"Lumbago" on oikeampi termi osoittaa selkäkipu, häiriö, joka on yleinen, koska se on ärsyttävää, mikä tunnistaa lukuisia ja heterogeenisiä alkuperän syitä. Selkäkipu on kärsimys, joka vaikuttaa jokaisen rodun, iän ja sosiaalisen aseman yksilöihin. Tuntuva kipu voi olla akuutti tai krooninen, ajoittainen tai jatkuva, vammainen tai tukeva, ja se voidaan korostaa tai heikentää suorittamalla tiettyjä liikkeitä. Siksi on olemassa monia vivahteita, joita selkäkipu edellyttää: kipu tuntuu muuttuvan aiheen perusteella sen aiheuttaman syyn perusteella.
Tärkeimpien selkäkipujen etiologisten tekijöiden joukossa mainitaan: vääriä elintapoja (lihavuus, istumaton elämäntapa, väärä asento, liian pehmeä patja), ahdistusta ja stressiä (jännitteiden purkautuminen selässä), riittämätöntä tai väärin harjoiteltua urheilua, selkärangan vakavaa traumaa ( esim. herniated levy, piiskaus, noitan isku), selkärangan patologiat (spondylolisthesis, skolioosi, iskias) jne.
Mitä tehdä
- Vähennä selkäsi kuormitusta
- Suojaa selkäsi traumalta ja välttää äkillisiä liikkeitä
- Harjoittele säännöllisesti urheilua ja liikuntaa. Selkäkipujen korjaamiseksi on suositeltavaa keskittyä sävytys- ja venytysharjoituksiin, jotka liittyvät maltilliseen aerobiseen aktiivisuuteen
- Harjoittele liikuntaa säännöllisesti, jotta voit vähentää ruumiinpainoa ja parantaa lihaksen sävyä ja elastisuutta
- Säilytä ihanteellinen paino. Itse asiassa muistakaa, että jopa lihavuus on selkäkipujen riskitekijä
- Suorita aina liikkeet, jotka vastaavat trauman laajuutta selkään
- Järjestelyä kipulääkkeeseen (joka vastaa asemaa, jossa trauma tuntui) on hyvä keino vähentää selkäkipuja noitan aivohalvauksen takia
- Absoluuttinen lepoaika, joka ei ylitä 12-48 tuntia (alkaen siitä hetkestä, jolloin noitan isku tuntui)
- Käsittele ja poista hierontaa (suorittaa asiantuntija ja pätevä henkilöstö)
- Kuuma kompressi selässä voi tilapäisesti lievittää kipua
- Vältä kylmiä puhalluksia ja luonnoksia mahdollisimman paljon
- Selkeä selkäkipujen syyt puuttumalla välittömästi erityiseen hoitoon
Mitä EI tee
- Toteutettava uusi "do-it-yourself" urheilukoulutus: jos se suoritetaan väärin ja kurinalaisesti, voimapelit - kuten kehonrakennus - voivat olla erittäin haitallisia kohdunkaulan selkärangan
- Pidä väärä sijainti pitkään
- Käytä usein korkealuokkaisia kenkiä: on suositeltavaa käyttää mukavia kenkiä, jotka sopivat koko päivän ajan
- Stressiä. Pyrkimys välttää stressiä on hyvä keino selkäkipujen lievittämiseksi, koska jännitteet ovat usein selkärangan alla
- Liiallinen lepo: tällainen asenne ei auta selkäkipuja, vaan se voi jopa pahentaa tilannetta. Itse asiassa liikkumattomuusolosuhteissa lihakset pyrkivät heikentymään entistä kyvyttömemmiksi kantamaan lukuisia rasituksia, joihin se kohdistuu
- Väkivaltaiset kannat ja liialliset lihakset ja nivelsiteet
- Väärä posturaalinen asenne
- Väärä nostotekniikka
Mitä syödä
- Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia ja fosforia, koska ne vaikuttavat positiivisesti selkärangan terveyteen
- Alkaliset elintarvikkeet (erityisesti hedelmät ja vihannekset, joissa on runsaasti magnesiumia) niveltulehduksen aiheuttaman selkäkipujen ehkäisemiseksi
- Liemet, keitetyt ja keitetyt (kollageenilähteet) osteoartriitin aiheuttaman selkäkipun parantamiseksi
- Elintarvikkeet, joissa on runsaasti fytoestrogeenejä (esim. Soija): elintarvikkeiden korjauskeino, joka on tarkoitettu erityisesti selkäkipuja sairastaville naisille.
