Korjaustoimenpiteet kuivumista varten

Dehydraatio tarkoittaa merkittävää kehon veden häviämistä.

Vesi muodostaa noin 55% aikuisen organismin painosta.

"Ilmeisesti" merkityksetön vähennys, joka arvioidaan prosentteina koko kehon massasta, voi vaarantaa kohteen psyko-fyysisen suorituskyvyn.

Kun tappio saavuttaa 10%, esiintyy vakavia ja mahdollisesti kuolemaan johtavia komplikaatioita.

Kehon nesteiden häviäminen tapahtuu pääasiassa:

Hikoilu.
Virtsaan.
Ulosteesta.
Keuhkojen ilmanvaihto (ilmankostutus rinnat ja turbinaatit).

Dehydraatio vaikuttaa pääasiassa:

Potilaat, joilla on ruoansulatuskanavan infektiotaudit (oksentelu ja ripuli), munuaisten, endokriiniset ja syömishäiriöt (anoreksia) jne.
Lapset: heillä on alikehittynyt janon ärsyke.
Vanhukset: heillä on tehoton jano-ärsyke; Lisäksi ajan kuluessa keho pyrkii säilyttämään vähemmän vettä.
Urheilu: heillä on melkein eksponentiaalinen hikoilu istuvaan verrattuna, etenkin kesäkaudella.
Ne, jotka työskentelevät erittäin rasittavassa tai kuumassa ympäristössä: keittiötyöntekijät, maataloustyöntekijät jne.
Ne, jotka seuraavat äärimmäistä ruokavaliota, kuten ketogeenit tai diureettia käyttävät.

Mitä tehdä

Jos oksentelu ja ripuli (tyypillinen gastroenteriitti, mutta ei vain), hoidetaan aiheuttajaa.
Hormonaalisten tai munuaissairauksien tapauksessa dehydraatioriski pienenee suhteessa taudin paranemiseen.
Kannusta lapsia ja vanhuksia juoda, vaikka he eivät tunne janoa.
Noudata tasapainoista ruokavaliota (katso alla).
Hydratoi itsesi kunnolla urheilun aikana.
Kesällä pelata urheilua tyylikkäimmissä hedelmätarhoissa.
Käytä vaatteisiin, jotka sopivat tähän tilaan, mieluiten tekniseen.
Jos mahdollista, vähennä altistumista voimakkaille ja kuumille vedoille.
Suurilla korkeuksilla kosteuttaa asianmukaisesti lämpötilat, jotka eivät ole liian korkeita, sillä laitoksen on kostutettava ilmanvaihtoilma enemmän.
Juo myös vesi- ja vedenalaisen toiminnan aikana.
Haluat harjoitella saunoja ja turkkilaisia saunoja laskemalla ajat älykkäästi ja aloittamalla asteittain.
Rajoita altistuminen suoralle auringonvalolle.
Aloita juominen aikaisemmin, jatka erittäin voimakkaan hikoilun aikana ja jopa sen jälkeen.
Edullisia ovat isotoniset liuokset vuorotellen veden kanssa.
Jos haluat ymmärtää, onko keho todella kuivunut, tarkista seuraavat oireet:

Sete.
Kehon painon alentaminen.
Lihaskrampit.
Heikkous.
Diureesin väheneminen.
Tumma virtsa.
Huulien, ihon ja limakalvojen kuivuus (nenän, suuontelon, silmien jne.).
Vakavimmissa tapauksissa:

Lisääntynyt kehon lämpötila.
Silmien kaatuminen.
Lisääntynyt syke.
Aistien hämärtyminen.
Ei kyyneleitä itkeä.
Raajojen kylmyys.

Huom . Muistutamme, että 2-3%: n menetys ei ole hankalaa. Jos asteikolla on merkittävää painon alenemista lyhyessä tai hyvin lyhyessä ajassa, se on lähes varmasti kuivuminen.

VAROITUS! Jos tajuttomuus on tapahtunut (esimerkiksi erittäin intensiivisen urheilutoiminnan aikana), ennen kuin ryhdyt siihen, on tarpeen kuulla lääkärin kanssa, jotta tilanne ei pahene.
Itse asiassa kaikki eivät tiedä, että jotkut hypokalemiaan (kaliumin vähentäminen) liittyvistä oireista ovat hyvin samankaltaisia kuin dehydraatiolla (astenia, henkinen sekavuus, hypostenia ja lihaskrampit, halvaus). Hydraamalla voimakkaasti organismia, jossa ei ole kaliumia, tilannetta voidaan edelleen pahentaa.
Saatuaan kliinisen varmuuden dehydraatiosta on tärkeää jatkaa nopeaa ja tehokasta rehydraatiota. Parhaat menetelmät ovat:

Helposti imeytyvän liuoksen juominen.
Jos potilas on tajuton tai se on erityisen vakava, hätäosasto ottaa käyttöön laskimonsisäisen glukoserosaliinin infuusion (fleboslyysi).
Kun akuutti faasi on valmis, on välttämätöntä säätää progressiivisesta rehydraatiosta. Organismi ei ole täytettävä "säiliö". Sekä vesi että ravintoaineet siirtyvät yhdestä kudoksesta toiseen monimutkaisen kalvojärjestelmän avulla ja hyödyntävät pitoisuusgradientteja, tiettyjä kanavia jne. Tästä syystä rehydraation on oltava progressiivinen, pitkittynyt ja kunnioitettava joitakin hyvin erityisiä ravitsemusperiaatteita (ks. Alla).

