Toimittaja: Francesco Currò
Viimeisessä artikkelissa esitin tarpeen seurata koulutusta nimenomaisesti sen mukauttamiseksi ja tehostamiseksi: koulutus on "rakennettava" urheilijalle. Urheilijan ei tarvitse sopeutua siihen: hän ei voi tehdä sitä, ellei se ole geneettinen lahjakkuus tai hän käyttää suuria määriä huumeita!
Kuinka monta kertaa me olemme vaatimattomasta genetiikasta olleet pettyneitä (eli emme ole saaneet tuloksia) hyväksymällä Arnoldin koulutuksen myyttisiä taulukoita? Tältä osin muistutan utelias episodista, joka tapahtui jonkin aikaa sitten, kun heti Dorian Yatesin voiton jälkeen Olympiassa, kuntosalissa, jonka tiedän, ohjaaja alkoi määrätä harjoittelukortteja (käytännöllisesti katsoen kaikki!). Yatesin käyttämät (lehdissä julkaistut). Hyvistä aikomuksista huolimatta en näytä nähneen toista Dorian Yatesia näissä osissa.
Ok, siirrymme artikkelin rakentavaan osaan.
On helppo teorisoida, mutta käytännön sovelluksia ovat ne, jotka tekevät käsitteet ja niiden merkityksen paremmin ymmärrettäviksi. Seuraava on todellinen tapaus (joka liittyy valmistelijaan), joka korostaa muun muassa, miten täydelliset taulukot paperilla, usein käytännössä, eivät osoitu olevan tällaisia: muistutan hiljattain julkaistusta kirjasta, jossa esipainetut taulukot esitetään tiukasti seuraavalle tasolle (kirjoittaja on julkisesti ilmoittanut, ettei jotain muuta!) ainakin pari vuotta ...
Mutta takaisin aiheeseen: kun kyseinen urheilija pyysi minua neuvoa, esitin hänet - monien muiden asioiden joukossa - yhteiseen analyysiin ja sarjaan testejä, joilla pyrittiin rajaamaan valkoisten ja punaisen kuidun prosenttiosuus eri lihasalueilla.
Testit osoittivat, että valkoisten ja punaisten kuitujen prosentuaalinen jakauma oli lähes klassinen; "kvasi" johtuu siitä, että suuri määrä valkoisia kuituja tricepsissä ja merkittävä prosenttiosuus punaisista kuiduista havaittiin (mutta melkein normaali).
Keskityn sen ominaisuuksiin ehdotin seuraavia harjoitustaajuuksien asetuksia:
Pectorals, Quadriceps, Femoral, Triceps ja Dorsalis 7 päivän välein; Vasikat, bicepsit ja deltoidit 5 päivän välein; Vatsat kahdesti viikossa. |
Näiden tietojen syöttäminen, lisättynä pectorals- ja Triceps-opetusten yhdessä ohjelmistossa - patentoidusta algoritmista -, jonka olen kehittänyt, johti siihen, että mesocycle on määritetty seuraavasti:
L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D |
P | Q | F | D | P | Q | F | D | P | Q | F | D | P | Q | F | D | ||||||||||||
B | G | S | B | T | S | B | S | T | B | S | B | T | S | B | S | ||||||||||||
T | G | G | G | G | G | ||||||||||||||||||||||
Liittyvät sopivat taulukot (joita en siirrä niin, etteivät asu liikaa) koulutukseen, joka liittyy jokaiseen yksittäiseen lihaksikkaaseen osaan, "teoreettisesti" moitteeton järjestelmä oli valmis!
Paperilla tämä järjestelmä joutui toimimaan hyvin, mutta kuten nyt näemme, ongelmiin on kohdattu ongelmia, ja jotta se olisi todella optimaalinen, ajoissa tapahtuneet muutokset ovat olleet tarpeellisia.
Mutta siirrymme järjestykseen.
Minulla on tapana harjoitusohjelman toimittamisen jälkeen olla hylkäämättä oppilaita omaan kohtaloonsa, mutta etsimään jatkuvaa tiedonvaihtoa: tämä on yksi koulutuksen seurannan tärkeimmistä kulmakivistä. juuri niin voit tehdä koulutuksesi tuottavammaksi!
