Dr. Davide Sganzerla
| KESÄKUU JOULUKUU 01 | |||
| 10 min - ydinstabiilisuus | |||
| 05min - ylhäältä ja alhaalta lämmitys paikan päällä | |||
| 45min - voimahihna kuntosalilla | |||
| rinnassa paina | 3x12 | ||
| penkki lunges | 3x6 | ||
| pystysuora veto | 3x12 | ||
| paina + 4squat-hypätä | 3x6 | ||
| paina alas | 3x12 | ||
| vasikka c / man + 4-puolinen hypätä | 3x6 | ||
| alhainen kaapelin käpristyminen | 3x12 | ||
| vapaa ryöstö | 3xmax | ||
| adduktorikone | 3x6 | ||
| olkapään puristus | 3x12 | ||
| helppo teho + uppoaa | 2x4 | ||
| puolella lunges penkillä | 2x4 | ||
| 10 min - Tekninen lämmitys | |||
| 20min - hallussapitoa | |||
| 20min - 5vs5 peli | |||
| 10 min - venytys- ja purkamispylväs | |||
| KOLMASTADI 02.12 | |||
| 15 min - Tekninen lämmitys | |||
| 10 min - nopeus ja koordinointi | |||
| 5 reittiä x 2 rip | |||
| 20 min - Ottelu 11vs11 | |||
| 20 min - Ottelu 11vs11 | |||
| 20 min - Ottelu 11vs11 | |||
| 10 min - eriytetty | |||
| KESÄKUU JOULUKUU 03 | |||
| 10 min - käsipallon lämmitys | |||
| 10 min - psykokineettinen | |||
| neliö, jossa on 4num sama laukaus / disp | |||
| 6 toistoa | |||
| 20min - Taktinen työ | |||
| 20min - Ilmainen peli | |||
| 10 min - rangaistus ja ammunta | |||
| Lauantai, joulukuu 04 | |||
| 35min - Taktinen viimeistely ja paikannus | |||
| 05min - nopeus nopeuden tikkailla (x6) |
| Lauantai, joulukuu 04 | |||
| 35min - Taktinen viimeistely ja paikannus | |||
| 05min - nopeus nopeuden tikkailla (x6) |
| MAALISKUU, JOULUKUU 06 | |||
| Kuka pelasi: | |||
| 15 min - Asento ja ohjattu venytys | |||
| 15 min - aerobinen kapasiteetti | |||
| 15 'fc 70% | |||
| 05min - Vapaa venytys | |||
| Kuka ei pelannut | |||
| 20min - Taktinen tekninen lämmitys | |||
| 10 min - nopeus yli | |||
| 20min - Taktinen harjoitus | |||
| 15 min - Ilmainen peli | |||
| 10 min - eriytetty | |||
| KESÄKUU JOULUKUU 07 |
| 05min - ilmainen aerobinen lämmitys |
| 15 min - taktinen viimeistely |
| 05min - nopeus nopeuden tikkailla (6rip) |
| 20min - Paikka Kicks |
| KESÄKUU JOULUKUU 08 | |||
| 30 min - viimeistely asetetuilla paloilla | |||
| 90min - ottelu | |||
| Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr | |||
| KOLMASPÄIVÄ JOULUKUU 09 | |||
| Kuka pelasi: | |||
| 15 min - Kuiva lämmitys nivelliikkuvuudella | |||
| 30 min - 11vs0 | |||
| 10 min - aerobinen kapasiteetti | |||
| 10 'fc 70% | |||
| 15 min - venytys ja asento | |||
| Kuka ei pelannut | |||
| 15 min - Kuiva lämmitys nivelliikkuvuudella | |||
| 05min - Kiireys kiinalaisille | |||
| 30 min - 11vs0 | |||
| 30 min - Match vs Juniores | |||
| 10 min - eriytetty | |||
| KESÄKUU JOULUKUU 10 | |
| 20min - taktinen lämmitys | |
| 10 min - psykokineettinen | |
| fitboxe ja kickboxe viesteihin | |
| sprintillä 10 m | |
| 6rip (3 + 3 jalkaa) | |
