Tohtori Simone Losi
Kaulalihasten venyttäminen on välttämätöntä, koska päivän aikana stressiä, huonoa asennon, ahdistuneisuuden ja hermostuneisuuden vuoksi nämä lihakset joutuvat monivuotiseen jännitystilaan, joka voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta niskaan ja selkärankaan. toto.
Mutta miten tämä on mahdollista?
Kuntosalilla he ovat aina opettaneet, että lihaksen sävyttämiseksi on välttämätöntä luoda vapaaehtoinen lihasten supistuminen ylikuormituksen kautta; kaikki tämä on ehdottoman totta, mutta on tarpeen täsmentää, että lihaksen hyvän supistumisen saavuttamiseksi edellä mainitun lihaksikkaan alueen ja siinä kohdassa olevien lihasten on oltava riittävän joustavia, jotta saadaan aikaan oikea liikkumisalue.
Otetaan esimerkkejä.
Jos suoritamme harjoituksen rinnassa vetäytyneen sternocleidomastoidin läsnä ollessa (muistakaa, että tämä lihas, kuten nimikin kertoo, sopii rintalastalle), saamme liiallisen lihan supistumisen kyseessä olevaan lihaan, mikä vaarantaa itse harjoituksen oikean toteutuksen.
Toinen erittäin tärkeä lihas on homoioidi, joka insertoidaan kynsitasolla; jos tämä lihas on vedetty takaisin, se ei salli vapaata liikkuvuutta naaraspinnalla, joten se muuttaa oikeaa nivelreunaa kaikissa niissä harjoituksissa, joihin liittyy olkapäät.
Trapezoidit ovat muita lihaksia, jotka ovat hyvin usein vedettyinä ja olkapäiden harjoitusten aikana niiden heikko elastisuus johtaa niiden aktivoitumiseen aikaisin, deltoidin vahingoksi.
Siksi on erittäin tärkeää työskennellä kaikkien kaulaan sopivien lihasten joustavuuden suhteen, jotta ne voidaan sitten kouluttaa fysiologisemmin ja ennen kaikkea tehokkaasti.
Nyt katsotaanpa, mitkä ovat tärkeimmät venytysharjoitukset kohdunkaulan lihaksille; nämä harjoitukset voidaan suorittaa myös joka päivä, jolloin jokainen asema säilyy vähintään 45 sekunnin ajan. Oikea tekniikan toteutusmenetelmä tarjoaa myös, että hengitys syntyy nestemäisellä ja luonnollisella tavalla.
* harjoitus scaleni: lle:
kaulan sivuttainen taipuminen käden avulla ja ipsilateraalisen olkapään masennus. Tätä harjoitusta voidaan korostaa sijoittamalla pieni kädensija kädessäsi venytysasteen lisäämiseksi.
* harjoitus trapetsiin:
kaulan pyöriminen, jolloin ipsilateraalinen käsi selän taakse on masentunut olkapää.
* harjoitus homoioidille:
pään laajennus ja nieleminen.
* liikunta sternocleidomastoidille:
kaulan pyöriminen, sivusuunnassa taipuminen ja pään jatke
* liikunta hyoidilihaksille:
kaulan jatke, suun suurin aukko ja suu sulkeutuu hitaasti, kun niskan suurin fysiologinen laajennus on saavutettu.
Näiden lisäksi on erittäin tärkeää toteuttaa myös mobilisointikäytännöt, jotka suoritetaan sarjoilla ja toistoilla.
Katsotaanpa joitakin niistä:
kaulan pyöriminen oikealle ja vasemmalle
sivusuuntaiset taipumukset oikealle ja vasemmalle
kaulan taipuminen ja laajentaminen
kaulan pyöriminen, jotka tuovat katseen vastakkaiselta puolelta kiertoon
taivuttamalla alaspäin, jolloin silmä ylöspäin
jatkoa ylöspäin tuoden katseen alaspäin.
Jos teet nämä harjoitukset päivittäin, kohdunkaulanne tulee olemaan kiitollinen teille ... eikä vain silmien, silmän lihasten ja leukan, pterygoidi- ja massarihaksen kanssa, hyötyä myös näistä liikkeistä.
KATSO MYÖS:
Harjoitukset kohdunkaulan kipua varten
Noitan isku
Harjoitukset selkäkipua varten
