Juoksutekniikka
Yleisurheilun nopean ajon tekniikka sisältää kaksi vaihetta:
- Lennon vaihe
- Tukivaihe
Lentovaiheen tekniikka nopean ajon tekniikassa
Lento on moottorin impulssin peräkkäinen vaihe; se on ensimmäinen hetki, jolloin tukijalka ulottuu ja urheilija luopuu kaikesta kosketuksesta maahan, kun taas vapaan raajan (joka tällä välin on saavuttanut reiden korkeimman pisteen) alkaessa venytyksensä ja valmistautuu uusi tukivaihe. Lennon aikana painopiste saavuttaa kilpailun korkeimman pisteen.
Tukivaiheen tekniikka nopean käynnistyksen tekniikassa
Tukijalkassa jalka koskettaa maata metatarsuksen ulkoisessa osassa, hieman edellä polven pystysuorasta; pehmustusvaihe alkaa tällä hetkellä. Lyhyt tukijakso jalka on edistyksellisempi kuin lantio, joka ilmeisesti muodostaa negatiivisen elementin etenemiseen, mutta on kuitenkin välttämätön työntävän raajan (gluteus, reisiluun nelikulmio ja trikepsia) elastisen voiman lataamiseksi.
Nyt alkaa tuen toinen vaihe, tuki ; kantapää lasketaan koskettamalla maata ja lantion etenemisnopeus riippuu vapaan raajan sulkemisesta, joka vauhtipyöränä toimii suurella nopeudella.
Liikuttamalla painopistettä kannattimen ulkopuolella työntövaihe alkaa; kineettinen ketju, joka on aikaisemmin venytetty ja ladattu nopean ja joustavan supistumisen kautta, antaa impulssin järjestelmälle ja lisää nopeutta; tukijalka ulottuu täysin siten, että vapaa pääsee ulottumaan vastakkaiseen reiteen ja mahdollistaa uuden syklin alkamisen.
Runko- ja yläraajoja nopean juoksun tekniikassa
Runko on melkein pystysuorassa asennossa, mutta kallistunut alussa ja pystyasennossa käynnistysvaiheessa (noin 10 asteen kaltevuus); varret suorittavat vuorottelevan liikkeen, joka on käyttökelpoinen työntövoiman vaakasuuntaisen komponentin optimaalisen hallitsemiseksi, kompensoimalla alaraajojen vektori-liikettä, joka johtaisi rungon pyörimiseen ja hartioiden värähtelyyn. Aseet imevät ja rajoittavat alaraajojen tuottamia epäkeskisiä työntövoimia ja ohjaavat lantion etenemistä; kyynärpään kulma sulkeutuu nousun aikana ylöspäin hartioiden yläpuolelle ja on auki laskeutumisessa saavuttaakseen suuren trochanterin. Kaikki päinvastaisessa vaiheessa (siis epäsymmetrinen) alaraajoihin.
Huom . 400 m: n päässä oleva vapaa osa voidaan ottaa talteen, kun jalka hylätään ylhäältä päin, mikä optimoi rasituksen.
Aloitusmenetelmä lohkosta
Nopea reaktioaika ja kehon osien oikea sijoittelu ovat välttämättömiä, jotta voidaan kehittää hyvä kiihtyvyys lohkosta alkaen, mutta liian innostunut ja reaktiivinen käynnistys ei aina ole edullista korkean keskinopeuden kehittymiselle.
Jos haluat oppia aloitustekniikasta lohkosta, käytetään joitakin harjoituksia tai pikemminkin lähtöjä tehdään eri sijainneista:
- Poistuminen jaloissa sagitaalisesta divaricatasta pystysuora rintakehän kanssa, jossa on epätasapainoinen runko eteenpäin
- Lähdöt jalan sisällä sagittisesta divaricatasta, kun vartalo on taivutettu eteenpäin, ja runko kallistuu eteenpäin
- Poistuminen kerätystä asemasta
- Alkaen indeksoinnista.
Näiden harjoitusten avulla on siis mahdollista määrittää:
- Hallitseva osa, joka on sijoitettava etupuolelle
- Jalkojen leviäminen alussa, etupuolen ja takaosan kärjen välisen jalkojen koosta
- Oikea lastaus, nilkan kulmien sulkeminen ja jalkojen taivuttaminen seisoina alkaa
- Eturaajan eteneminen ja nopea taipuminen ylöspäin kohti rintaa
- Jalkojen liikkumista edistävien käsivarsien oikea dynamiikka.
Kerätty asento on siis valmisteleva lohkojen käyttöön, jotka otetaan käyttöön vain takana ensimmäisellä ja etuosalla myöhemmin.
Käytettäessä molempia varvaslevyjä, niiden on pysyttävä alhaisella kaltevuudella mukavuuden ja tasapainon varmistamiseksi alussa; "istuimissasi" -asennossa etujalka on sijoitettu noin kaksi jalkaa lähtöviivasta ja takapuolelta edellä kuvatulla tavalla kerätyssä asennossa, kun runko asetetaan kaikkiin neljään asentoon (taivuttamalla hartiat eteenpäin, jolloin varret rinnakkain) ja levitä, koskettamalla eteenpäin kulkevan jalan polvea ja levittämällä kädet peukaloilla takana). "Valmiina" urheilija nostaa lantion puristamalla molemmat kantapäät alas; etureunan kulma on jalan ja reiteen välillä noin 90 ° ja takana noin 135 °. Ennen laukausta on tärkeää, että urheilija kiinnittää huomiota takaraajan välittömään etenemiseen, mikä helpottaa kontralateraalisen ylärajan puuttumista jo liikkuvaan massaan; vapaan raajan jälkikäsittely helpottaa työntövoiman nopeaa laajentamista samalla kun varret napsahtavat adjuvantti- vauhtiin. Etujalkaa vastaava varsi taipuu ja ei nouse pään yläpuolelle, kun taas ylempi on heijastunut väkivaltaisesti takaisin toisen jalkan kanssa; rintakehän ei pidä nousta välittömästi, vaan seurata linjaa, joka on lähes samansuuntainen maan kanssa, jotta se voidaan kohdistaa vasta myöhemmin, koska siirtyminen kerätystä paikasta käynnistettyyn on tehtävä asteittain.
Tuotantoa:
- Rata- ja kenttävalmentajan käsikirja - Osa 1: yleiset tiedot, kilpailut ja marssi - Opiskelu- ja tutkimuskeskus - pag. 21:38.
