Käsien ja jalkojen kylmä tunne on laajalle levinnyt tunne, erityisesti naispuoliselle sukupuolelle.
Fysiologiselta kannalta kylmät kädet ja jalat ovat seurausta vasokonstriktiosta tai vasospasmista. Yksinkertaisesti sanottuna keho torjuu ilmakehän kylmyyttä vähentämällä lähialueiden verenkiertoa vähentääkseen kehon lämpöä.
Kylmät kädet ja jalat liittyvät usein:
- Pallor: värin heikkeneminen veren virtauksen vähenemisen vuoksi.
- Vähennys: kiertävän veren määrän pienentäminen myös vähentää pehmytkudosten paksuutta. On selvää, että kengät sopivat jalkoihin ja käsien renkaisiin.
Mitä tehdä
- Tupakoinnin lopettaminen: nikotiinilla on vasokonstriktion vaikutus.
- VAIN siinä tapauksessa, että ulkoinen lämpötila, johon se altistuu, ei ole liian alhainen, on mahdollista juoda puolet alkoholia (noin puolet lasillista viiniä); parempi, jos ei tyhjään vatsaan.
- Peitä kehon päät enemmän vaatekappaleista, jotka on valmistettu erikoismateriaalista, edullisesti lämpö.
- Mekko mukavasti, ei tiukka: usein kädet ja jalat tulevat kylmiksi kenkien, käsineiden, housujen tai paitojen paineen vuoksi (kaksi viimeistä voi kiristää reiteen, vasikka, käsivarsi tai kyynärvarsi) ). Tämä ilmiö on luonteeltaan fyysistä ja edustaa verisuonten supistumista, joka joskus koskettaa hemostaasia (tukkeutuminen tai verenkierron merkittävä hidastuminen).
- Venytä ja siirrä sormiasi ja varpaita säännöllisesti verenkierron aktivoimiseksi.
- Kiinnitä enemmän huomiota urheilun harjoittamiseen ja toimiin, jotka voivat herkistää kehon ääripäitä. Esimerkiksi:
- Sukellus talvella ja keväällä: vesi johtaa lämpöä tehokkaammin kuin ilma. Erityisesti jalat kärsivät ja puristuvat edelleen evien sovituksella. Lisäksi paine edistää perifeeristä vasokonstriktiota ja lisää diureesiä (josta seuraa dehydraatio).
- Lisäksi pitkittyneiden sukellusten aikana, joihin liittyy lukuisia sukelluksia apneassa (useita tunteja), on tärkeää löytää keinoja virtsata ulos puvusta. Jotkut ratkaisut miehille ovat:
- Ulkoinen katetri (liimautuu peniksen ympärille ja kommunikoi ulkona pienellä kumiputkella).
- Ankan nokka (samanlainen kuin neopreenikondomi, jossa on reikä yläreunassa).
- Säännölliset pysähdykset; toisaalta ne odottavat riisuvan ulkona (ne voivat olla haitallisia).
- Pyöräily: kädet ja jalat on riistetty verestä, joka on keskittynyt reisien lihaksiin ja pakaraan. Lisäksi pakotetuilla tuulilla jäähdytetään kehoa nopeammin.
- Oikean ruokavalion ansiosta ehkäistään / parannetaan joitakin epämukavuutta tai metabolisia komplikaatioita, joilla on pääasiassa ravitsemuksellinen etiologia:
- Matala paine:
- Katso alhaisen paineen korjaustoimenpiteet.
- Anemia.
- Katso Anemia korjaustoimenpiteet.
- Nestehukka.
- Katso Dehydraation korjaustoimenpiteet.
- Jos muita oireita esiintyy, hakeudu lääkärin hoitoon, jotta saisit mahdollisuuden sairauteen:
- Raynaudin oireyhtymä: koskee pääasiassa 20–40-vuotiaita naisia. Muut käsiin ja jaloihin liittyvät oireet ovat:
- Sinertävä väri.
- Arkuus.
- Tunnottomuus.
- Joskus vapinaa.
- Hypothyroidism: kilpirauhasen heikentynyt toiminta. Muita oireita ovat:
- Krooninen heikkous.
- Perusteellinen painonnousu.
- Perifeerinen ateropatia: pääasiassa ateroskleroosin aiheuttama verisuonten supistuminen (toisinaan trombi ja emboli, vastuussa täydellisestä ja akuutista tukkeutumisesta, siksi vakavampi). Muita oireita ovat:
- Erektiohäiriöt.
- Jatkuva häpeä.