Tiedonvaihdosta huomasin heti, että järjestämässä järjestelmässä oli huomattava toiminnallinen epäjohdonmukaisuus: raskaiden kyykkyjen perusteella suoritettavien nelipyöräisten koulutusta ei voitu sijoittaa pectoraalien koulutuksen jälkeen!
Syynä tähän oli se, että kyykkyjen aikana pectorals pidetään venytysasennossa, kun tasapaino on vakiintunut: todellinen isometrinen supistuminen kestää lähes minuutin! Tämä venytys - joka aiheutti rintalihasten kovaa työtä ja ei ollut vielä toipunut - aiheutti urheilijalle huomattavan ärsytyksen tunteen (joskus todellinen kipu), joka estää häntä suorittamasta harjoitusta oikein.
Ratkaisut voisivat olla vain seuraavat:
- korvaa kyykky puristimella;
- kääntäkää koulutuksen järjestys nelikulmion ja rintalihaksen suhteen (yhdessä tricepsin kanssa, koska joudut kouluttamaan heitä samana päivänä).
Valitsin toisen ratkaisun, koska en halunnut luopua kyykyn anabolisesta vaikutuksesta ja että aiemmin mainittujen lihasosien kääntäminen ei muuttanut mesosyklin yleistä kokoonpanoa.
Hyvä on? Ei lainkaan!
Opiskelijani minulle antamien tietojen perusteella harjanteiden lauantaina järjestetty harjoitus, joka perustui raskaisiin hinaajiin, osoittautui epäkäytännölliseksi! Miksi? Yksinkertainen (mutta miksi en ajatellut sitä aikaisemmin?): Torstaina tapahtunut koulutus koski hamstringsia, mikä merkitsi sitä, että hamstrings itse eivät olleet vielä valmiita puuttumaan kunnolla lihaksen vakauttamiseen harrastajan kanssa.
Mahdolliset ratkaisut:
- korvaa airari toisella harjoituksella, joka ei vaadi vääntymistä ja alhaista selkänojaa vakauttamiseksi;
- kääntää femoraalien ja Dorsaliksen koulutusjärjestys.
Myös tässä valitsin toisen ratkaisun, koska aiemmin mainittujen lihasosien inversio ei muuttanut mesosyklin yleistä kokoonpanoa eikä aiheuttanut lisää epäjohdonmukaisuuksia.
Lopulta, urheilija-preaparator-konkreettisen vuorovaikutuksen (tulosten seurannan ensimmäinen vaihe) ansiosta mesosyklin alkuasetus on siten kehittynyt uudeksi järjestelmäksi, joka on varmasti toiminnallisempi ja sopivampi (kuten edistyksessä). "urheilija" asetettujen tulosten saavuttamiseen:
L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D |
Q | P | D | F | Q | P | D | F | Q | P | D | F | Q | P | D | F | ||||||||||||
B | T | S | B | S | B | S | G | B | S | B | S | B | S | ||||||||||||||
G | G | T | G | T | G | T | G | ||||||||||||||||||||
Lopuksi artikkelin tavoitteena oli antaa käytännön esimerkki siitä, miten koulutuksen jatkuvan seurannan ansiosta on mahdollista (ja mielestäni velvollisuus) aktiivisesti ja reaaliajassa puuttua työohjelmaan parantamaan sitä jatkuvasti.
Olisiko järkevää, että alkuperäinen teoreettisesti virheetön, mutta toiminnallisesti epäkäytännöllinen järjestelmä toimii koko mesocycle-alueella (tai joillakin vuosilla, kuten jotkut sanoisivat ...)? Teille, ystävällisiä lukijoita, vaikeaa (mutta mielestäni ilmeistä) vastausta ...
 |  Francesco Currò, ASI / CONI-opettaja, Accademia del Fitness -opettaja, urheiluharjoittelija ja henkilökohtainen valmentaja, on kirjoittanut uuden kirjan " Full Body ", " The Training " -kirjan ja kirjan "Useita taajuusjärjestelmiä". . Jos haluat lisätietoja, voit kirjoittaa sähköpostiosoitteeseen, käydä verkkosivuilla //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ tai //digilander.libero.it/francescocurro/ tai soita seuraavaan numeroon: 349 / 23.333.23. |
