Mikä on korkein magnesium?
Magnesium Supremo ® on magnesiumkarbonaattiin ja sitruunahappoon perustuvan ravintolisän rekisteröity nimi.
ainekset
Valmistajan ilmoittaman etiketin mukaan ylin magnesium sisältää:
Happamuus: sitruunahappo, magnesiumkarbonaatti.
Tuotteessa emme siis löydä suoraan magnesiumsitraattia, vaan magnesiumkarbonaattia (MgCO 3 ) ja sitruunahappoa (C 6H 8O 7 ), jotka reagoivat veden kanssa reagoimaan magnesiumsitraatin muodostumiseen ja vapauttavat hiilidioksidia (joka antaa tyypillinen kuohu).
Käyttötapa
Valmistaja suosittelee liuottamaan teekusikallista Magnesium Supremo® -valmistetta kuumaan veteen 1-2 kertaa päivässä. Odota, että juoma muuttuu läpinäkyväksi ennen juomista.
Valmistajan mukaan ehdotettu päivittäinen annos (kaksi teelusikallista) antaa 430 mg alkuainetta magnesiumia, joka on 114, 6% aikuisen ravitsemusarvoista viitearvon mukaan. EU 1169/2011.
Onko etuja?
Magnesiumtsitraatti on yksi monista muodoista (magnesiumsuolat), joiden alla tätä arvokasta mineraalia markkinoidaan dieetti- ja farmaseuttisessa ympäristössä.
Käytetyimmistä magnesiumsuoloista muistamme myös:
- magnesiumkarbonaatti,
- magnesiumoksidi,
- magnesiumsulfaatti,
- kasvismagnesium,
- magnesiumpidolaatti,
- magnesium aspartaatti,
- magnesiumlaktaatti,
- magnesiumgllysinaatti,
- magnesium, diglykoitu,
- magnesiumkloridi,
- magnesiumsukkinaatti,
- magnesium-taurinaatti.
Kullakin näistä suoloista on erityisominaisuuksia kustannusten, fysikaalis-kemiallisen tunteen, biosaatavuuden ja käyttöprofiilin suhteen.
Kustannusten lisäksi ne, jotka aikovat ottaa magnesiumlisän, tulisi kiinnittää ennen kaikkea huomiota kahteen ominaisuuteen:
- alkuaineen magnesiumin prosenttiosuus: ilmaisee tuotteen todellisen magnesiumpitoisuuden;
- biosaatavuus: antaa viitteitä magnesiumin tosiasiallisesta imeytymisestä suhteessa otettuun annokseen.
Elementaalinen magnesium
Magnesiumoksidi (MgO) on alkaalisessa magnesiumissa rikkain suola: noin 60 paino-% molekyylistä edustaa itse asiassa magnesiumia, kun taas loput 40% edustaa happea.
Syventäminen, miten lasketaan alkuaineen magnesiumin prosenttiosuus.
Säännöllisen taulukon avulla palautamme hapen (16u) ja magnesiumin (24, 3u) atomipainot. Tästä seuraa, että magnesiumoksidin molekyyli painaa (jonka molekyylipaino on 40, 3u); osuus (24, 3 / 40, 3) * 100 havaitsemme, että magnesiumoksidin alkuaineen magnesiumin osuus on 60, 3%.
Magnesiumsulfaatti sisältää vain 10% perusmagnesiumia (niin, että 1 gramma magnesiumia 10 grammaa tuotetta kohti), kun taas magnesiumsitraatilla on hieman suurempi prosenttiosuus (16%).
| Magnesiumionipitoisuus eri magnesiumyhdisteissä (hydraatit) | |
| Magnesiumsuola | Grammaa magnesiumia yhdisteen grammaa kohti |
| Magnesiumoksidi | 0, 600 g |
| Magnesiumsitraatti | 0, 160 g |
| Magnesiumkloridi | 0, 120 g |
| Magnesiumlaktaatti | 0, 120 g |
| Magnesiumpyruvaatti | 0, 100 g |
| Magnesiumsulfaatti | 0, 100 g |
| Magnesium Pidolate | 0, 087 g |
| Magnesium Orotate | 0, 077 g |
| Magnesiumglukonaatti | 0, 058 g |
HUOMAUTUS: Magnesiumsitraatissa elementaalisen magnesiumin prosenttiosuus riippuu magnesiummolekyylien ja sitraatin molekyylien suhteesta; erilaisissa tuotteissa tämä suola voidaan todellakin löytää suhteessa 1: 1 (tässä tapauksessa noin 11, 3% alkuainemagnesiumia) tai suhteessa 3: 2 (tässä tapauksessa se sisältää noin 16, 2% alkuainemagnesiumia) .
Sen lisäksi, että 1: 1 -tuotteessa on vähemmän alkuaine magnesiumia, sillä on myös alhaisempi alkalisointipotentiaali, kun taas se on liukoisempi veteen.
hyötyosuus
Elementtimagnesiumin prosenttiosuuden lisäksi on erittäin tärkeää arvioida myös ravintolisässä käytettävän magnesiumsuolan hyötyosuutta.
