Katso video
X Katso video YouTubessaViesti lähetetty: Silvia
Hei Silvia,
Luettelon alla on joukko mahdollisia syitä, jotka ovat saattaneet johtaa elämäsi kasvuun
- kortisolin tuotannossa ja lisääntyneessä elämässä: stressi ja harvinaiset ateriat.
Jos olet viime aikoina käynyt läpi huomattavan psyykkisen fyysisen rasituksen, jos nukutte muutaman päivän ja liian kauan muille, jos ohitat välipaloja ja aamiaista, jos harjoittelet liian pitkää ja / tai nopeaa ajattelua, että tämä voi suosia laihtumista sitten on aika ajaa kansi.
Ongelmasi voisi liittyä kortisolin ylituotantoon, joka tunnetaan myös stressirhormonina. Tämän hormonin erittymisen vakiinnuttamiseksi, joka on muun muassa rasvan kertyminen vatsa-alueella ja lihaksen menetyksestä alaraajoissa, on tarpeen:
syödä säännöllisesti välipaloja ja aamiaista, välttämällä yli neljän tunnin kulkua aterioiden välillä;
tasapainottaa ateriat asianmukaisesti (varsinkin välttämällä liiallisia yksinkertaisia sokereita)
välttää paastokoulutusta
välttää liian pitkää harjoittelua (vaikka se ei ole sinun tapasi kirjoittaessasi)
hyväksyä terveellinen elämäntapa, anna itsellesi oikea aika levätä, rajoittaa stressiä mahdollisimman paljon ja seurata tasapainoista ruokavaliota
- väärät harjoitukset
Selittäkäämme itsemme paremmin. Tärkeimmät harjoitukset vatsan lihaksen värjäykseen ja vahvistamiseen edellyttävät lantion lähestymistä rinnassa. Tämä toimenpide voidaan toteuttaa tuomalla rintakehä lähemmäksi lantion (crunch) tai tuomalla lantio lähemmäksi rinnettä (käänteinen rutistus). Ole varovainen! Puhuin lantiosta, ei jaloista, itse asiassa vatsalihakset eivät aseta alaraajoja. Tästä seuraa, että kaikki harjoitukset, joihin liittyy alaraajojen liikettä, eivät ole fysiologisesti oikeita vatsan lihaksen kouluttamiseksi. Sama koskee kaikkia niitä harjoituksia, jotka osoittavat, että jalat on sidottu tukeen, kuten klassiseen istumaan.
Tässä tapauksessa on tarpeen järjestää oikea lihastasapaino: oppia oikea tekniikka harjoitusten suorittamiseksi, jotka stimuloivat vatsan lihaksia, vahvistavat ja venyttävät pakarat ja hamstringit ja venyttävät iliopsoas-lihaksia.
- puutteellinen koulutus:
jos toisaalta vyötärön näkyvän kasvun voi aiheuttaa liiallinen tai väärä koulutus, toisaalta se voi olla seurausta riittämättömästä koulutuksesta.
Vatsa ei muodostu yhdestä lihaksikkaasta vatsasta, vaan enemmän lihaksia, jotka on koulutettava asianmukaisesti. Kuten Roberto Rillo selittää artikkelissaan "haluat tasaisen vatsan, älä tee tasaista harjoitusta", perinteiset koulutusohjelmat menevät lähinnä peräsuolen abdominin kouluttamiseen, kun kaikki muut jätetään pois. Todellisuudessa, jotta saataisiin mahdollisimman hyvät tulokset vyötärön vähentämisessä, on välttämätöntä kouluttaa kaikki vatsavyön muodostavat lihakset (peräsuoli, poikittainen, vinosti, lannerangat, selkänojan neliö jne.).
Erityisesti on sisäinen lihas, jota kutsutaan vatsan poikittaiseksi, jonka päätehtävä on juuri vatsan elimien sisältäminen. Tämän lihaksen kouluttaminen edellyttää suurta kapasiteettia lihaksen kuitujen tietoiseen rekrytointiin. Toisin sanoen meidän on opittava havaitsemaan sen supistuminen suorittamalla harjoituksia hitaasti ja hallitusti, uloshengittämällä voimakkaasti vatsan supistumisen aikana ja huolehtimalla mahdollisimman hyvin sulkemisvaiheesta (lantion lantio tai päinvastoin). Voit myös kouluttaa tämän lihaksen päivän aikana uloshengittämällä voimakkaasti ja hankkimalla ensin vatsaa ja vetämällä sitten vatsaa (molemmat toimet on suoritettava samanaikaisesti: sopimus, pidä supistuminen ja vatkaa vatsa ilman menestystä)
- elintarvikkeiden intoleranssit
Vaikka oletan, että hypoteesi on melko kaukainen, vyötärön kasvu voi johtua yhdestä tai useammasta ruoka-intoleranssista. Tässä tapauksessa se olisi yksinkertainen turvotus eikä rasvan kertyminen. Tämän mahdollisen syyn poistamiseksi sinun pitäisi tietenkin välttää niitä elintarvikkeita, joita on vaikea sulattaa.
- väärä asento:
jos elämäntavat johtavat siihen, että otat väärät oikeat asennot, jos pysyt istuma-asennossa pitkään, muista pitää jalat kosketuksissa maahan, hartiat ja silmät ovat suorat ja selkä selkärankaa vasten.
Jos et ole edellä mainituissa tilanteissa, ainoa pätevä selitys vyötärön kasvusta on rasvan kertyminen positiivisen energian tasapainon seurauksena. Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa, että viimeisenä aikana olet käyttänyt vähemmän kaloreita kuin ruoan kanssa, ja tämä energian ylijäämä on muuttunut varastointirasvaksi. Ratkaisu tässä tapauksessa on päivittäinen kalorien vähentäminen ja / tai fyysisen aktiivisuuden lisääntyminen.
MUUT MAHDOLLISET NÄKÖKOHDAT, JOISSA ON TÄYDELLINEN
Vatsan voiteet ja nauhat: hypertermia edistää verenkiertoa lisäämällä verenkiertoa kiinnostavalla alueella, minkä vuoksi nämä tuotteet voivat jotenkin helpottaa liiallisen rasvan hävittämistä ja vähentää vyötäröä
Viemäröintituotteet edistävät myrkyllisten aineiden eliminointia, eliminoivat toksiinit ja ylimääräiset nesteet. Nyt on laajasti osoitettu, että elintarvikemyrkkyjen liiallinen saanti yhdistettynä pitkään altistumiseen muille epäpuhtauksille ilmassa edistää rasvan kertymistä. Myrkyllisten aineiden saannin minimoiminen ja niiden poistamisen helpottaminen merkitsee pohjaa vieroitusmekanismien suosimiselle.
Hieronnalla voi olla myös myönteinen rooli, sillä se stimuloi paikallisen rasvan kärsimän alueen leviämistä ja lisää yleisen hyvinvoinnin tunnetta.