| 20min - Taktinen harjoitus | |
| 20min - Ilmainen peli | |
| PÄIVÄKUU JOULUKUU 12 | |||
| 90min - ottelu | |||
| Solbiatese - Legnago Salus | |||
| KESÄKUU JOULUKUU 14 | |||
| 15 min - taktinen lämmitys | |||
| 10 min - nopeus / koordinointi / proprioseptisyys | |||
| 6 rip. | 6m fyysinen kosketus | ||
| 6 m hyppää päälle | |||
| 6m sprintti | |||
| 30 min - intensiivinen taktinen työ pallolla | |||
| 20min - intensiivinen peli | |||
| 10 min - venytys- ja purkamispylväs | |||
| 10 min - tekniikka nuorten kanssa | |||
| KESÄKUU JOULUKUU 15 | |||
| 10 min - ydinstabiilisuus | |||
| 05min - ylhäältä ja alhaalta lämmitys paikan päällä | |||
| 45min - Vahvuuspiiri piirissä kuntosalilla | |||
| rinnassa paina | 2x8 | ||
| penkki lunges | 2x4 | ||
| pystysuora veto | 2x8 | ||
| paina + 4squat-hypätä | 2x8 | ||
| paina alas | 2x8 | ||
| vasikka c / man + 4-puolinen hypätä | 2x8 | ||
| alhainen kaapelin käpristyminen | 2x8 | ||
| vapaa ryöstö | 3xmax | ||
| adduktorikone | 2x8 | ||
| olkapään puristus | 2x8 | ||
| helppo teho + uppoaa | 2x8 | ||
| 10 min - Tekninen lämmitys | |||
| 20min - hallussapitoa | |||
| 10 min - venytys- ja purkamispylväs | |||
| KOLMASPÄIVÄ JOULUKUU 16 | |||
| 15 min - Zig-Zag Aerobinen lämmitys | |||
| 10 min - nopeus ja koordinointi | |||
| 10 ajonopeus tikkaat | |||
| 20 min - Ottelu 11vs11 | |||
| 20 min - Ottelu 11vs11 | |||
| 20 min - Ottelu 11vs11 | |||
| 10 min - eriytetty | |||
| KESÄKUU JOULUKUU 17 | |||
| 10 min - käsipallon lämmitys | |||
| 20min - Taktinen työ | |||
| 10 min - psykokineettinen | |||
| 4 ripsiä 4 yli + sprintti 10m | |||
| 4 ripiä 1 + yli sprintin oikealla / vasemmalla puolella | |||
| 20min - Ilmainen peli | |||
| Sunnuntai 19. joulukuuta | |||
| 35min - Taktinen viimeistely ja paikannus | |||
| 05min - nopeus nopeuden tikkailla (x6) |
| KESÄKUU JOULUKUU 21 |
| 10 min - aerobinen lämmitys |
| 20 min - Yo Yo Endurance Test |
| 20min - Ilmainen peli |
| KESÄKUU 22.12 |
| 10 min - polkupyörän lämmitys |
| 10 min - Woodland Test |
| 20 min - vahvuus alempi alempi |
| 20min - Ilmainen peli |
| KOLMASPÄIVÄ JOULUKUU 23 | |
| REST | |
| MAALISKUU 27.12 | |||
| 20min - taktinen lämmitys | |||
| yhteinen liikkuvuus | |||
| 10 min - hallussapitoa | |||
| 05min - Aerobinen teho | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10 min - hallussapitoa | |||
| 05min - Aerobinen teho | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 15 min - hallussapitoa | |||
| 05min - venytys | |||
| VUOSIKERTOMUS 28 (aamu) | |
| 10 min - ydinstabiilisuus | |
| 05min - ylempi ja alempi vapaan osan lämmitys | |
| 35 min - kuntosali piirin voima | |
| 3x12 korkea osa | |
| 3x6 alaosa | |
| 05min - aerobinen lämmitys | |
| 20 min - nopeusmuunnosvoima | |
| 6 x ohittaa 5 + 5 | |
| 12 x tekninen ele + 10m laukaus | |
