Ruokavalio 1
AAMIAINEN | |
| Osittain rasvaton lehmänmaito | 250 g |
| sokeri | 10 g |
| Kokonaiset rusksit | 50 g |
| hillo | 25 g |
SNACK | |
| Puolivalmisteinen jogurtti | 130 g |
| kiivi | 80 g |
LOUNAS | |
| Puhdistettu riisi | 80 g |
| Raastettu Parmesan | 30 g |
| tomaatit | 200 g |
| Tonnikala öljyssä valutettiin | 60 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
SNACK | |
| omena | 200 g |
ILLALLINEN | |
| Koko vehnäleipä | 100 g |
| Viipale miekkakalaa (grillattua) | 150 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| pinaatti | 200 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 1800 Kcal | |
| proteiini | 92 g | 20 |
| Grassi | 60 g | 30 |
| hiilihydraatit | 240 g | 50 |
| kuitu | 26 g | |
| juominen | 0 | |
| rauta | 16 mg | |
| jalkapallo | 1135 mg | |
| kolesteroli | 200 mg | |
Ruokavalio 2
AAMIAINEN | |
| Koko maitokahvi + kahvi | 250 g |
| Kokonaiset rusksit | 50 g |
| hillo | 20 g |
SNACK | |
| Vähärasvainen hedelmämaito jogurtti | 130 g |
| kiivi | 80 g |
LOUNAS | |
| pasta | 100 g |
| tomaatit | 150 g |
| Raastettu Parmesan | 20 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| Grillattua lohta pihvi | 50 g |
SNACK | |
| Vaaleanpunainen greippi | 300 g |
| Makeat mantelit | 10 g |
ILLALLINEN | |
| Koko vehnäleipä | 100 g |
| Grillatut munakoisot | 150 g |
| Sianlihaa valkoisessa viinissä | 150 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 1833 Kcal | |
| proteiini | 94 g | 20 |
| Grassi | 54 g | 26 |
| hiilihydraatit | 251 g | 51 |
| kuitu | 38 g | |
| juominen | 5 g | 2 |
| rauta | 17 mg | |
| jalkapallo | 980 mg | |
| kolesteroli | 190 mg | |
Ruokavalio 3
AAMIAINEN | |
| Appelsiinimehu | 250 g |
| Kokonaiset rusksit | 50 g |
| hillo | 20 g |
SNACK | |
| Puolivalmisteinen jogurtti | 130 g |
LOUNAS | |
| Peruna gnocchi | 200 g |
| Raastettu Parmesan | 30 g |
| Salaattitomaatit | 200 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| Sole pannulla, jossa on pieni öljy | 100 g |
SNACK | |
| omena | 200 g |
ILLALLINEN | |
| Oliivileipä | 120 g |
| bresaola | 50 g |
| porkkanat | 150 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| kiivi | 100 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 1800 Kcal | |
| proteiini | 80 g | 18 |
| Grassi | 55 g | 28 |
| hiilihydraatit | 263 g | 55 |
| kuitu | 30 g | |
| juominen | 0 g | |
| rauta | 15, 27 mg | |
| jalkapallo | 961 mg | |
| kolesteroli | 148 mg | |
Ruokavalio 4
AAMIAINEN | |
| Osittain rasvaton lehmänmaito | 300 g |
| Biscuit aamiaiseksi | 50 g |
| Kuivatut saksanpähkinät | 10 g |
SNACK | |
| Erittäin tumma suklaa | 50 g |
LOUNAS | |
| Koko vehnäleipä | 120 g |
| Naudanliha, grillattu tai keitetty vähärasvainen liha | 100 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| kesäkurpitsat | 300 g |
SNACK | |
| Puolivalmisteinen jogurtti | 130 g |
ILLALLINEN | |
| Uudet perunat | 300 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| Kokonainen vehnäleipää | 40 g |
| Turkki, keitetyt tai grillatut rinnat | 100 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 1817 Kcal | |
| proteiini | 89 g | 20 |
| Grassi | 64 g | 30 |
| hiilihydraatit | 237 g | 50 |
| kuitu | 24 g | |
| juominen | 0 g | |
| rauta | 16, 24 mg | |
| jalkapallo | 742 mg | |
| kolesteroli | 222 mg | |
Johdanto, huomautukset, vastuuvapauslauseke, neuvot Ruokavalio 1000 kaloria Ruokavalio 1200 kaloria Ruokavalio 1400 kaloria Ruokavalio 1600 kaloria (1) Ruokavalio 1600 kaloria (2) Ruokavalio 1700 kaloria (1) Ruokavalio 1700 kaloria (2) Ruokavalio 1800 kaloria (1) Ruokavalio 1800 kaloria (2) Ruokavalio 2000 kaloria Ruokavalio 2200 kaloria Ruokavalio 2400 kaloria Ruokavalio 2200 kaloria Ruokavalio 2400 kaloria Ruokavalio 2200 kaloria Ruokavalio kaloritDiet 3000 kaloria Laskentapaino
