Toimittaja: Roberto Eusebio
Henkilökohtaista koulutusohjelmaa perustettaessa oikeudenmukaisempi sukupuoli on usein puolueellinen painojen, työkalujen ja isotonisten koneiden käytön suhteen, koska se pelkää "paisuttaa" kehon osia, joita hän pitää "suurina".
Tavoitteena on yhteinen kaikille: saada fyysinen muoto, joka korostaa naishahmoa ja keskittyy ennen kaikkea kehon "kriittisiin" alueisiin: lonkat, vatsa, reidet ja pakarat.
Tältä osin haluaisin selventää, että lihasten lisääntyminen on varmasti hyvä painokoulutus, jota yleensä harjoittavat miehet. Kuitenkin lihaskasvu voi johtua joidenkin hormonien, kuten testosteronin, läsnäolosta, joka ei ilmeisesti ole läsnä naisissa siinä määrin, että se johtaa silmiinpistävään hypertrofiaan, kuten miehillä tapahtuu. Kilpailevien naisten uskomaton lihaskehitys johtuu itse asiassa sellaisten lääkkeiden käytöstä, jotka lisäävät näitä hormonitasoja.
Jos sinulla on runsaat jalat, reidet, pakarat ja käsivarret, tämä johtuu vain ihonalaisen rasvan esiintymisestä .
Harjoittelemalla painoilla aerobisen työn lisäksi ylimääräinen rasva korvataan lihaksella, joka jää vähemmän ja vähemmän paksuksi kuin rasva, jopa samalla painolla. Lisäksi lihaksen suurempi läsnäolo lisää energiankulutusta, mikä johtaa perusmetabolian kasvuun : olennaisesti enemmän rasvaa poltetaan.
Siksi on tärkeää muistaa, että vaikka voisit muuntaa kaikki rasvat lihaksi - mikä on hyvin epätodennäköistä, koska tämä vaatii kehittyneitä ja kohdennettuja koulutusmenetelmiä, joita ei yleensä suositella oikeudenmukaisemmalle sukupuolelle - sinulla on ohuempi kuva ja tonic, vaikka asteikolla on aina sama paino tai jopa muutama kg enemmän.
MITÄ TYÖN SUOSITTELEE?
Yleensä monimutkaisia harjoituksia, eli kaikkia niitä harjoituksia, jotka muistuttavat lihaksikkaan ketjun käyttöä, stimuloivat voimakkaasti aineenvaihduntaa, polttavat monia kaloreita jopa fyysisen aktiivisuuden jälkeen. Naisille, jotka todennäköisesti lisäävät lihasmassaa, on tehtävä vähintään 12/15 toistoa sarjaa kohti.
Hyvin koulutettujen naisten tapauksessa, jotta vältetään vasokonstriktio ja maitohappo, joka edistää ärsyttäviä ihon puutteita, kuten selluliittia, suosittelen aktivoimaan anaerobisen happamattoman aineenvaihdunnan, jossa on muutamia toistoja 4/5 kestäviä kuormia, mikä luo hyvän trofismin, jonka seurauksena lisääntyy aineenvaihduntaa, antamatta keholle mahdollisuutta korostaa näitä puutteita.
Hyvä kompromissi aerobisen työn ja painojen välillä hyödyttää fyysistä ulkonäköä ja voisi myös auttaa taistelemaan hyvin vihamielisten selluliittihahmojen kanssa.
Luonnollisesti terveellistä ruokavaliota ja oikeaa elämäntapaa ei pidä unohtaa.
Terveet tottumukset ja ravitsemus- ja levähdyssäännöt auttavat meitä saavuttamaan tavoitteemme ja pitämään heidät pitkään. Ainoastaan tällä tavalla, luonnollisella tavalla ja ilman pakollista verotusta, jotka johtuvat vaihtelevista stressijaksoista ja hyödytöntä "väkivaltaa" itsestään, saadaan todellisia ja tuntuvia tuloksia.