- Jos kyseessä on positiivinen diagnoosi, hoida kyseinen sairaus:
- Raynaudin oireyhtymälle:
- Farmakologinen hoito: molekyylityyppi vaihtelee etiologian (primaarinen tai sekundäärinen Raynaud) mukaan.
- Hypotyreoosille:
- Lääkehoito: korvaa puuttuvat hormonit.
- Ruokavalion jodilisäys (jos hypotyreoosi on ravitsemuksellinen syy).
- Jos kyseessä on syöpä, myrkyllinen struuma, solmut jne., Leikkaus voi olla tarpeen.
- Perifeeriselle ateropatialle:
- Lääkehoito: hyytymien tapauksessa annetaan lääkettä, joka estää tai hajottaa ne. Se on hyvin harvinaista.
- Leikkaus, jos ateroskleroosi on hyvin vakava.
- Jos kyseessä on beetasalpaajien lääkehoito, lääkäri voi muuttaa lääkkeen tyyppiä vähentääkseen kylmien käsien ja jalkojen sivuvaikutusta.
Mitä EI tee
- Tupakointi: nikotiinilla on vasokonstriktio ja se voi pahentaa kylmien käsien ja jalkojen tunnetta.
- Alkoholin ylittäminen: koska alkoholilla on vasodilataattorivaikutus ja se estää aistien havaitsemisen, jotkut ihmiset juovat liikaa, jotta he eivät tunne kylmää. Tämä on väärä ja vaarallinen, varsinkin kylmissä lämpötiloissa: pitkäaikainen verisuonia laajentaminen voi aiheuttaa liiallista kuumuutta. Joskus esiintyy rebound-vaikutusta, jolloin verisuonten väheneminen veressä vähenee ja sen seurauksena kylmät kädet ja jalat pahenevat. Lisäksi etyylialkoholi edistää dehydraatiota ja veren määrän vähenemistä.
- Käsittele hyvin kylmiä esineitä paljain käsin.
- Pidä kädet, jalat ja sormet liikkumattomina pitkään aikaan.
- Kävely paljain jaloin kivilattialla.
- Lahjoita verta tai vedä verta (tämä pätee erityisesti alhaisen verenpaineen, anemian tai kuivumisen tapauksessa).
- Kääri päät liian kovaksi.
- Aliarvioi erityisolosuhteet, kuten vedenalainen toiminta, altistuminen luonnoksille jne.
- Pidä beetasalpaajahoito, jos lääkäri ehdottaa vaihtoehtoisen lääketieteen kokeilua
- Älä paranna sairauksia tai epämukavuutta, jotka ovat vastuussa käsien ja jalkojen kylmyydestä. Esimerkiksi: anemia, matala verenpaine, dehydraatio, Raynaudin oireyhtymä, hypotyreoosi ja perifeerinen ateropatia.
- Lääkehoitojen sivuvaikutusten laiminlyönti. Esimerkiksi Raynaudin oireyhtymän hoidossa nifedipiinin kanssa voi ilmetä:
- Käsien ja jalkojen turvotus.
- Päänsärky.
- Kuumat vilkkuu.
- Huimausta.
Mitä syödä
- Kuumilla paprikoilla ja sitä sisältävillä elintarvikkeilla: chilen kapsaisiinilla on verisuonia laajentava vaikutus.
- Jos kyseessä on anemia, seuraa ruokavalio, jossa on runsaasti:
- Rauta, ennen kaikkea biologinen (heme ja rautapitoinen).
- Foolihappo.
- B12-vitamiini.
- C-vitamiini
- Jos verenpaine on alhainen, noudata ruokavaliota, jossa on runsaasti:
- Vesi.
- Kalium ja natrium.
- Lakritsi (glyseriinipitoisuuden ansiosta, joka lisää painetta).
- Hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet, pieninä mutta usein annoksina.
- Dehydraation tapauksessa: kuluttaa pääasiassa vettä, hiilihydraatteja ja mineraaleja (erityisesti kaliumia) sisältäviä elintarvikkeita.
Huom . Tietyt mineraalit (erityisesti rauta) voivat monimutkaistua suolistossa olevien antinutrentaalisten aineiden, kuten oksaalihapon, fytiinihapon ja tanniinien kanssa; näin ollen ne eivät imeydy. Siksi ei ole suositeltavaa ylittää kuitujen ja raaka-aineiden kanssa, jotka ovat runsaasti näissä molekyyleissä (leseitä, raakoja palkokasveja, raparperia, pinaattia jne.).
Huom . Jotkut vitamiinit ovat termolabileja (C-vitamiini ja foolihappo) ja hajoavat ruoanlaittoon. Sen tarjonnan varmistamiseksi on suositeltavaa syödä suurinta osaa raaka-aineista, jotka sisältävät niitä.
