Ruokavalio 1
AAMIAINEN | |
| Maito (rasvaton) + kahvi | 300 g |
| mysli | 30 g |
SNACK | |
| Koko maidon jogurtti | 130 g |
| mansikat | 150 g |
LOUNAS | |
| Koko vehnäleipä | 100 g |
| Pöytävilja | 40 g |
| Vähärasvainen kinkku | 50 g |
| Greippimehu, säilötty, makeuttamaton | 300 g |
SNACK | |
| omena | 200 g |
ILLALLINEN | |
| Mannasta pasta | 100 g |
| Tomaatti ja basilika | 50 g |
| Voin luonnollinen tonnikala | 52 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| kesäkurpitsat | 200 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 1618 Kcal | |
| proteiini | 83 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 23 |
| hiilihydraatit | 242 g | 56 |
| kuitu | 20 g | |
| juominen | 0 | 0 |
| rauta | 12, 58 mg | |
| jalkapallo | 1290 mg | |
| kolesteroli | 110 mg | |
Ruokavalio 2
AAMIAINEN | |
| Greippimehu | 300 g |
| korput | 30 g |
| hillo | 20 g |
SNACK | |
| Maito jogurtti p. rasvaton (ei hedelmiä) | 250 g |
| Makeat mantelit | 15 g |
LOUNAS | |
| Integroitu mannasuurimake | 70 g |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 10 g |
| Turkki, rinta | 150 g |
| Keltainen paprika | 200 g |
SNACK | |
| omena | 200 g |
ILLALLINEN | |
| Puhdistettu riisi | 70 g |
| Valmis liha ragu | 40 g |
| Raastettu Parmesan | 10 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| Munakoisot (grillattu) | 200 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 1577 Kcal | |
| proteiini | 81 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 30 |
| hiilihydraatit | 210 g | 50 |
| kuitu | 24 g | |
| juominen | 0 g | |
| rauta | 14, 36 mg | |
| jalkapallo | 723 mg | |
| kolesteroli | 143 mg | |
Ruokavalio 3
AAMIAINEN | |
| Osittain rasvaton maito | 300 g |
| Kokonaiset rusksit | 40 g |
| hillo | 30 g |
SNACK | |
| Puolivalmisteinen jogurtti | 130 g |
| aprikoosit | 150 g |
LOUNAS | |
| Pumpkin Tortellini | 120 g |
| Raastettu Parmesan | 10 g |
| Kani, grillattu tai keitetty vähärasvainen liha | 100 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| pinaatti | 200 g |
SNACK | |
| Integroidut keksit | 50 g |
| hasselpähkinöitä | 10 g |
ILLALLINEN | |
| Durum-vehnäleipä | 80 g |
| Tomaatti ja basilika | 50 g |
| Säilötyt pavut | 100 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 1592 Kcal | |
| proteiini | 81 g | 20 |
| Grassi | 63 g | 36 |
| hiilihydraatit | 187 g | 44 |
| kuitu | 32 g | |
| juominen | 0 g | |
| rauta | 18, 43 mg | |
| jalkapallo | 1141 mg | |
| kolesteroli | 178 mg | |
Ruokavalio 4
AAMIAINEN | |
| Tee kupissa | 300 g |
| sokeri | 10 g |
| Lasten keksit | 50 g |
| hasselpähkinöitä | 15 g |
SNACK | |
| kiivi | 100 g |
LOUNAS | |
| Koko vehnän pasta | 120 g |
| kesäkurpitsat | 200 g |
| Vihreät oliivit | 20 g |
| Suolattu sardiini | 50 g |
SNACK | |
| Kokonainen vehnäleipää | 50 g |
ILLALLINEN | |
| Salaattitomaatit | 250 g |
| Ruisleipä | 80 g |
| Mozzarella (laiha) | 100 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 1607 Kcal | |
| proteiini | 75 g | 19 |
| Grassi | 57 g | 32 |
| hiilihydraatit | 212 g | 49 |
| kuitu | 33 g | |
| juominen | 0 g | |
| rauta | 12, 48 mg | |
| jalkapallo | 940 mg | |
| kolesteroli | 80 mg | |
Johdanto, huomautukset, vastuuvapauslauseke, neuvot Ruokavalio 1000 kaloriaDiet 1200 kaloriaDiet 1400 kaloriaDiet 1600 kaloria (1) Ruokavalio 1600 kaloria (2) Ruokavalio 1700 kaloria (1) Ruokavalio 1700 kaloria (2) Ruokavalio 1800 kaloria (1) Ruokavalio 1800 kaloria (2) Ruokavalio 2000 kaloriaDieti 2200 kaloriaDiet 2400 kaloria kaloritDiet 3000 kaloria Laskentapaino
