Vetokoukkuharjoitus edustaa selkänojalle paritonta harjoitusta.
On olemassa kaksi pääasiallista tekniikkaa, joilla tämä harjoitus voidaan suorittaa: altis ote ja käänteinen tai selkänoja. Molemmat harjoitukset kiristävät koko selkänojaa, varsinkin suurta selkä-, olkapää-, tricepsi- (pitkää päätä), lapaluiden adduktoreita, trapetsia, selän syvää lihaksia, lyhyesti sanottuna kaikki takana. Runkoverkko toimii aina, vaikka kuulisitkin, että se puuttuu enemmän yhteen ja useampaan toiseen. Runko toimii aina! Jos haluamme olla hämmentynyt, paras ele tulisi seurata selkärangan anatomiaa, sitten aloittaa supinaatiossa (maksimi pidennys) ja saavuttaa pronation (suurin lyhennys) ... Kun kyynärpää on, selkänojan sijainti mahdollistaa suuremman osallistumisen. biceps brachialis ja parempi voima, joka heijastuu suurempaan mukavuuteen suorituksessa ja voimakkuuden parantamisessa. Alhainen ote ei ole kaikille, se vaatii hyvää liikkuvuutta olkapään vyöhykkeen tasolla oikean toteutuksen varmistamiseksi, muuten se voi olla väärin suoritettu siirtämällä lihaksen työ täysin eri lihaksille.
Oikea paikka harjoituksen lopussa on nostaa palkki rintaan, muita paikkoja ei ole! Leuan kohdalla, kielellä, nenästä, otsaan ovat kaikki epätäydelliset harjoitukset, jotka eivät johda selkäosan parempaan lyhentymiseen, jotka tehdään yksinkertaisuuden ja voimattomuuden vuoksi! Luuletko muita harjoituksia, kuten litteän penkin barbell-laajennuksia, lopetatko 10 senttimetrin etäisyydellä rintakehästäsi vai jätätkö palkin koskettamaan sitä? Jos harjoittelet hyvin, vastaus on yksi, joten sen täytyy olla myös pull-up!
Lopullisessa asennossa kyynärpäät on työnnetty takaisin ja lapaluet lisätään! Sinun täytyy kiivetä niin paljon kuin mahdollista, kunnes rintasi kohtaa baarin ja työnnetään olkapäät takaisin. Vain tässä vaiheessa voit aloittaa laskeutumisen lähes täysin rentoutumaan kyynärpäästä. On tärkeää mennä alas, muista, että jos suoritat epätäydellisen epätäydellisen laskeutumisen, myös lihaksikas työsi tehdään. Muita keinoja ei ole, jos haluat harjoituksen aikana taaksepäin maksan fysiologisen työn, voit suorittaa vain maksimaalisen lyhennyksen (kiipeä rintaan rinnalle) ja maksimaalisen venymän (käsivarret laajennettu).
Tarkastellaan lähemmin kahta vaihtoehtoa:
Vedä ylös tai taaksepäin
Se on näiden kahden yksinkertaisin versio. Parhaan lujuuslinjan ja bisepsiksen suuren työn ansiosta se mahdollistaa useampien toistojen suorittamisen kuin ne, joilla on taipumus. Jopa ne, joilla on tietty olkavarsi, voivat tehdä sen oikein. Käsien askelen on oltava suunnilleen samanlainen kuin hartioiden leveys, usein tuntuu, että bisepsiksen tekeminen "enemmän" on välttämätöntä käyttää tiukkaa otetta yhdistetyillä käsillä, mutta se ei ole aivan totta, kuten näkyy normaali askel sallii kyynärpään täydellisen taivutuksen ja siten bicepsin optimaalisen lyhenemisen.
Online-nostopalkki
Amazonissa on teräksessä oleva entroporttipalkki, jolla kiinnitetään kiinnitys oven karmiin ilman ruuveja. Tukeva teleskooppiteräs sopii kaikkiin ovikehyksiin jopa 105 cm: iin asti. Kääntämällä keskusta kohti molemmat puolet työntyvät ovirunkoa vasten ja varmistavat siten, että työkalu on vakaa ja turvallinen ilman poraa. Vaahtokahvat helpottavat työskentelyä ja mahdollistavat koulutuksen ilman käsineitä, estävät rakkuloiden ulkonäön ja samalla takaavat vankan otteen jopa hikisillä käsillä. Palkki tukee enintään 300 kg painoa.
Osta verkossa
Vaihtoehtoisesti voit valita seinäkiinnityksellä varustetun tangon ja yhden rungon (eli ei ole kaksi liitettävää putkea). Seinähyökkäykset saavat sinut vahvistumaan ja antavat mahdollisuuden tukea enintään 350 kg: n kuormitusta. Tuote toimitetaan yhdessä kahden lisälaitteen ja kiinnitystarvikkeilla varustetun pussin (tyynyt, pultit, ruuvit ja aluslaatat) kanssa. Työkalun pituus on 101 cm, syvyys 49 cm ja korkeus 20 cm (levyt mukaan lukien). Palkin ja seinän välinen etäisyys on noin 40 cm, leveän otteen suurin leveys on noin 1 metri ja sisäisen otteen (neutraali) kahvan välinen etäisyys on noin 55 cm. Tämä baari on ihanteellinen intensiiviseen käyttöön.
Myynnissä verkossa
Yleiset virheet ja videot traktioista »
Sponsoroitu sisältö: My-personaltrainer.it esittelee tuotteita ja palveluita, joita voi ostaa verkossa Amazonissa ja / tai muissa verkkokaupoissa. Aina kun ostot tehdään jollakin sivulla olevista linkeistä, My-personaltrainer.it voi vastaanottaa palkkion Amazonilta tai muulta mainituilta sähköisiltä kaupoilta. Ilmoitamme, että tuotteiden hintoja ja saatavuutta ei päivitetä reaaliajassa ja ne voivat muuttua ajan myötä, joten pyydämme sinua tarkistamaan saatavuuden ja hinnan Amazonissa ja / tai muissa mainituissa sähköisissä kaupoissa.
