Toimittaja Alessandro De Vettor
Vielä nykyäänkin monet naiset ovat huolissaan siitä, että raskaus voi vaarantaa heidän fyysisen muodonsa, aiheuttaa korjaamattomia esteettisiä vahinkoja ja, jos se on urheilua, saattaa estää heitä palaamasta syntymän jälkeiseen suorituskykyyn ja urheilulliseen tasoon. Nämä huolenaiheet ovat täysin oikeutettuja ja enemmän kuin ymmärrettäviä, mutta on mahdollista vakuuttaa välittömästi kaikki asianosaiset. Oikea syntymää edeltävä fyysinen aktiviteetti ei ainoastaan kykene tekemään tapahtumasta vähemmän traumaattista, vaan myös parantaa partum-jälkeistä elpymistä.
Aivan ehdottomasti ei tehdä, on käynnistää välittömästi raskauden jälkeen epätodennäköisissä intensiivikoulutusohjelmissa, jotka saattavat liittyä enemmän tai vähemmän raskaisiin ruokavalioihin. Mikäli sinulla ei ole aikaisempaa urheilukokemusta, sitä enemmän. Näyttäisi olevan selvää muistutusta, mutta monet naiset lähestyvät kuntosalia tai voimistelua ensimmäistä kertaa synnytyksen jälkeisellä kaudella, jotta he saavat takaisin muotoonsa, he saapuvat ehdottomasti valmistelemattomiin ja harjoittavat voimakasta koulutusta, joka olisi raskasta. kehittynyt urheilija.
Fyysinen aktiivisuus ja ravitsemus voidaan asettaa, mutta moduloida niitä fysiologisten ja hormonaalisten muutosten mukaisesti, joihin naisen keho on altistunut pitkälle raskausvaiheelle ja jotka jatkuvat synnytyksen jälkeen. Yksityiskohdat ja lisätoimenpiteet ovat tarpeen, jos nainen imettää, jotta se ei häiritse tätä herkkää ja hyvin tärkeää synnytyksen jälkeistä vaihetta.
Ehdotettu koulutusohjelma voidaan tehdä joko kuntosalilla tai mukavasti kotona. Se on itse asiassa suunniteltu juuri ensimmäisten kuukausien ajan synnytyksen jälkeen, jolloin sitä ei ole aina helppo järjestää kuntosalille. Tällöin riittää, kun hankitaan yksinkertaisia modulaarisia ohjaustankoja, jotka voidaan ostaa missä tahansa urheiluvälineisiin erikoistuneessa keskuksessa.
Ennen kuin aloitat, tärkeä lähtökohta. Kuten mainittiin, raskauden aikana naisen organismin on täytynyt sopeutua lapsen kasvuun kehon todellisten muutosten kautta, jotka vaikuttavat lihaksen ja luun makroskooppisiin näkökohtiin. Siksi emme voi ajatella, että löydämme fyysisen ulkonäön ennen raskautta välittömästi. Uudelleen sopeutumisprosessissa ruumis voi kestää jopa vuoden, mutta tämä ei tarkoita, että paras muoto ei ole hyödynnettävissä. Esimerkki tästä on kehon paino. "Terveen painon" elpyminen on yksi niistä seikoista, jotka useimmiten huolestuttavat. Voit varmasti sopia oikeaan painoon, mutta sinun täytyy odottaa fysiologisesti tarpeellista aikaa. Jos tosiasiallisesti välittömästi syntymän jälkeen painoa pienennetään huomattavasti, koska lapsen, istukan, munuaisnesteen ja kalvojen paino ei enää ole, painon aleneminen johtaa kohdun vähenemiseen, joka tapahtuu keskimäärin seuraavien 5-6 viikon aikana.
Tarkasteltaessa on nyt tarkasteltava joitakin aiheita, jotka liittyvät synnytyksen jälkeiseen aikaan, jotka ovat täysin normaaleja, mutta jotka edellyttävät asianmukaista huomiota ennen työohjelman käyttöönottoa:
CESAREO PARTO
Keisarileikkauksen tapauksessa et voi kouluttaa kuusi viikkoa, mikä on vähimmäisaika, joka tarvitaan haavan parantumiseen. Samaan aikaan on hyvä yrittää nousta mahdollisimman paljon auttaakseen kehoa elpymään nopeammin. Tänä aikana voi tapahtua myös emättimen verenmenetystä. Jos näin tapahtuu, ei ole mitään syytä olla huolissaan. Niitä pidetään täysin normaaleina, koska istukan ja kohdun veri kerätään tällä alueella. Ei ole mitään syytä laskea tämän odotusajan! Päinvastoin, toisin kuin naiset, jotka ovat synnyttäneet luonnollisesti, keisarileikkauksen kohteena olevilla naisilla on yleensä vähemmän kipua lantion alueella syntymän jälkeisinä aikoina. Odotusjakson aikana vatsan harjoittelu on ehdottomasti vasta-aiheista. Seisonta-aseman lisäksi voit myös aloittaa välittömästi yksinkertaiset harjoitukset verenkierron aktivoimiseksi, kaikki tapauksen edut ja lantion lihakset. Alla olevassa taulukossa 1 on kuvaava kaavio:
Taulukko 1. Harjoitukset keisarinleikkauksessa
| RAKENTAMISEKSI | Levitä sängyssä sängyssä jalat jalat, nosta yksi jalka ja tee nilkka pyörimällä ensin tunti sitten vastapäivään noin 10 kertaa kummallakin puolella, nosta jalka alas ja nosta toinen ja toista toinen ja toista toinen ja toista harjoitus uudelleen |
PELVIC MUSCLES | Venytä selkäsi lattialle polvillasi taivutettuna, levitä jalat hieman (ne ovat kosketuksissa maahan), kiinnittävät lantion lattialle, sopivat ja nostavat pakarat nostamalla lantion alueen noin 10-15 cm: n etäisyydellä maasta, säilyttämällä aseman 10 sekuntia ja vapauta paluu alkuasentoon. Toista sitten harjoitus 10 kertaa. |
