Osittain rasvaton jogurtti | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Valkoinen leipä | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Illallinen, noin 30% päivittäisestä energiasta | |||
| Porsaan pihvi | |||
| Sianlihaa | 150, 0g | 214, 5, 0kcal | |
| salaatti | 100, 0g | 18, 0kcal | |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Valkoinen leipä | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Esimerkki ummetuksen ruokavalio - päivä 5
| Aamiainen, noin 15% päivittäisestä energiasta | |||
| Osittain rasvaton lehmänmaito | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Kaikki leseet | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Integroidut keksit | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Snack 1, noin 10% päivittäisestä energiasta | |||
| Tuoreet viikunat | 150, 0g | 111, 0kcal | |
| Osittain rasvaton jogurtti | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Valkoinen leipä | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Lounas, noin 35% päivittäisestä energiasta | |||
| Ruskea riisi kaalia | |||
| Ruskea riisi | 70, 0g | 253, 4kcal | |
| Tulostettava | 100, 0g | 33, 0kcal | |
| Parmesan (raastettu) | 10, 0 g | 39, 2kcal | |
| Muna (kova) | 100, 0 | 85, 8g | |
| artisokka | 100, 0g | 47, 0kcal | |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Valkoinen leipä | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Snack 2, noin 10% päivittäisestä energiasta | |||
| kiivi | 150, 0g | 91, 5kcal | |
| Osittain rasvaton jogurtti | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Valkoinen leipä | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Illallinen, noin 30% päivittäisestä energiasta | |||
| Paistettu merirokko | |||
| meriruutana | 150, 0g | 135, 0kcal | |
| retiisi | 100, 0g | 23, 0kcal | |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Valkoinen leipä | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Esimerkki ummetuksen ruokavalio - päivä 6
| Aamiainen, noin 15% päivittäisestä energiasta | |||
| Osittain rasvaton lehmänmaito | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Kaikki leseet | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Integroidut keksit | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Snack 1, noin 10% päivittäisestä energiasta | |||
| appelsiinit | 200, 0g | 68, 0kcal | |
| Osittain rasvaton jogurtti | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Valkoinen leipä | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Lounas, noin 35% päivittäisestä energiasta | |||
| Haudutettua kikherneitä ja kaalia | |||
| Kuivatut kikherneet | 80, 0g | 267, 2kcal | |
| kukkakaali | 100, 0g | 25, 0kcal | |
| Parmesan (raastettu) | 10, 0 g | 39, 2kcal | |
| Tonnikala suolavedessä, valutettu | 80, 0 | 82, 4g | |
| kurpitsa | 150, 0g | 39, 0kcal | |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Valkoinen leipä | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Snack 2, noin 10% päivittäisestä energiasta | |||
| Valkoinen tai punainen viinirypäle | 100, 0g | 69, 0kcal | |
| Osittain rasvaton jogurtti | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Valkoinen leipä | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Illallinen, noin 30% päivittäisestä energiasta | |||
| Puolikuorittu maito mozzarella | |||
| Puolirasvainen ricotta | 80, 0g | 203, 2kcal | |
| raketti | 100, 0g | 25, 0kcal | |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 10, 0 g | 90, 0kcal | |
| Valkoinen leipä | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Esimerkki ummetuksen ruokavalio - päivä 7
| Aamiainen, noin 15% päivittäisestä energiasta | |||
| Osittain rasvaton lehmänmaito | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Kaikki leseet | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Integroidut keksit | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Snack 1, noin 10% päivittäisestä energiasta | |||
| omena | 150, 0g | 67, 5kcal | |
| Osittain rasvaton jogurtti | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Valkoinen leipä | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Lounas, noin 35% päivittäisestä energiasta | |||
| Koko vehnän pasta sikurilla | |||
| Integroitu mannasuurimake | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| sikuri | 100, 0g | 10, 0kcal | |
| Parmesan (raastettu) | 10, 0 g | 39, 2kcal | |
| Vähärasvaisen maidon hiutaleet | 100, 0 | 86, 0kcal | |
| kaali | 150, 0g | 37, 5kcal | |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Valkoinen leipä | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Snack 2, noin 10% päivittäisestä energiasta | |||
| Pera | 150, 0g | 87, 0kcal | |
| Osittain rasvaton jogurtti | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Valkoinen leipä | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Illallinen, noin 30% päivittäisestä energiasta | |||
| Turkki paillard | |||
| Turkin rinta | 150, 0g | 166, 5kcal | |
| Valeriana (soncino) | 100, 0g | 21, 0kcal | |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 20, 0g | 180, 0kcal | |
| Valkoinen leipä | 75, 0g | 200, 3kcal | |
