VAROITUS! Seuraava artikkeli on pelkästään tiedottamista varten ja kirjoittaja pidättyy (lähes kokonaan) kaikista kommenteista, sekä positiivisista että negatiivisista, jaksottaisesta paastojärjestelmästä, jonka tarkoituksena on painonpudotus ja lihasmassan lisääminen.
Jo jonkin aikaa on tapahtunut ajatusten kokonaisvirtaukset painonpudotuksen ja lihasten anabolian perusteiden suhteen.
Klassinen lähestymistapa
Elintarvikkeiden aiheuttama termogeneesi
"Perinteisten" ruokavalion perusteet viittaavat painon menettämiseen myös hyödyntämällä elintarvikkeiden erityistä dynaamista toimintaa (ADS) tai energiankulutusta, joka johtuu ruoansulatus-, imeytymis- ja aineenvaihduntaprosesseista.
Käytännössä saman verran käyttöön otettuja kaloreita varten aterioiden hajoamisen lisääminen tekee mahdolliseksi polttaa enemmän energiaa niiden käsittelyyn. Tämä mahdollistaa ajanjaksojen lyhentämisen "tyhjään vatsaan" välttäen nälkää ja pitämällä aineenvaihdunnan nopeasti.
Kortisoli ja kilpirauhashormonit
Jotkut väittävät, että tämä käytäntö suosii myös ei-toivotun hormonin, kortisolin (jota kutsutaan myös "stressihormoniksi") ja kilpirauhasen toiminnan ylläpitämiseksi (TSH ja T3). On selvää, että tämä järjestelmä toimii niin kauan kuin aterioiden kalorimäärä, ravitsemuksellinen jakauma ja glykeeminen kuormitusindeksit ovat sopivia.
Estä katabolia
Samaan aikaan lihaskasvun yhteydessä on (tai oli) yleinen mielipide, että anabolian suosiminen oli välttämätöntä "syöttää" jatkuvasti (ja "mahdollisimman paljon" välttäen rasvattomuuden lisääntymistä), kaikenlaisen katabolian poistamiseksi ja proteosynteesin edistämiseksi, erityisesti insuliinin stimulaation ansiosta.
Kuitenkin tänään joku kiistää!
Mikä on ajoittainen paasto
Äskettäin ehdotetaan täysin vastakohtaista laihdutusjärjestelmää ("tuhannessa kastikkeessa"), joka huhujen mukaan tuottaa erinomaisia tuloksia: ajoittainen paasto . Tämä periaate on jo suuresti täytetty ja totuuden toteaminen melko sekava. Siirrymme "caveman-ruokavaliosta", joka sisältää valtavan paaston yhden tai kahden päivän paastolla, enemmän perustellulle "16/8-järjestelmälle" (jossa 16 ovat paastoajat ja 8 niistä, joissa 2 tai 3 kulutetaan ateriat).
Väliaikaisen paaston kardinaalinen periaate on paastoamisen "ikkuna" (aikakehys) luominen, jonka kesto vaikuttaa koko kaloritasapainoon ja hormonaaliseen aineenvaihduntaan.
Miten se toimii
Näyttää siltä, että ruoan pidättymisen olosuhteissa täydellisen insuliinin lisäksi (muistamme, että insuliini on anabolinen hormoni par excellence, mutta myös vastuussa rasvakudoksesta) olemme todistamassa huomattavaa lisääntymistä toisessa melko "mielenkiintoisessa" hormonissa: l 'IGF-1 tai somatomediini (jotkut mainitsevat myös testosteronin lisääntymisen).
Pitkä ruokahaluttomuus vastaa sitten GH: n (somatotropiinin) erittymisestä, jota kutsutaan myös "kasvuhormoniksi", tai sympaattisesti "wellness-hormoniksi". Toisin kuin insuliini, GH, mutta lisää hypertrofiaa, ei aiheuta rasvakerrosta, vaan päinvastoin! Toisin sanoen se suosii painonpudotukseen tarvittavaa lipolyysiä. Käytännössä GH parantaa kehon koostumusta "kierroksella".
