Jumalatarjoukko

Toimittaja: Fabrizio Butti

Fysiologiassa, jolla on termi Forza, tarkoitamme lihasten kykyä kehittää lihasten jännitteitä ulkoisten vastusten voittamiseksi tai vastustamiseksi.

Se liittyy lihaksen biologisiin, biokemiallisiin ja rakenteellisiin ominaisuuksiin, osittain geneettisesti ennalta määrättyyn ja osittain vaihtelevaan koulutukseen.

Fysiikassa taas voima on: M x A, jossa M on massa ja A on kiihtyvyys.

Massalla tarkoitetaan ruumiin miehittyä tilaa tai sen inertian määrää, kiihtyvyydellä tarkoitetaan nopeuden vaihtelua aikayksikössä.

Eri tekijöiden tekemät tutkimukset tämän kyvyn kehittymisestä ovat kaikki yksimielisiä osoittamaan voiman jatkuvaa kehittymistä kasvun aikana.

Miehillä tämä kehitys pysähtyy, saavuttaen maksimaalisen huipun 20/25-vuotiaana, kun taas naisilla tämä tapahtuu noin 15/16 vuotta.

Monille tutkijoille Vahvuus on " puhdas " fyysinen laatu, koska se valmistelee muita fyysisiä valmiuksia.

Jokaisella liikkeellä on lihasten supistuminen sen pohjalla; ja riippuen siitä, miten se suoritetaan, voimme määritellä sen niin nopeasti, vastustuskykyiseksi tai voimakkaaksi.

Vahvuuskoulutus, joka on jokaisen suorituskyvyn erityinen tekijä, on olennainen ja sitä sovelletaan hyvin spesifisin menetelmin.

Koulutuksessa tämän kyvyn kehittyminen tapahtuu kahdella eri polulla: yksi liittyy yleiseen vahvuuteen ja toinen tiettyyn .

Ensimmäinen mahdollistaa yksilön integroidun rakentamisen harjoitusten avulla, joilla pyritään kehittämään koko lihaksia maailmanlaajuisesti ja harmonisesti. Toisen tavoitteena on kehittää kilpailun erityiseen tekniseen eleeseen liittyvää voimaa.

Paras aika yleisen voimakkuuden kehittämiseksi on 12 - 16-vuotiaita (Filin, Joblonowski, Ciciskin), kun taas erityisvoiman kasvu on tärkein tavoite korkean tason ja iän urheilijoilla suurempi (unohtamatta niiden lihasten toonisuutta, jotka eivät osallistu kurinalaiselle urheilulliselle eleelle).

Joka tapauksessa paras tapa on työskennellä molempien näkökohtien kanssa samanaikaisesti ja edustaa ihanteellista annosta täydellisen lujuuden kehittämiseksi.

TÄMÄN KAPASITEETIN MÄÄRITTÄVÄT TEKIJÄT:

lihaksen poikkileikkaus, siis niiden mitat;
impulssien taajuus, jonka moottorin neuronit lähettävät lihaksille;
kyky palkata moottoriyksiköitä;
eri moottoriyksiköiden synkronointi supistumisen yhteydessä.

Voima voi edetä kahdella tekijällä:

lihasmassan lisääminen työn ansiosta, joka johtaa hypertrofiaan;
sisäisen koordinoinnin mukauttaminen ja muuttaminen.

Kehonrakennuksessa, lihaksen hypertrofian kehittämiseksi, on edullista käyttää "perustavanlaatuisia" harjoituksia, joita kutsutaan myös " multi-articulariksi", joihin liittyy monia lihasten alueita ja jotka työskentelevät 6/8 toistolla ja joiden epäkeskifaasi on tietty hitaus.

Harjoitukset on suoritettava 75-80%: n kuormituksesta katosta, enintään 3/4 harjoituskokonaisuutta, jotka saavuttavat lihaskatkoksen välillä 6-8 toistoa, toteutusmenetelmää on kunnioitettava täydellisesti trauman välttämiseksi.

Fysiologinen periaate, johon lihasten volyymin kasvu perustuu, on myofibren energian ja proteiiniyhdisteiden maksimaalinen tuhoutuminen, jolloin rekonstruoidaan korkeampi perintö superkompensaation mekanismin kautta.

Superkompensointi on prosessi, jonka avulla ärsyke aiheuttaa epämiellyttävän tilan, jota seuraa rekonstruktiivinen reaktio, joka ylittää tason ennen stimulaatiota.

Koulutuksen kannustin on asetettava oikeaan dynamiikkaan, jolloin elin on saavuttanut superkompensaation, ja istuntojen on oltava vähintään 36/48 tuntia.

Lihas

Lihas koostuu lihaskudoksista (soluista), jotka on liitetty sidekudokseen. Kukin kuitu koostuu kalvosta, jossa on useita ytimiä ja tuhansia sisäisiä säikeitä, myofibrillit (solun sytoplasma), jotka sisältävät sarcomereja (kontraktiilejä).

Sarcomeres puolestaan koostuu kahdesta filamenttisesta proteiinista, aktiinista (hieno) ja myosiinista (paksu).

Lihaskuitujen pituus voi vaihdella välillä 0, 05 - 30 cm.

Sen vuoksi lihaskuitu on lihaksen morfologinen yksikkö ; kuidut eivät ole kaikki samoja ja niillä on erilaiset ominaisuudet.

Lihaskuidut

Ihmisten lihaskuidut voivat olla kahdenlaisia:

valkoiset kuidut (tyyppi II, nopea, FTF);
punaiset kuidut (tyyppi I, linssi, STF).

Värien lisäksi nämä kaksi kuitua eroavat toisistaan kykyään tuottaa lihaksikkaita töitä eri tavalla; valkoisille on ominaista supistumisen nopeus ja voimakkuus, punaiset pituudeltaan.

Valkoiset kuidut: