unettomuus
Unettomuus tarkoittaa: "nukahtamisen vaikeutta" tai "ei-palauttavaa unta"; se on yleisesti krooninen ja hyvin yleinen häiriö, joka teollisuusmaissa saavuttaa keskimäärin 35% yleisestä väestöstä.
Unettomuudelle on ominaista useita näkökohtia:
- Nukkumisen vaikeus - nukkuväli 30 minuuttia
- Riittämätön yöunet - kokonaisaika on alle 5, 5 tai 6 tuntia
- Toistuva tai pitkäaikainen herääminen ja / tai varhain aamulla herääminen
- Huono unen laatu
... jotka vaikuttavat väistämättä elämänlaatuun.
Unettomuus voidaan luokitella eri tavoin, mutta mukavuussyistä käytetään aikakriteeriä:
- Väliaikainen tai satunnainen unettomuus; yleensä aiheuttavat emotionaalinen ahdistuneisuus, ohimenevät sairaudet, piristeiden satunnainen käyttö
- Keskipitkä unettomuus: enintään kolme viikkoa; usein tuetaan emotionaalisia tapahtumia, jotka liittyvät työhön, perheeseen, akuuttiin sairauteen, anksiolyyttien farmakologiseen suspensioon.
- Pitkäaikainen unettomuus: yli kolme viikkoa; vakava stressi tai etiologinen tapahtuma, joka sisältää: masennuksen, yleistyneen ahdistuneisuuden, kroonisen kivun oireet, tavanomaisen huumeiden saannin, kroonisen alkoholinkäytön, Parkinsonin, kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden, levottomat jalan oireyhtymät, kutinaa jne.
Unettomuushoito on suunnattava etiologisen aineen sammuttamiseen, mutta usein vain oireenmukainen hoito (huumeet) on välttämätön elämänlaadun säilyttämiseksi. NON-farmakologinen hoito sisältää joitakin käyttäytymismuutoksia, psykoterapiaa ja autogeenistä koulutusta; elämäntapoja koskevissa toimenpiteissä ruokavalio on keskeisessä asemassa.
Ruokavalio unettomuus
Ruokavalio on usein unohtumaton osa unettomuuden hoidossa; henkilö, jolla on harvoin "kunnollinen" elämäntapa (lukuun ottamatta suuria syitä, kuten ahdistusta ja masennusta), kärsii unihäiriöistä.
Energian jakautuminen unettomuudessa
Ensinnäkin insomniac-ruokavalion on oltava energianjako, joka sopii potilaan tarpeisiin ja elämäntapaan. Ottaen huomioon, että unettomuus ilmenee usein nukahtamisvaikeuksina, usein huonontuneena ruoansulatushäiriönä tai toistuvana pitkittyneenä yön heräämisenä, joka joskus johtuu kuorsauksesta tai uniapneasta, on mahdollista vahvistaa, että iltapala vaikuttaa merkittävästi etiologiaan unettomuus. Viime kädessä on suositeltavaa jakaa päivittäiset ateriat mahdollisimman tasapainoisesti. eli 15% energialta aamiaisella, 5% aamulla, 40% lounaalla, 5% iltapäivällä ja 35% illallisella.
Ilta-ateria on yksi päivän kahdesta pääaterästä, mutta sen ravitsemuksellinen merkitys ei saa koskaan ylittää lounasta. Ruoansulatus on aktiivinen prosessi, joka tarttuu (joskus ratkaisevasti) ihmisen organismiin. Tästä seuraa, että ruoansulatuskanavan liiallinen stressi vaikuttaa unen laatuun lisäämällä aineenvaihduntaa, sydämen lyöntitiheyttä, systolista painetta, ilmanvaihto ja ruokavalion aiheuttama termogeneesi; Tästä syystä on edullista syödä aterioita, jotka keventävät illallista, ja on välttämätöntä syödä noin kolme tuntia ennen nukkumista riittävän sulavilla tuotteilla (melko subjektiivinen vaatimus).
On selvää, että toisaalta ei olisi syytä tehdä päinvastainen virhe! Jopa hypoglykemian aiheuttama FAME (eikä ruokahalu, olipa se selvä) on mahdollinen unettomuuden syy.
Ravintoaineet ja unettomuus
Neuro-endokriinisestä näkökulmasta unia helpottaa kahden hormonin erittyminen: melatoniini ja serotoniini; päinvastoin: adrenaliinia, noradrenaliinia ja dopamiinia rikotaan merkittävästi. Nämä kemialliset välittäjät syntetisoivat kehon pohjalta: palaute ja käänteinen palaute, kronobiologia ja vuorokausirytmit sekä ravintoalustojen pitoisuus. Erityisesti unihormonit (serotoniini ja melatoniini) tarvitsevat riittävästi:
- Tryptofaani: olennainen aminohappo, joka toimii hormonaalisena prekursorina ja joka on useimmissa eläinperäisissä elintarvikkeissa; ravitsemuksellisen tasapainon olosuhteissa puute on epätodennäköistä, joten EI ole ongelma
- Monimutkaiset hiilihydraatit: jotka stimuloivat insuliinia, edistävät tryptofaanin saatavuutta
- B1- ja B6-vitamiinit: jotka vaikuttavat hormonaaliseen synteesiin
- Kalsium ja magnesium: joiden puutos ilmenee unihäiriöissä
Lisäksi unettomuuden ruokavaliossa olisi otettava huomioon muut perustavanlaatuiset biokemialliset näkökohdat, jotka liittyvät epäedullisten unimolekyylien esiintymiseen:
- Hermot ja anorektiset lääkkeet: kofeiini ja teiini (kulutetaan vähintään 6 tuntia ennen nukkumista), alkoholi, amfetamiinit jne., Jotka vaarantavat unettomuutta edistävien neuroendokriinisten mekanismien.
- Yksinkertaisten hiilihydraattien ylitys: mikä vähentää B6-vitamiinin (pyridoksiinin) biologista hyötyosuutta
On myös joitakin luonnollisia korjaustoimenpiteitä, kuten lääkekasvien infuusiota tai keittämistä; nämä ovat vaarattomia DI SOLITO -käytäntöjä, jotka suorittavat enemmän tai vähemmän suotuisan toiminnan myös niiden käyttäneiden PSYKOSOMATIC-reaktion perusteella (lumelääke). Yleisimpiä ovat Melissa, Escolzia, Hawthorn, kamomilla, Melatonin, Tiglio ja Luppolo.
Unettomuuden ruokavalio ei ole todellinen opas häiriön hoitoon vaan pikemminkin hyödyllisten käyttöaiheiden esiintymiseen.