Magnesiumoksidi, vaikka se sisältää hyvin runsaasti alkuaine magnesiumia, on hyvin vähän biologisesti käytettävissä; tarkoittaa, että suolisto imeytyy vain vähän. Ei ole yllättävää, että magnesiumoksidia, joka tunnetaan paremmin nimellä magnesia, käytetään usein laksatiivina; se ei juurikaan liukene veteen eikä ole kovin imeytyvää, se pyrkii vetämään suoliston lumeniin pehmenemällä ulosteet, jotta ne ovat vetisiä.
Yleensä magnesiumin orgaaniset muodot - kuten magnesiumlaktaatti, magnesium- sitraatti, magnesiumsukkinaatti, magnesium- aspartaatti, magnesiumglukinaatti, magnesiumtaurinaatti jne. - ne ovat biologisesti hyödyllisempiä kuin epäorgaaniset muodot (magnesiumkloridi, magnesiumkarbonaatti, magnesiumoksidi, magnesiumsulfaatti jne.), jolloin imeytymisaste on 2-3 kertaa suurempi.
Magnesiumkloridin biologinen hyötyosuus on kuitenkin erillinen, koska sen vesiliukoisuus on huomattava.
Valitettavasti kirjallisuudessa on melko kontrastisia tietoja erilaisten magnesiumsuolojen absorptioprosentteista, ja siksi ei ole mahdollista antaa tarkempia ja yksityiskohtaisempia tietoja.
Joidenkin tutkimusten mukaan vain 4% magnesiumoksidista otetusta magnesiumista todella imeytyy, kun taas orgaanisten suolojen osalta absorboituneet prosenttiosuudet olisivat 2-3 kertaa suuremmat, noin 8-12%.
HUOMAUTUS: elintarvikemagnesiumin imeytymisprosenttien osalta oppikirjoissa ehdotetaan 10–50 prosentin vaihteluväliä. Lisätietoja on magnesiumin imeytymistä koskevassa artikkelissa.
Voimme kuitenkin todeta, että ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että magnesiumsitraatti johtaisi mihinkään parempaan farmakokineettisten ominaisuuksien ja kliinisen tehon suhteen. Itse asiassa ei ole ylivoimaa suhteessa biologiseen hyötyosuuteen ja terapeuttisiin vaikutuksiin verrattuna muihin mainittuihin orgaanisiin suoloihin.
Muistakaamme täydellisyyden vuoksi, että magnesium imeytyy paremmin tyhjään vatsaan ja että se suorittaa myös tärkeän laksatiivisen vaikutuksen, niin että sopivissa annoksissa sitä käytetään puhdistamaan suolen seinät leikkauksen tai kolonoskopian valmistelun aikana.
Sen vuoksi parhaiten soveltuvan magnesiummuodon valinta on ehdottomasti subjektiivinen; useimmille ihmisille esimerkiksi magnesiumkloridi on melko halpa lähde ja sillä on kohtuullinen hyötyosuus.
Haittavaikutukset
Magnesiumtsitraatti-saanti on yleensä osoittautunut hyvin siedetyksi ja ilman erityisiä sivuvaikutuksia.
Vain harvoissa tapauksissa, jotka rajoittuvat yliannostukseen tai yliherkkyyteen tuotteeseen, voi esiintyä ruoansulatuskanavan häiriöitä, pahoinvointia, vatsakipua, ripulia ja allergisia reaktioita, mukaan lukien ihotaudit.
Terveillä ihmisillä ruokavalion tai ravintolisien kautta otettu ylimääräinen magnesium, kuten ylempi magnesium, erittyy ulosteisiin, virtsaan ja hikiin, ilman erityisiä ongelmia.
Kun munuaistoiminta on vaarassa, ylemmän magnesiumin, muiden magnesiumin lisäaineiden tai magnesiumsuoloihin perustuvien antasidien saanti lisää hypermagnesemian riskiä, minkä seurauksena rytmihäiriöt, hengityselinten masennus ja neuromuskulaarisen siirtymisen muutokset . Lisäaine on yleensä vasta-aiheinen tai sitä hoidetaan lääkärin valvonnassa potilailla, joilla on sydänsairaus, hemolyyttinen anemia, hypothyroidismi, hyperparatyreoosi ja diabetes, joita lääkehoito ei hallinnoi riittävästi.
Ennen kuin aloitat integroinnin Magnesiumiin, on siksi varmistettava, ettei potilaan munuaisten ja sydämen toiminta ole vaarassa.
Terveysministeriö asettaa ennalta varautumisen vuoksi ravintolisien enimmäispitoisuuden 450 mg päivässä. raja, joka on hieman korkeampi kuin tämän artikkelin kohteena olevan täydennyksen etiketissä suositeltu annos (430 mg).
Siksi on suositeltavaa välttää Magnesium Supreme ® -merkinnässä ehdotettujen annosten ylittämistä.