Mitä EI tee

Pitkät oksentelun ja ripulin oireet.
Munuaisten ja hormonaalisten sairauksien aiheuttaman polyurian laiminlyönti.
Anna lasten ja vanhusten juoda aika ajoin.
Ota diureetteja.
Noudata dehydratoituja ruokavaliota, kuten ketogeenisiä, ja niissä, jotka ovat vesissä.
Harjoittele urheilua ilman itsestään kosteutta ja epätasapainoista ruokavaliota.
Harjoittele urheilua kesän kuumimpien tuntien aikana.
Käytä muovisia haalareita tai muita synteettisiä vaatteita hikoilun lisäämiseksi (liivit, kumisaappaat jne.).
Huolehdi erittäin voimakkaista ja kuumista ilmavirroista. Pyyhkimällä nopeasti hiki, ne voivat piilottaa hikoilun.
Aliarvioi korkeus.
Aliarvioi virtsaamista ja hikoilua vesi- ja erityisesti vedenalaisen toiminnan aikana.
Huolehdi laajennetuista saunoista ja höyrysaunoista.
Palauta itsesi auringonvaloon monta tuntia (esimerkiksi nukahtamalla auringossa).
Hylkäämällä oireita, jotka saattavat viitata nestehukkaan tilaan.
Ohita mahdollisuus, että se on hypokalemia eikä dehydraatio.
Juominen hypotoninen tai hypertoninen liuos: ne imeytyvät huonosti ja voivat aiheuttaa ripulia, mikä pahentaa tilannetta.

Mitä syödä

Dehydraation estämiseksi tai kehon hydratoimiseksi on tarpeen juoda ja syödä oikein:

Jos globaalin fyysisen aktiivisuuden taso ei sisällä urheilua ja hikoilu on normaalia, riittää, kun otetaan käyttöön 1 ml vettä jokaisella ruokavalion sisältämällä kalorilla (200kcal ruokavalioon suosittelemme 2 litraa vettä). Tämän arvion tulisi sisältää myös elintarvikkeiden sisältämä vesi (noin 0, 8-1, 5 litraa päivässä), mutta nesteenpoistoriskin minimoimiseksi on suositeltavaa soveltaa tätä numeroa vain juomiin.
Jos hikoilu on voimakasta moottorin aktiivisuuden vuoksi, on suositeltavaa arvioida uudelleen käytettävien nesteiden määrä tekemällä kaksinkertainen punnitus ennen koulutusta ja sen jälkeen. Näiden kahden arvon välinen ero vastaa uudelleen tuotavien nesteiden todellista häviötä. Tämä on erittäin hyödyllinen parametri tulevien koulutusjaksojen suunnittelussa.
Jos nesteiden häviäminen on huomattavaa, juomien jakaminen ennen istuntoa, sen aikana ja sen jälkeen on tarpeen. Juominen kaikki kerralla voi olla hyvin ärsyttävää.
Urheilun tapauksessa ripuli ja voimakas hikoilu suosivat isotonisia tai lievästi hypotonisia nesteitä. Ne imeytyvät paremmin, osallistuvat suolan tasapainon palauttamiseen ja energian tuottamiseen. Ne sisältävät puolikompleksisia hiilihydraatteja 5-10% (parempi 6-8%) ja mineraaleja (erityisesti kaliumia ja natriumia). Optimaalinen lämpötila on 8-13 ° C.
Päivittäisten aterioiden aikana valitse elintarvikkeita, jotka sisältävät kohtuullisen määrän vettä:

Tuoreet hedelmät ja vihannekset: VI- ja VII-peruselintarvikeryhmä on se, joka osallistuu eniten veden ja kaliumin ravintoon. Osat voivat olla 3-6 päivässä ja vaihtelevat välillä 50 - 300 g.
Minestronit: ne perustuvat keitetyt vihannekset, mutta niiden etuna on, että se sisältää enemmän vettä. Toisin kuin monissa muissa reseptissä, joissa on keitetyt vihannekset, minestrone-resepti ei kärsi mineraalihäviöistä.
Mehut, sentrifugit ja smoothiet: kulutetaan toissijaisissa aterioissa.
Teetä ja yrttiteetä.
Maito ja jogurtti: niillä on erittäin korkea vesipitoisuus; annokset ovat 1-3 per päivä (250 ml maidolle ja 125 g jogurtille).
Tuore liha, kala ja kananmunat: soveltuvat ruoanlaitto- menetelmät mahdollistavat myös hydratoitumisen. On suositeltavaa valmistaa ne seuraavilla menetelmillä: raaka ruoka, kiehuva vedessä, tyhjiössä, höyryssä, paineessa ja vasokotturassa. Ei suljeta pois myös kalvossa, paistetussa kuoressa ja sekoituksessa.
Ensimmäiset vilja- ja palkokasveihin perustuvat keittoastiat: näiden tärkkelyspitoisten siementen (tai johdannaisten) lopullinen liotus ja keitto lisäävät niiden hydratoitumista 100-200%. Annokset ovat 1-2 vuorokaudessa ja vaihtelevat 30 g: sta 80 g: aan ruokaa ja 250-500 ml: aan liemea tai vettä. Kuitenkin resepttien suosiminen liemessä lisää nesteen määrää myös 4 kertaa.

