Tämä artikkeli auttaa laskemaan päivittäin kuluttamiesi kalorien lukumäärän neljässä yksinkertaisessa vaiheessa. voit kalibroida ruokavalionne oikein ja tieteellisesti.
Kalorien tarkassa laskennassa on otettava huomioon erilaiset parametrit, kuten sukupuoli, korkeus, paino, kehon koko, ikä ja fyysisen aktiivisuuden taso.
1) ULKOINEN MENETELMÄ (epätarkka)
LYHYESTI AKTIIVISILLE IHMISILLE: paino (kg) x 38 = päivittäinen kalorimäärä
Aktiivisille ihmisille: paino (kg) x 44 = päivittäinen kalorimäärä
2) KALORIEN AUTOMAATTINEN LASKEMINEN 30 sekunnissa
3) TARKOITETTU MENETELMÄ
- Perusaineenvaihdunnan laskeminen taulukon ohjeiden mukaisesti
| BASAL METABOLISM | ||
| ikä | NAINEN | MAN |
| 18 - 29 | 14, 7 x P + 496 | 15, 3 x P + 679 |
| 30- 59 | 8, 7 x P + 829 | 11, 6 x P + 879 |
| 60-74 | 9, 2 x P + 688 | 11, 9 x P + 700 |
| > 74 | 9, 8 x P + 624 | 8, 4 x P + 819 |
| P = paino kilogrammoina | ||
- Arvioitu perusmetabolia (MB) päivittäisen energian tarpeen laskemiseen on tarpeen arvioida 24 tunnin aikana suoritettu aktiivisuus. Tämän arvon voi laskea nopealla menetelmällä ja likimääräisellä likiarvolla:
1) määrittele oma fyysisen aktiivisuuden tasosi (kevyt, kohtalainen, raskas) viittaamalla seuraavaan taulukkoon
| LIGHT | MODERATE | INTENSE |
| työntekijää hallintohenkilöstö ammattilaiset, teknikot tai vastaavat | kotiäidit kotityöntekijät myyntihenkilöstö korkea-asteen työntekijät | maatalouden, karjan, metsätalouden ja kalastuksen työntekijät työmiehet tuotantotoiminnan harjoittajat ja kuljetuslaitteet |
2) toivottava fyysinen aktiivisuus. Jotkut ihmiset pitävät tärkeimpien toimintojensa lisäksi osan ajastaan vapaaehtoiseen moottoritoimintaan, mikä on tärkeää ottaa huomioon kaloreita laskettaessa.
Siksi toivottavan fyysisen toiminnan käsite otetaan käyttöön seuraavasti:
... istumapaikoille suositeltavia tai lievittämättömiä toimintoja lihaksen ja sydän-verisuonien ylläpitämiseksi.
terve aikuinen harjoittaa toivottua fyysistä aktiivisuutta, jos neljä tai viisi kertaa viikossa omistetaan vähintään 20 minuuttia riittävän voimakkaita fyysisiä harjoituksia aiheuttamaan ilmeistä hikoilua
| nainen | ikä | livejakso | SI toivottavaa toimintaa | EI toivottua aktiivisuutta |
18 Ö 59 | valo | 1, 56 | 1, 42 | |
| kohtalainen | 1, 64 | 1, 56 | ||
| raskas | 1, 82 | 1, 73 | ||
| 60 Ö 74 | 1, 56 | 1, 44 | ||
| ≥ 75 | 1, 56 | 1, 37 |
| mies | ikä | livejakso | SI toivottavaa toimintaa | EI toivottua aktiivisuutta |
18 Ö 59 | valo | 1, 55 | 1, 41 | |
| kohtalainen | 1, 78 | 1, 70 | ||
| raskas | 2, 10 | 02:01 | ||
| 60 Ö 74 | 1, 51 | 1.40 | ||
| ≥ 75 | 1, 51 | 1, 33 |
- Perusaineenvaihdunta, joka kerrotaan LAF: llä (ottaen huomioon mahdollinen toivottu aktiivisuus), ilmaisee päivittäisten kalorien määrän, joka tarvitaan energiakustannusten ratkaisemiseksi. Se ilmaistaan kcal / päivä:
LÄMPÖVAATIMUS (kcal / die) = MB x LAF