| 6 x urheilullinen ele + 5m laukaus | |
| 6 x urheilullinen ele + 10m laukaus | |
| TUOSTA JOULUKUU 28. (iltapäivällä) | |||
| 15 min - Tekninen lämmitys | |||
| 10 min - voimakas taktinen harjoitus | |||
| 10 min - 4vs2-pallon hallitseminen sivuilla | |||
| 2 'work 2' rec | |||
| 20min - Taktinen ottelu | |||
| 20min - Ilmainen peli | |||
| KESÄKUU JOULUKUU 29 | |||
| 20min - taktinen lämmitys | |||
| yhteinen liikkuvuus | |||
| 10 min - hallussapitoa | |||
| 05min - Aerobinen teho | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10 min - hallussapitoa | |||
| 05min - Aerobinen teho | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 25min - Ilmainen peli | |||
| KOLMASPÄIVÄ JOULUKUU 30 (iltapäivällä) |
| 90 min - ystävällinen vs. Monselice |
| Sunnuntai 02 TAMMIKUU | |||
| 15 min - taktinen lämmitys nivelliikkuvuudella | |||
| 15 min - hallussapitoa | |||
| 05min - venyttely | |||
| 10 min - Nopeus | |||
| 2x4 reittiä 3 kiinalaisen pojan kanssa + 5m sprintillä | |||
| 15 min - 10 vs. 6 | |||
| 20 min - ottelu | |||
| MAALISKUU 03 TAMMIKUU | |||
| 15 min - taktinen lämmitys nivelliikkuvuudella | |||
| 15 min - hallussapitoa | |||
| 05min - venyttely | |||
| 10 min - psykokineettinen | |||
| 4x 4-puhelu 4 värillä + sprint 5m | |||
| 20 min - ottelu | |||
| TUOSTA 04 TAMMIKUU | |||
| 10 min - aerobinen lämmitys | |||
| 15 min - taktiikka 11vs0 | |||
| 10 min - Paikka Kicks | |||
| 05min - nopeus nopeuden tikkailla | |||
| x 6 toistoa | |||
| 15 min - ottelu | |||
| KESKIVIIKKO 05 TAMMIKUU |
| 90min - Legnago Salus vs. Olginatese |
| VUODEN 06. TAMMIKUU | |
| 15min - yhteinen liikkuvuuslämmitys (6paletti) | |
| 05min - Free Streetching ja Slanci | |
| 05min - nopeus x 6 toistoa | |
| Kuka soitti | Kuka ei pelannut |
| 20min - Pallotekniikka | 04min - välitä 10:10 50m |
| rec 3 ' | |
| 10 min - Fc 75% | 05min - välitä 10:15 54m |
| rec 3 ' | |
| 05min - venyttely | 05min - välitä 10:20 58m |
| 10 min - Pallotekniikka | |
| 15 min - 4vs4 peli | |
| TOUKOKUU 07 JAANUARI | |||
| 15 min - taktinen lämmitys nivelliikkuvuudella | |||
| 15 min - hallussapitoa | |||
| 05min - venyttely | |||
| 10 min - psykokineettinen | |||
| 6 toistoa sininen / keltainen napa + sprintti | |||
| 20 min - ottelu | |||
| Lauantai 08.1 | |||
| 10 min - aerobinen lämmitys | |||
| 15 min - taktiikka 11vs0 | |||
| 05min - nopeus nopeuden tikkailla | |||
| x 6 toistoa | |||
| 10min - Ottaa | |||
| 05min - Aseta potkuja | |||
| Sunnuntai 09 TAMMIKUU |
| 90min - Alzano Cene vs. Legnago Salus |
| KESÄKUU TAMMIKUU 11 | |||
| 20min - taktinen lämmitys | |||
| 05min - nopeus ja aerobinen kapasiteetti | |||
| 3 x 6 polkua 100 m + jatkeella 50m | |||
| 20min - hallussapitoa | |||
| 4 x 3 ', 5vs5, 10 sivua rec 3' | |||
| 05min - nopeus ja aerobinen kapasiteetti | |||