- Elintarvikkeita, joissa on runsaasti Omega 3 ja 6 (kala, äyriäiset, tofu, mantelit, saksanpähkinät, pellavansiemenöljy). Tämä on erityisen käyttökelpoinen selkä- kipujen parantamiseksi, joka johtuu ankylosoivasta spondyliitista
Mitä EI syö
- Vältä syömästä vaikeasti sulavia elintarvikkeita, kuten dippejä, perunoita ja rasvapitoisia elintarvikkeita. Säännönvastainen ruokavalio voi edistää ylipainoa ja liikalihavuutta, selkäkipuja altistavia tekijöitä
- Korkean proteiinin elintarvikkeet (kulutuksen raja)
Luonnolliset parannuskeinot ja korjaustoimenpiteet
Väärän aseman aiheuttamien selkäkipujen lievittämiseksi on yleensä riittävästi voiteita, voiteita tai kompresseja, jotka on formuloitu aktiivisten ainesosien kanssa. Tätä varten suosittelemme:
- Chili-pippuri ( Capsicum frutescens ) → hankaavat, antibakteeriset, kipulääkkeet
- Kamferi ( Cinnamomum camphora ) → kelpoisuusominaisuudet
- Arnica ( Arnica montana L.) → anti-inflammatoriset, reumalääkkeet, revulssiiviset, kipulääkkeet
Ottaen huomioon, että stressi ja jännitys voivat korostaa selkäkipuja, potilas voi ottaa rentouttavia ja anksiolyyttisiä kasviperäisiä teetä, jotka on valmistettu vaikuttavista aineista, kuten:
- Kamomilla ( Chamomilla recutita ) → lieviä anksiolyyttisiä ja rauhoittavia ominaisuuksia
- Valeriana ( Valeriana officinalis ) → hypnoottinen, antikonvulsiivinen, rauhoittava keskushermosto \ t
- Escolzia ( Eschscholtzia californica ) → rauhoittava, hypno-indusoiva, kipulääke, rentouttava, antineuralginen ja spasmolyyttinen
- Tiglio ( Tilia cordata ) → rentouttavat, anksiolyyttiset ominaisuudet
- Sinkki: korjata stressiä (tabletteina)
Farmakologinen hoito
- Tulehduskipulääkkeet (ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet):
- Ibuprofeeni (esim. Brufen, Moment, Subitene)
- Asetyylisalisyylihappo (esim. Aspiriini, salisiini, Vivin C, Ascriptin)
- Naprokseeni (Aleve, Naprosyn, Prexan, Naprius)
- Kortikosteroidilääkkeet: vaikuttavat voimakkaasti tulehdusta vastaan:
- Prednisoni (esim. Deltacortene, Lodotra)
- Metyyliprednisoloni (esim. Solu-medrol, Depo-medrol, Medrol, Urbason)
- Paikallispuudutteiden injektio:
- Lidokaiini (esim. Lidocaine Molteni Hydrochloride, Xylocaine)
- Opioidien kipulääkkeet: kun kipu on liian voimakas. Ne otetaan suullisesti.
- Hydrokodoni: esimerkiksi Vicodin (jota ei myydä Italiassa).
ennaltaehkäisy
- Normaalin kehon massan indeksin ylläpitäminen takaa nivelrustojen eheyden pitkäaikaisen säilymisen ja estää selkäkipuja aiheuttavat sairaudet
- Ota oikea asento pystyasennossa:
- Pidä jalat erillään
- Käännä alaraajat ajoittain parempaan vakauteen
- Kuorman siirtämiseksi on suositeltavaa pitää paino lähellä kehon painopistettä
- Kuorman nostamiseksi taivuta hieman polvia ja laajenna tukipohjaa pitämällä selkä suorana
- Jos haluat päästä ulos sängystä, on suositeltavaa kääntää runko sivulleen, aseta kädet sängylle (mahdollisimman lähellä kehoa) ja anna jalkojen mennä alas patjasta. Seuraamalla näitä yksinkertaisia vinkkejä on mahdollista estää selkäkipu
Lääketieteelliset hoidot
Ennen minkään lääketieteellisen toimenpiteen aloittamista on suositeltavaa tehdä diagnostisia testejä selkä kipua aiheuttavan syyn tunnistamiseksi.
- Vaihtoehtoiset hoidot:
- akupunktio
- Fysioterapia hierontaa
- osteopatia
- kiropraktiikka
- laserhoito
- sähköhoitoa
- kylmähoito
- Happi-otsonihoito selkäkipuille riippuu herniated-levyistä. Siihen sisältyy hapen / otsonin sekoittamisen lisääminen veroalueen ulkopuolella. Itse asiassa otsonilla on hillitty anti-inflammatorinen voima, joka vähentää levyn painetta
- Discectomy-interventio: kun selkäkipu riippuu herniated-levystä
