Jotkin ohjeet
On suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen ennen kuin aloitat uuden liikuntaohjelman
On hyvä välttää liian voimakasta tai rasittavaa urheilua, varsinkin jos et ole tottunut työskentelemään korkealla intensiteetillä
Toisen ja kolmannen lukukauden aikana on hyvä asteittain vähentää liikunnan voimakkuutta, tiheyttä ja kestoa.
Vältä harjoittelua kuumimpien tuntien aikana, välttää liian kosteita tai liian kylmiä ympäristöjä.
Kävele tasaisilla pinnoilla sopivilla jalkineilla
Käytä harjoituksen intensiteettiä tarkkailemalla pyyntiponnistuksen mittakaavaa, koska syke voi muuttua raskauden aikana
Vältä paastoamisen harjoittamista, mutta kuluta kevyitä välipaloja liikuntaa edeltävillä kovilla tunneilla
Pidä itsesi kosteudelta juomalla runsaasti vettä ennen liikuntaa, harjoituksen aikana ja sen jälkeen
Vältä venyttämästä lihaksia liikaa venytysharjoitusten aikana
Vältä, etenkin neljännen raskauskuukauden jälkeen, että se pysyy pitkään lamassa
Pysäytä harjoittelu välittömästi ja ota yhteys lääkäriin, jos ilmenee: huimausta, nivelkipua, emättimen verenvuotoa, sydämen epäsäännöllisyyttä, voimakasta hengästyneisyyttä tai tiiviyttä
SUOSITELTAVAT TOIMET: matala vaikutusvaikutteiset aerobiset urheilulajit, kuten pyöräily, uinti, kävely ja vastaavat
TYÖTURVALLISUUS: Vältä liian voimakasta toimintaa matalasta keskitasoon
KOULUTUKSEN TAAJUUS: kolmesta viiteen viikoittaiseen istuntoon
ISTUNNON KESTO: 10 minuuttia lämpenemistä ja 30–40 minuutin kohtalainen liikunta