| 3 x 6 polkua 100 m + jatkeella 50m | |||
| 20min - intensiivinen peli | |||
| 06min - aerobinen voima (kuka ei ole soittanut) | |||
| 25 "hidas + 5" laukaus | |||
| 50 "hidas + 10" venytys | |||
| 10 min - tekniikka nuorten kanssa | |||
| 05min - Eriytetty | |||
| KESÄKUU 12 JAANUARI | |||
| 10 min - ydinstabiilisuus | |||
| 05min - ylhäältä ja alhaalta lämmitys paikan päällä | |||
| 45min - Räjähdysvoiman piiri piirissä | |||
| rinnassa paina | 2x8 | ||
| penkki lunges | 2x4 | ||
| pystysuora veto | 2x8 | ||
| paina + 4squat-hypätä | 2x8 | ||
| paina alas | 2x8 | ||
| vasikka c / man + 4-puolinen hypätä | 2x8 | ||
| alhainen kaapelin käpristyminen | 2x8 | ||
| vapaa ryöstö | 3xmax | ||
| adduktorikone | 2x8 | ||
| olkapään puristus | 2x8 | ||
| helppo teho + uppoaa | 2x8 | ||
| 15 min - Tekninen lämmitys | |||
| 20min - intensiivinen taktinen työ 6vs4-pallon kanssa | |||
| 20min - Ilmainen peli | |||
| KOLMANNESTA 13.1 | |
| 15 min - Zig-Zag Aerobinen lämmitys | |
| 10 min - nopeus ja koordinointi | |
| 3 x 3 reittiä sprintillä | |
| 10 min - 6vs4 | |
| 15 min - Ottelu 11vs11 | |
| 15 min - Ottelu 11vs11 | |
| 15 min - Ottelu 11vs11 | |
| 10 min - eriytetty | |
| TAMMIKUU TAMMIKUU 14 | |||
| 10 min - käsipallon lämmitys | |||
| 20min - Taktinen työ 11vs0 | |||
| 10 min - psykokineettinen | |||
| 6 rip-skip + sprint 4 värillä | |||
| 20min - Taktinen työ 11vs4 | |||
| 15 min - Ilmainen peli | |||
| Sunnuntai, TAMMIKUU 16 | |||
| 35min - Taktinen viimeistely ja paikannus | |||
| 05min - nopeus nopeuden tikkailla (x6) |
| TUOSTA 18 TAMMIKUU | |||
| 10 min - kuiva lämmitys (3 reittiä) | |||
| 05min - nopeus / koordinointi / proprioseptisyys | |||
| 3 x x 3 askelta | 6m fyysinen kosketus | ||
| 6 m hyppää / potkaisi takaisin / alas | |||
| 20 min - 1vs1 (oikealta, keskeltä, vasemmalta) | |||
| 15 kertaa | |||
| 20 min - 3vs3 (yhteensä 6 kertaa) | |||
| 05min - Aerobinen teho | |||
| 04 'fc 90% | kaikki | ||
| rec 2 ' | |||
| 04 'fc 90% | kuka ei ole soittanut | ||
| KESÄKUU 19 JANUARI | |||
| 10 min - ydinstabiilisuus | |||
| 05min - ylhäältä ja alhaalta lämmitys paikan päällä | |||
| 45min - voimahihna kuntosalilla | |||
| rinnassa paina | 3x12 | ||
| penkki lunges | 3x6 | ||
| pystysuora veto | 3x12 | ||
| paina + 4squat-hypätä | 3x6 | ||
| paina alas | 3x12 | ||
| vasikka c / man + 4-puolinen hypätä | 3x6 | ||
| alhainen kaapelin käpristyminen | 3x12 | ||
| vapaa ryöstö | 3xmax | ||
| adduktorikone | 3x6 | ||
| olkapään puristus | 3x12 | ||
| helppo teho + uppoaa | 2x4 | ||
| puolella lunges penkillä | 2x4 | ||
| 15 min - Tekninen lämmitys | |||
| 20min - taktinen pallo | |||
| 15 min - Peli 6vs4 | |||
| 15 min - Ilmainen peli | |||
| VUODEN 20 TAMMIKUU | |||
| 15 min - Zig-Zag Aerobinen lämmitys | |||