Mitä EI syö
- Kahvi: kofeiini on vasokonstriktori.
- Jos kyseessä on anemia: Vältä ruokavaliota, joka perustuu yksinomaan keitettyihin elintarvikkeisiin ja rajoittamalla ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita. Vältä myös etyylialkoholia.
- Jos verenpaine on alhainen, vältä:
- Pitkät paastot.
- Ketogeeninen ruokavalio.
- Ruokavalioissa on vähän vettä ja mineraaleja.
- Alkoholijuomat.
- Dehydratoitumisen välttämiseksi:
- Kaikki säilötyt tuotteet.
- Etyylialkoholi.
- Stimulaattorit: kofeiini jne.
- Diureettiset lääkekasvit (esim. Voikukka ja parsa).
Luonnolliset parannuskeinot ja korjaustoimenpiteet
- Etyylialkoholi: pienet alkoholiannokset voivat vaikuttaa väliaikaisesti kylmien käsien ja jalkojen vähenemiseen.
- Rohdosvalmisteet:
- Ginko biloba lähtee.
- Mausteinen chilipippuri.
- Jos hypotyreoosi on ravitsemuksellinen perusta:
- Jodi (mineraali), seleeni ja aminohappo-lisäravinteet L-tyrosiini: nämä ovat kilpirauhashormonien synteesiin tarvittavia substraatteja.
- Jos kyseessä on anemia: raudan lisäravinteet, foolihappo, B12-vitamiini ja C-vitamiini
- Pienen paineen tapauksessa:
- Lakritsijuuren juuret.
- Vesi-, glukoosi- ja mineraalisuolojen (esimerkiksi urheiluun) lisäravinteet.
- Dehydratoitumisen yhteydessä:
- Vesi-, glukoosi- ja mineraalisuolojen lisäravinteet (kuten edellä).
- Jotkut ehdottavat täydentämistä kasveilla tai vaikuttavilla aineilla, jotka voisivat parantaa verisuonten joustavuutta (kapillaaritrooppia). Tämän hypoteesin tueksi ei ole tieteellistä perustaa.
Farmakologinen hoito
- Farmakologinen hoito Raynaudin oireyhtymälle:
- Kalsiumkanavasalpaajat: esimerkiksi nifedipiini (kuten Adalat®).
- Alfa-salpaajat: esim. Doksatsosiini, teratsosiini, tamsulosiini, alfusosiini jne.
- Vasodilaattorit: esimerkiksi hydralatsiini, fosfodiesteraasin estäjät, kaliumkanavan aktivaattorit, nitroderivaatteet, joilla on verisuonia laajentava vaikutus, hitaan kalsiumkanavien antagonistit jne.
- Huumeiden hoito hypothyroidismille:
- Korvaava hormoni: se perustuu levotyroksiininatriumiin (esim. Eutirox ®, Syntroxine ®, Tiracrin ®, Tirosint ®), Liothyronine-natriumiin (esim. Liotir ®, Titre ®) jne.
- Trombien ja embolien lääkehoito:
- Verihiutaleiden esto, antikoagulantti, trombolyyttiset lääkkeet: ne toimivat eri mekanismeilla, mutta kaikilla on tarkoitus välttää alusten tukkeutuminen. Esimerkiksi: salisylaatit (kuten Aspirin®), dipyridamoli (kuten Persantin®), klopidogreeli (kuten Plavix®) jne.
ennaltaehkäisy
Kylmien ehkäiseminen jaloissa ja käsissä sisältää useimmat edellä mainitut varotoimet. Yhteenvetona:
- Lopeta tupakointi.
- Älä liioi sitä kofeiinilla.
- Juo alkoholia maltillisesti, vain täydellä vatsalla eikä koskaan altistu hyvin kylmille lämpötiloille.
- Varmista suojaus kylmältä.
- Edistetään kiertoa.
- Huomioi vaatteet ja muut tärkeät yksityiskohdat, kun suoritat erityisiä aktiviteetteja kylmässä.
- Haitallisten metabolisten tilojen, kuten anemian, alhaisen verenpaineen ja kuivumisen estäminen.
- Vastuullisten sairauksien, kuten: Raynaudin oireyhtymä, hypothyroidism ja perifeerinen ateropatia.
- Noudata oikeaa ja tasapainoista ruokavaliota välttäen paastoa.
Lääketieteelliset hoidot
Kylmien käsien ja jalkojen parantamiseen ei ole lääketieteellisiä hoitoja. Ainoat poikkeukset viittaavat primääristen sairauksien, kuten ateropaarisen kirurgian, hoitoon.
