Elinvoimainen koulutus

Toimittaja: Luca Giovanni Bottoni

Ilmailu- ja avaruusteollisuuden kokemusten perusteella syntynyt värähtelykoulutusjärjestelmä on hyppäänyt viime vuosien otsikoihin kapillaarisesti. Tähän mennessä on olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka koskevat Vibratory Trainingin (AV) mahdollisia myönteisiä vaikutuksia suorituskykyyn. AV pystyy indusoimaan adaptiivisia hormonaalisia vasteita, erityisesti AV-istunto aiheuttaa testosteronin (T) ja somatotrooppisen hormonin (GH) pitoisuuden kasvun sekä kortisolin (C) pitoisuuden vähenemisen (Bosco e coll., 2000).

T: n ja GH: n lisääntyminen johtuu lihaksen metaboreceptorien vaikutuksesta (Kjaer, 1992), kun taas C: n lasku johtuu luultavasti keskusmoottorin komentojen riittämättömästä stimuloivasta vaikutuksesta ja hermoston palautteesta luuston lihaksen tasolla ( Knigge ja Hays, 1963, Bosco et ai., 2000). Siksi näyttää siltä, ​​että AV, jos se toistettaisiin oikein, voisi indusoida stabiileja hormonaalisia mukautuksia, jotka osoittaisivat, että neuromuskulaarinen toiminta (Bosco ja coll., 2000) on parannusten suhteen yhtä stabiili.

Markkinoilla olevat ehdotukset ovat todella moninaisia, ja ne ovat sekä työkalun suora myynti yleisölle että palvelun myynti, jota valvoo Personal Trainer. Toinen, joka minun näkökulmastani on se, jota suosittelen kaikille niille, jotka aikovat lähestyä koko kehon värähtelyä, käyttää sellaista pätevää henkilöä, joka harjoittaa ammattiaan alustalla, joten se on laadullisesti pätevä. Ensimmäinen kohtaaminen värähtelevän alustan kanssa kruunaa yleensä lääketieteen historian, asiakkaan maailmanlaajuisen arvioinnin, ennen kuin se altistuu tärinälle. Power Plate ® on koonnut luettelon "jatkuvassa kehityksessä, koska kasvavat tutkimukset" ovat vasta-aiheita, jotka on pidettävä mielessä ennen harjoittelun aloittamista siten, että ne voivat käyttää turvallisesti. Kiihtyvyys TrainingT Power Plate® -laitteilla synnyttää ihmiskehossa epävakautta, koska jokaisen tärinän aikana keho joutuu reagoimaan tahattomien lihastoimien kanssa, 25 - 50 kertaa sekunnissa. Lisäksi näiden supistusten on toimittava monta ulottuvuutta, koska koneet todella värähtelevät kaikilla kolmella tasolla juuri siten, miten ihmiskeho on rakennettu.

Harjoitusten suorittaminen on tämäntyyppisen koulutuksen rajoittava tekijä. Värähtelyjen optimaalinen haarautuminen tapahtuu täysin pystysuorassa nivelsegmentissä, kun taas päähän pääsemisen välttämiseksi on välttämätöntä parantaa nivelkulmaa, joka toimii vaimentimena. Vältä liitosten täydellistä laajentamista AV: n aikana, jotta vältetään ärsyttävä resonanssivaikutus päähän. Oppitunnin kesto on keskimäärin 20-25 min, ja puhtaan tärinän kesto on 12-15 min. harjoittelu ja taukoja. Istuntojen esiintymistiheys on huomattava, ja sitä voidaan arvioida henkilökohtaisesti tavoitteen tarkan analyysin jälkeen. Keskimäärin emme ole seurausta 3 kertaa viikossa.

Seuraavassa artikkelissa käsitellään yksityiskohtaisesti Power Plate®: n AV-mukauttamista.

On hyvä tärinä