| 10 min - nopeus ja koordinointi | |||
| 5 x 2 polkua sprintillä | |||
| 10 min - 6vs4 | |||
| 15 min - Ottelu 11vs11 | |||
| 15 min - Ottelu 11vs11 | |||
| 15 min - Ottelu 11vs11 | |||
| 10 min - eriytetty | |||
| TAMMIKUU 21. TAMMIKUU | |||
| 10 min - käsipallon lämmitys | |||
| 20min - Taktinen työ 11vs0 | |||
| 10 min - psykokineettinen | |||
| 6 rip-skip + sprint + skip + sprint dx / sx | |||
| 20min - Taktinen työ 11vs4 | |||
| 15 min - Ilmainen peli | |||
| LÄHETTI 22. TAMMIKUU | |||
| 35min - Taktinen viimeistely ja paikannus | |||
| 05min - nopeus nopeuden tikkailla (x6) |
| TUOSTA 25. TAMMIKUU | |||
| 20min - Taktinen tekninen c / kuulalämmitys | |||
| 4 vaiheen liikkuvuutta | |||
| 05min - nopeus / koordinointi / proprioseptisyys | |||
| 6 rip | 10 m fyysinen kosketus | ||
| 5 m hyppää / potkaisi takaisin / matalan päälle | |||
| 5m sprintti | |||
| 20min - hallussapitoa | |||
| 20min - intensiiviset harjoitukset Pallan kanssa | |||
| 20min - intensiiviset teemapelit | |||
| 05min - venyttely | |||
| KESKIVIIKKO, 26. TAMMIKUU | ||
| 10 min - ydinstabiilisuus | ||
| 05min - ylhäältä ja alhaalta lämmitys paikan päällä | ||
| 45min - voimahihna kuntosalilla | ||
| rinnassa paina | 3x12 | |
| penkki lunges | 3x6 | |
| pystysuora veto | 3x12 | |
| paina + 4squat-hypätä | 3x6 | |
| paina alas | 3x12 | |
| vasikka c / man + 4-puolinen hypätä | 3x6 | |
| alhainen kaapelin käpristyminen | 3x12 | |
| vapaa ryöstö | 3xmax | |
| adduktorikone | 3x6 | |
| olkapään puristus | 3x12 | |
| helppo teho + uppoaa | 2x4 | |
| puolella lunges penkillä | 2x4 | |
| 15 min - Tekninen lämmitys | ||
| 20min - taktinen pallo | ||
| 15 min - Peli 6vs4 | ||
| 15 min - Ilmainen peli | ||
| VUODEN 27 TAMMIKUU | |||
| 15 min - Zig-Zag Aerobinen lämmitys | |||
| 10 min - nopeus ja koordinointi | |||
| 5 x 2 polkua sprintillä | |||
| 10 min - 6vs4 | |||
| 15 min - Ottelu 11vs11 | |||
| 15 min - Ottelu 11vs11 | |||
| 15 min - Ottelu 11vs11 | |||
| 10 min - eriytetty | |||
| TAMMIKUU TAMMIKUU 28 | |||
| 10 min - käsipallon lämmitys | |||
| 10 min - psykokineettinen | |||
| 7x ryhmää 3 komennosta 1 | |||
| keltainen tai sininen / oikea tai vasen | |||
| 15 min - Taktinen C / Ball -harjoitus | |||
| 20 min - ottelu | |||
| 10 min - rangaistus ja ammunta | |||
| LÄHETTI 29. TAMMIKUU | |||
| 35min - Taktinen viimeistely ja paikannus | |||
| 05min - nopeus nopeuden tikkailla (x6) |
| TUOSI HELMIKUU 01 | |||
| 20min - Taktinen tekninen c / kuulalämmitys | |||
| 4 vaiheen liikkuvuutta | |||
| 10 min - intensiivinen harjoitus pallolla | |||
| 05min - Aerobinen teho | |||
| ccvv 05 '5m-10m-15m-20m | |||
| 20min - hallussapitoa | |||
| 05min - nopeus yli 3 m | |||
| 20min - intensiiviset harjoitukset Pallan kanssa | |||
| 20min - intensiiviset teemapelit | |||
