Päähormonien ja energialähteiden plasmapitoisuuksien muutokset maratonin aikana
missä 1 MIGLIO = 1609 METRIA
INSULIIN: insuliini on proteiinihormoni, joka vastaa veren glukoosipitoisuuden alentamisesta (hypoglykeeminen vaikutus). Insuliini stimuloi kudosten glukoosin saantia. Tämän hormonin tasot alkavat laskea jo kilpailun ensimmäisiltä kilometreiltä. Itse asiassa liikunnan aikana lihakset käyttävät valtavasti glukoosia veren glukoosipitoisuuden alenemiseen, joka kulkee verestä lihakseen. Näissä olosuhteissa insuliini vain pahentaa tilannetta alentamalla edelleen verensokeritasoa (kiertävän glukoosin määrä).
ADRELINE: adrenaliini on hormoni, jolla on haitallisia vaikutuksia verrattuna insuliiniin, joka muun muassa estää eritystä. Adrenaliini aiheuttaa verensokerin nousun (hyperglykeminen vaikutus) ja helpottaa energialähteiden käyttöä lihassa. Tämän hormonin tasot nousevat ensimmäisestä kilometristä. Huomaa adrenaliinin jyrkkä nousu noin 32 km, kun sekä maksan että lihasten glukoosivarastot ovat tyhjentyneet. Itse asiassa, glykogenolyysin stimuloinnin (glukoosin tuottaminen glykogeenistä) lisäksi adrenaliini stimuloi myös glukoogeneesiä (glukoosin tuottamista joistakin aminohapoista) ja lipolyysiä (rasvahappovarastojen mobilisointi). Nämä kaksi prosessia ovat välttämättömiä glukoosipuutosten kompensoimiseksi ja luuston lihaksen toimittamiseksi energialähteille.
LAKTAATTI: laktaatti tai maitohappo on erittäin myrkyllinen yhdiste soluille ja siksi se on hävitettävä asianmukaisesti. Maitohappoa tuottaa lihassolut hapenpuutteen olosuhteissa. Ihmiskehossa on puolustusjärjestelmiä tämän yhdisteen neutraloimiseksi, mutta tiettyjen määrien lisäksi se ei enää pysty hävittämään sitä kokonaan. Laktaatin kertyminen aiheuttaa lihasten väsymystä. Maratonin aikana maitohapon määrä kasvaa energian kysynnän kasvun seurauksena. On erittäin tärkeää välttää laktaatin kertymistä tietyiltä tasoilta, koska näiden rajojen sisällä keho voi sietää stressiä. Tämä tulos saadaan käymällä sykkeellä 92-94% anaerobisesta kynnyksestä.
VAPAA FATTY-HAPET JA GLUCOSE: kuten olemme sanoneet, yksi adrenaliinin toimista on edistää rasva-ainepitoisuutta rasva- kudoksista. Samalla määrällä kulutettua happea rasvat antavat vähemmän energiaa kuin glukoosi (niillä on alhaisempi saanto). Toisin kuin glukoosilla (noin 350 g), kehossa on kuitenkin suuria rasvahappoja (useita kg). Siksi kehomme käyttää edullisesti rasvahappoja energiankäyttöön ja on pakko käyttää yhä enemmän glukoosia, kun harjoituksen intensiteetti kasvaa. Rasvahappojen aineenvaihdunta on kuitenkin riippuvainen glukoosin aineenvaihdunnasta, jonka täytyy aina olla aktiivinen. Jotta vältetään liiallinen glukoosin kulutus ja varastojen varhainen sammuminen, on suositeltavaa kohdata maratoniin liian suurilla nopeuksilla ja jatkuvasti.