Noudata tasapainoista ruokavaliota, jossa on oikea prosenttiosuus makroelementteistä (mukaan lukien hiilihydraatit).

Mitä EI syö

Ainoastaan vähähydratoitujen elintarvikkeiden ja joidenkin diureettien käyttö voi altistaa kuivumiselle:

Säilötyt, keitetyt tai kuivatut hedelmät ja vihannekset: hillot, keitetyt ja puristetut yrtit, tiivisteet, makeiset tai kuivatut hedelmät jne.
Vanhat juustot: toisin kuin tuoreet juustot, niillä on alhainen vesipitoisuus.
Säilötyt, keitetyt tai kuivatut lihat ja kalat: ylikypsytetyt ja tiivistetyt lihakastikkeet, grillattuja pitkään, kuivattuja lihoja ja kuivattuja lihoja jne.
Leivät, keksejä, keksejä ja keksejä tuoreen leivän ja ensimmäisten kurssien sijaan.

Jotkut molekyylit voivat olla diureetteja ja edistää veden erittymistä; näiden joukossa muistamme ennen kaikkea:

Etyylialkoholi: se on voimakkaasti diureetti.
Stimulaattorit: yleisin on kofeiini. Ne löytyvät pääasiassa kahvista, tietyistä energiajuomista ja termogeenisistä ravintolisistä.
Ketonirungot: elimistö tuottaa niitä ilman hiilihydraatteja. Ne ovat tyypillisiä ketogeenisille ruokavalioille, eli painonpudotukseen tähtääville epätasapainoisille ravitsemusjärjestelmille. Erittäin vahva osmoottinen voima, kun ne on suodatettu munuaisissa, ne ottavat myös pois veriplasmassa olevan paljon vettä.
Lääkekasvit, joissa on diureettisia vaikutuksia: voikukan, kultaharkon, horsetailin, koivun, katajan, nokkonen, bermuda-ruohon ja parsan.

Luonnolliset parannuskeinot ja korjaustoimenpiteet

Dehydraatiota koskevat luonnolliset korjaustoimenpiteet ovat vain elintarvikkeita. Nämä ovat erityisen tehokkaita:

Rikas vedessä.
Rikas kaliumia, mutta myös natriumia.
Oikea prosenttiosuus hiilihydraatteja.
Huonot hedelmä-oligosakkaridit ja muut osmoottiset hiilihydraatit, jotka eivät ole imeytyviä munuaisten tubulaarisella tasolla.
Huono kofeiini ja muut stimulantit.
Ilman alkoholia.
Luonnollisella eikä liiallisella pitoisuudella kaliumia, C-vitamiinia ja B6-vitamiinia.

Farmakologinen hoito

Hoitava hoito: se perustuu veteen liuotettaviin kaavoihin, joissa on runsaasti elektrolyyttejä; usein yksinkertaisia ja puolikompleksisia hiilihydraatteja lisätään. Se voidaan suorittaa:
- Suun kautta.
- Suonensisäinen (tiputus).
Oksentelu, antiemeettiset lääkkeet. Klassinen esimerkki on antimuskariinit, kuten skopolamiini (esimerkiksi Addofix).
Jos kyseessä on ripuli: antispasmodics, antikolinergiset aineet, suoliston absorboivat aineet ja spesifiset antibiootit tai antiparasiittiset aineet.
Syömishäiriöt: anksiolyytit, masennuslääkkeet jne.
Diabeteksen ja muiden endokriinisten sairauksien tapauksessa: synteettiset hormonit.

ennaltaehkäisy

Dehydraation estäminen voidaan tehdä vain, kun dehydratointiaine tunnetaan:

Hoito mahdollisia sairauksia, jotka voivat aiheuttaa kuivumista.
Arvioi huolellisesti tapauksen muuttujat (korkea korkeus, vedenalainen toiminta, kuuma tuuli, suora aurinko jne.).
Juo ja syödä kunnolla, varsinkin lämmön ja voimakkaan urheilutoiminnan läsnä ollessa.
Juo, vaikka et ole janoinen; ilman liioittelua, pienet sipit ovat riittäviä.
Pukeudu erityisesti ja valitse aikoina hyväksyttävät lämpötilat.