| KESÄKUU 02.2 | |||
| 10 min - ydinstabiilisuus | |||
| 05min - ylhäältä ja alhaalta lämmitys paikan päällä | |||
| 45min - voimahihna kuntosalilla | |||
| rinnassa paina | 3x12 | ||
| penkki lunges | 3x6 | ||
| pystysuora veto | 3x12 | ||
| paina + 4squat-hypätä | 3x6 | ||
| paina alas | 3x12 | ||
| vasikka c / man + 4-puolinen hypätä | 3x6 | ||
| alhainen kaapelin käpristyminen | 3x12 | ||
| vapaa ryöstö | 3xmax | ||
| adduktorikone | 3x6 | ||
| olkapään puristus | 3x12 | ||
| helppo teho + uppoaa | 2x4 | ||
| puolella lunges penkillä | 2x4 | ||
| 15 min - Tekninen lämmitys | |||
| 20min - taktinen pallo | |||
| 15min - 5vs5 peli pankkien kanssa | |||
| 15 min - Ilmainen peli | |||
| KOLMANNESTA HELMIKUU 03 | ||
| 15 min - Zig-Zag Aerobinen lämmitys | ||
| 10 min - nopeus ja koordinointi | ||
| 5 x 2 polkua sprintillä | ||
| 10 min - 6vs4 | ||
| 15 min - Ottelu 11vs11 | ||
| 15 min - Ottelu 11vs11 | ||
| 15 min - Ottelu 11vs11 | ||
| 10 min - eriytetty | ||
| RAKENNE 04.2 | |||
| 10 min - käsipallon lämmitys | |||
| 10 min - psykokineettinen | 2 kelta-sinistä napaa | ||
| 2x sisäinen kierros kutsutusta väristä | |||
| 2xgiro ulkopuolisesta väristä | |||
| 2 x 8 kutsutusta väristä | |||
| 15 min - Taktinen C / Ball -harjoitus | |||
| 20 min - ottelu | |||
| 10 min - rangaistus ja ammunta | |||
| Sunnuntai, helmikuu 06 | |||
| 35min - Taktinen viimeistely ja paikannus | |||
| 05min - nopeus nopeuden tikkailla (x6) |
| Helmikuu 07 | |||
| 15 min - aerobinen kuiva lämmitys | |||
| 3 reittiä, joissa liikkuvuus x 4 ' | |||
| venyttely ja vauhti | |||
| Kuka soitti | |||
| 10 min - aerobinen kapasiteetti | |||
| fc 70% | |||
| 10 min - asennot ja vatsat | |||
| Kuka ei pelannut | |||
| 20 min - voimakas harjoitus pallolla | |||
| 20min - Teemapeli | |||
| 10 min - tekniikka nuorten kanssa | |||
| TUOSTA HELMIKUU 08 |
| 20min - taktinen lämmitys |
| 05min - nopeus nopeuden tikkailla (x6 rip) |
| 20min - taktiikka 11vs7 |
| 15 min - ottelu |
| 15 min - Paikka Kicks |
| KESKIVIIKKO 09.2 | ||||||
| RECOVERY | ||||||
| Voghera - Legnago | ||||||
| KESÄKUU HELMIKUU 11 | |||
| 20 min - lämmitys pallolla | |||
| 10 min - Nopeus | |||
| 5 reittiä toistaa 2 kertaa | |||
| 15 min - Taktinen C / Ball -harjoitus | |||
| 20 min - ottelu | |||
| 10 min - rangaistus ja ammunta | |||
| Lauantai 12. helmikuuta |
| 20min - taktinen lämmitys |
| 05min - nopeus nopeuden tikkailla (x6 rip) |
| 20min - taktiikka 11vs0 |
| 15 min - Paikka Kicks |
| KESÄKUU 15.2 | |||
| 20min - Taktinen lämmitys Mr. | |||
| vuorotellen liikkuvuutta | |||
| 05min - Kapasiteetti ja aerobinen teho | |||
| 5 'fc 92% ei pelannut | |||
| 5 'fc 70%, jotka ovat asettaneet | |||
| 20min - hallussapitoa | |||
| 10vs8 | |||
| 05min - Kapasiteetti ja aerobinen teho | |||
