Mitä aikaa harjoittelet?

Dr. Davide Marciano

Kysymme usein itseltämme: "Mitä aikaa sinun täytyy kouluttaa, jotta saat maksimaalisen hyödyn?"

Ensin täytyy puhua lyhyesti kronobiologiasta, joka on osoittanut, että kaikilla ihmisen toiminnoilla (hormonien tuotanto, lämpötilan muutokset, mieliala jne.) On rytminen kuvio.

Nämä rytmit ovat eri nimiä, mutta urheilussa kiinnostavimmat ovat CIRCADIANI OR DAILY, jotka kestävät keskimäärin 24 tuntia.

Analysoimme tärkeimpien koulutukseen vaikuttavien hormonien vuorokausirytmiä:

GH: llä on kolme merkittävää huippua päivän aikana:

kaksi korkeinta esiintyvät ensimmäisen ja neljännen tunnin kuluttua nukahtamisen jälkeen.

Kolmas, vähemmän vaikuttava, kehittyy varhain aamulla.

Testosteronilla on kaksi piikkiä:

yksi välillä 06.00 ja 07.00.

Toinen noin 17.30

Kortisolin huippu on aamulla klo 07.00-08.00.

Niinpä kysymykseen "Mitä aikaa sinun täytyy kouluttaa, jotta saat mahdollisimman paljon hyötyä?" voimme vastata:

Jos haluat laihtua, aamu-aerobinen istunto hyödyntää GH-huippu- ja maksimikortisolin tasoa, koska on osoitettu, että edellä mainituilla kahdella hormonilla on lipolyyttinen (laihdutus) vaikutus.

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että jos aerobinen aktiivisuus tehdään tyhjällä vatsaan, GH-huippu on vieläkin voimakkaampi sen aiheuttaman hypoglykemian vuoksi. Itse asiassa oletetaan, että viimeinen ateria tehtiin edellisenä iltana, joten yöllä paastoaminen vähentää voimakkaasti glykogeenivarastoja (muoto, jonka alla ihminen säilyttää hiilihydraatteja), jolloin aerobisen toiminnan aikana menetetty energia on suoraan rasvojen kustannuksella.

Jos toisaalta sinun täytyy lisätä lihasvoimaa, koulutusta tulee tehdä varhain iltapäivällä, sillä testosteronin huippu (lihaskasvusta vastaava hormoni) tukee sinua.

Lisäksi myöhään iltapäivällä voimme hyödyntää adrenaliinin huippua (hormoni, joka lisää energiaa ja latausta koulutuksen aikana).

On ilmeistä, että koulutus näinä aikoina antaa maksimaalisen hyödyn, mutta jos et voi kunnioittaa niitä, älä huoli. Parempi kouluttaa ylitöitä kuin ei tehdä sitä oikein.

Katso myös: Cronodieta