Katso video
X Katso video YouTubessaEdited by Ivan Mercolini
Seuraava artikkeli selventää kerran ja kerralla, mitä kohtia on täytettävä, jotta saataisiin veistetty abs. Päätin kirjoittaa sen vastauksena tämän aiheen vahviin vaatimuksiin, joita keräsin yhteisössä ja opettajana.
Avaa ensin suluissa vatsan lihasten anatomia.
Anatomiset ja kiinalaiset merkit Sculptured abdominals: esimerkki harjoitusrutiinista Koulutuksen ja ravitsemuksen rooli Sculpted abdominals and papildesANATOMISET JA KINESIOLOGISET HUOMAUTUKSET (lisätietoja, viittaan teihin tietenkin tämän sivuston asianmukaiseen lukuun)
Lihas, joka antaa shakin ulkonäön, on vatsan peräsuoli. Sen ulkoasu johtuu siitä, että se on ylittänyt kolme-neljä poikittaissuuntaista jänteitä ja pystysuora, joka erottaa sen vastakkaisesta peräsuolesta. Mutta se on ainutlaatuinen lihas. EI KOSKAAN ole ylä- ja alaraajoja. Sanoa tämä on yhtä järjetöntä kuin sanoa ylemmän bitsepsin ja alemman bicepsin. Crunch- tai reverse crunch -toimintoihin liittyy erilainen ärsyke, mutta koulutettu lihas on aina peräsuolen abdominis kokonaisuudessaan.
Mitkä ovat nämä kirjoitukset, joista puhuin? Niiden tarkoituksena on antaa vastustuskykyä vatsan peräsuolen suhteen suoliston ulkopuolelle suuntautuvaa painetta vastaan. Jos kollageenikuidut eivät ylitä tätä lihaksia, suoli jäisi. On myös muistettava, että esi-isämme kävelivät neljällä jalalla, joten suoliston työntövoima oli parempi. Tämä lihas, joka koostuu keskimäärin 50%: sta valkoisista kuiduista ja 50% punaisista kuiduista, kouluttaa hyvin vaihtelevia istuntoja, joissa on pienempiä toistoja, ja istuntoja, joissa on suurempia toistoja (sarja, jossa ylikuormitus on 10 toistoa ja sarja 20 toistoa). Sen laatu saavutetaan, kuten muiden lihasten kohdalla, kohtuullisella hypertrofialla (intensiivisellä harjoittelulla, jossa on suurin määrä kuituja - siten, että rachiksen laajennus laskevassa vaiheessa on maksimaalinen ulottumalla telineeseen, jossa on ulospäin suuntautuva nikama). teräväpiirto (painotettu ruokavalio, aerobinen harjoittelu ja satunnaiset luonnolliset diureetit - valokuvien tai erityistapahtumien vuoksi). Tärkeä edellytys on kuitenkin, että äidin luonto on antanut sinulle ohut kerros epidermiä. Jos sinulla on paksu iho, unohda kyky korostaa vatsan yksityiskohtia. Mutta me syvennämme niitä. käsitteitä myöhemmin.
Kuitenkaan ei riitä, että muotoillaan vatsan peräsuolea. Meidän on myös toimittava viistoilla ja poikittain. Ensinnäkin, jolla on helppo hypertrofia (ja siten laajentaa vyötäröä), on koulutettava suurella toistolla kiertoliikkeissä. Ehdottomasti tabu rintakehän voimakkaan vääntymisen aikana, kuten toistan, näiden lihasten liiallinen hypertrofia laajentaa vyötärön kohtaa sekä miehessä kuin naisessa. Poikittaisen sävy auttaa pitämään vatsan tasaisena ja vähentämään siten vyötäröä. Ei vain se, että kuten mainitsin edellisessä artikkelissa naisellisesta estetiikasta, hyvin sävytetty poikittaiskontrasti vatsan laajenemiseen, vähentää sitä ajan myötä ja työntää sinut syömään vähemmän (sillä on siten toissijainen anoreksinen pää). Siksi on tärkeää suorittaa pari sekuntia pakotettua loppumista kriisivaiheessa, jossa keskitytään transversuksen supistumiseen.
Yhteenvetona: lihas, joka antaa ruudullisen kuvan vatsaan, on vatsan peräsuoli, joka on koulutettava enimmäisretkellä ja voimakkuudella, vuorottelevat istunnot 10: llä ja istunnoissa 20 toistoa. Vyötärön pienentämiseksi on välttämätöntä suorittaa sarja kierrosnopeudella ja antaa sävyjä viistoille, mutta välttää liiallista hypertrofiaa. Lopuksi, vatsan tasoittamiseksi, transversuksen on oltava hyvin värjätty, suorittamalla noin kahden sekunnin pakotetut aikakatkaisut lohkon maksimaalisen supistumisen vaiheessa. Tämä johtaa myös anorektiseen vaikutukseen vastustamalla mahalaukun laajentumista. Näissä kohdissa, jotta saataisiin veistettyjä vatsaa, lisätään yleistä aerobista aktiivisuutta + hypokarbohydraattia, joka on vähäkalorista ruokavaliota rasvakudoksen ja vedenpidätyksen vähentämiseksi (1 gramma glykogeeniä varastoidaan yhdessä 2, 7 gramman veden kanssa); tarvittaessa esitysten, palveluiden tai erityistapahtumien yhteydessä diureetti, kuten tarassaco officinalis, joka sisältää myös kaliumlähdettä, voidaan ottaa edellisen 12-36 tunnin aikana.