| 5 '15m + 15m laukaus + 40m hidas matka | |||
| kuka ei ole soittanut | |||
| 5 'fc 70%, jotka ovat asettaneet | |||
| 20min - Ilmainen peli | |||
| KESÄKUU HELMIKUU 18 | ||
| 10 min - ydinstabiilisuus | ||
| 05min - ylhäältä ja alhaalta lämmitys paikan päällä | ||
| 45min - voimahihna kuntosalilla | ||
| rinnassa paina | 3x12 | |
| penkki lunges | 3x6 | |
| pystysuora veto | 3x12 | |
| paina + 4squat-hypätä | 3x6 | |
| paina alas | 3x12 | |
| vasikka c / man + 4-puolinen hypätä | 3x6 | |
| alhainen kaapelin käpristyminen | 3x12 | |
| vapaa ryöstö | 3xmax | |
| adduktorikone | 3x6 | |
| olkapään puristus | 3x12 | |
| helppo teho + uppoaa | 2x4 | |
| puolella lunges penkillä | 2x4 | |
| 15 min - Tekninen lämmitys | ||
| 30 min - Ilmainen peli | ||
| Lauantai 19.2 | |
| 90 min - ystävällinen vs Porto Legnago | |
| Aerobinen voima niille, jotka eivät pelaa | |
| 04: n ajoittainen 10:10 105% vamma (52m) | |
| rec 3 ' | |
| 05 'ajoittainen 10:15 110% vamma (55m) | |
| rec 3 ' | |
| 06: n ajoittainen 10:20 115% vamma (58m) | |
| KESÄKUU 22 | |||
| 20min - taktinen lämmitys nivelten liikkuvuudella | |||
| 10 min - intensiivinen taktinen harjoitus pallolla | |||
| 10 min - nopeus / koordinointi / proprioseptisyys | |||
| x6rip | ohita | ||
| x6rip | 6step 4m vuorotellen ohitus | ||
| ja hyppäämällä fyysisesti | |||
| 30 min - Peli 6vs4 | |||
| 05min - Aerobinen teho | |||
| 05 'ccvv 25 "L + 05" V | |||
| 30 min - ottelu | |||
| 10 min - venytys- ja purkamispylväs | |||
| KESÄKUU HELMIKUU 23 | |||
| 10 min - ylhäältä ja alhaalta lämmitys paikan päällä | |||
| 45min - voimahihna kuntosalilla | |||
| rinnassa paina | 3x12 | ||
| penkki lunges | 3x6 | ||
| pystysuora veto | 3x12 | ||
| paina + 4squat-hypätä | 3x6 | ||
| paina alas | 3x12 | ||
| vasikka c / man + 4-puolinen hypätä | 3x6 | ||
| alhainen kaapelin käpristyminen | 3x12 | ||
| vapaa ryöstö | 3xmax | ||
| adduktorikone | 3x6 | ||
| olkapään puristus | 3x12 | ||
| helppo virtalähteitä | 3x6 | ||
| 15 min - Tekninen lämmitys | |||
| 15 min - Intense Ball Possessions | |||
| 30 min - intensiivinen peli | |||
| 10 min - venytys- ja purkamispylväs | |||
| VUOSIKATSAUS HELMIKUU 24 | |
| 20 min - tekninen ja aerobinen lämmitys | |
| 10 min - Taktinen harjoitus | |
| 50 min - 3-tahtipeli 15 ” | |
| 15 min - eriytetty | |
| tekniikka - laukaukset - nopeus | |
| 10 min - venytys- ja purkamispylväs | |
| RAKENNE HELMIKUU 25 | |||
| 15 min - käsipallon lämmitys | |||
| 10 min - voimakas taktinen harjoitus | |||
| 10 min - psykokineettinen | |||
| vs b edessä sprintti 5m + ohita | |||
| a päättää, minne mennä b | |||
| 6 toistoa | |||
| 20 min - ottelu | |||
| 10 min - rangaistus ja ammunta | |||
| PÄIVÄKUU HELMIKUU 27 |
| 35min - Taktinen viimeistely ja paikannus |
| 05min - nopeus Scalettan kanssa (6 ripiä) |