Aina kehonrakentamisessa, lihaksen lisäämisessä ja rasvan vähentämisessä on välttämätöntä aikaistaa ruokavalio ja koulutus harjoittamalla yhtä ja sitten toista tavoitetta erikseen; tänään, koska ajoittainen paasto parantaa kehon koostumusta kahdenvälisesti (lisäämällä lihasmassaa ja laihduttamalla), se näyttää olevan ainoa todellinen ratkaisu kaikkiin ongelmiin.
esimerkki
Kaikkien epäilyttävän luotettavuuden bibliografisten lähteiden (ja vakavuuden) välttäminen kuvailen alla mielenkiintoisinta ja epäilemättä parhaiten soveltuvaa versiota, jonka voisin lukea (ja pyydän anteeksi kirjoittajaa siitä, että se ei lainaa sitä, mutta virallisten tietojen puuttuessa) Halusin pysyä epämääräisenä).
Ensinnäkin korostan, että:
vaikka paasto-ikkuna hyödynnetään, loput ateriat eivät voi kuluttaa vapaudessa; lisäksi painonpudotuksen (ja luonnollisesti lisääntyneen lihasmassan) tulosten maksimoimiseksi on aina tarpeen suorittaa oikea liikunta .
Pöytäkirja eroaa kolmessa päivittäisessä ateriassa ja 1 harjoituskerrassa 16 tunnin paastoikkunassa.
- Ensimmäinen ateria nautitaan heti kun nousee ylös: proteiinilähde ja keskipitkän matalan glykeemisen indeksin hiilihydraatit; vähärasvainen
- 2. ateria - aamiainen: valmis
- Koulutus (kehonrakennus tai korkean intensiteetin koulutus)
- 3. ateria (suoritetaan välittömästi koulutuksen jälkeen) - lounas: täydellinen
- Paastoikkuna noin klo 13.00 tai noin klo 15.00 seuraavaan aamuun asti.
On selvää, että järjestelmää voidaan mukauttaa kohteen elämäntapaan, mutta olen henkilökohtaisesti sitä mieltä, että tämä on paras.
Ravitsemusterapeutin kommentti
En odota, etten kommentoi järjestelmää, koska (mielestäni) kyseessä on edelleen hyvin nuori ja innovatiivinen menetelmä, joka on siten vääristymässä. Toisaalta ei ole tarpeen ymmärtää, että tämä strategia voi olla äärimmäisen vaikeaa ja monille täysin epäkäytännöllinen; on myös pieni "ei-kasvatuksellinen" suhde ravitsemukseen ja lukuisiin ravitsemuksellisiin aukkoihin (ravintoaineita suositellaan).
Mutta kun fyysisen kulttuurin alueeseen astuu, on nyt todettu, että yhteinen suuntaus on antaa enemmän merkitystä metsästystavoitteille (ymmärretään esteettisiksi tuloksiksi) kuin "terveystavoitteisiin".
Lukuisat aineenvaihduntaa optimoivat opinnäytteet levitetään jatkuvasti jaksottaisen paastoamisen tukemiseksi: triglyseridien väheneminen, insuliinin herkkyyden parantaminen, kolesterolemian väheneminen jne. Henkilökohtaisesti en aio mennä liian pitkälle kommentoimaan tuloksia, joita voidaan saavuttaa lihasmassaa lisäämällä, koska uskon, että se on muuttuja, jota on analysoitava täysimääräisesti käytännössä (vaikka jätän kunnian muille rohkeammille); mutta edellä mainittujen aineenvaihduntatapahtumien osalta sanon yksinkertaisesti: "... ja Jumala kieltää! 3 kontrolloitua ateriaa, joista kaksi on toissijaista ja vain yksi pääateria päivässä, mitä seuraa 16 tuntia paastoa (parhaimmillaan) he voivat hyötyä vain ylipainoisesta aiheesta ... niin kauan kuin hän vastustaa kidutusta! "
