Mikä on pisteiden ruokavalio?
Pisteiden ruokavalio on elintarvikestrategia, joka syntyi 70-luvulla italialaisen dietologin Guido Razzolin työn ansiosta. Äskettäin uudestaan ehdotettu ja uudelleen laajennettu terveyslehdet, se pyrkii ratkaisemaan ongelman tarpeeton pounds, lopullisesti ja ilman liikaa uhrauksia.
Miten se toimii?
Tähän parametriin liittyy tietty pisteluotto, jonka kohteen on sitten vietettävä rationaalisella tavalla päivän aikana.
Niinpä esimerkiksi 60 kg: n nainen voi luottaa 18–24 opintopisteen, kun taas 85 kg: n miehellä on 24–29-kertainen. Jokainen ruoka maksaa tietyn määrän pisteitä sen ominaisuuksien suhteen. ravitsemukselliset. Niinpä, kun useimmat vihannekset saavat pistemäärän 0, 4-juustoinen pizza vie yhdestä puremasta jopa 20 opintopistettä.
Pisteiden ruokavalio tarjoaa pitkän ja taulukoidun luettelon elintarvikkeista. Pidä nämä tiedot käsillä, jokainen voi stimuloida kulinaarista laskimoaan ja luoda valikot, jotka he haluavat. On selvää, että eri ruokien koostumuksessa on aina otettava huomioon kumulatiivinen piste, joka ei saa koskaan ylittää ruokavalion määräämää enimmäismäärää.
Laske ruokapisteet verkossa
Kaikkien näiden toimintojen helpottamiseksi, jotka eivät ole helposti ymmärrettäviä matemaattisille kaavoille, olemme valmistelleet yksinkertaisen laskimen, joka perustuu pisteen ruokavalion periaatteisiin.
Kun korkeus on syötetty senttimetreinä, paino ilmaistuna kilogrammoina ja kuulumiskyvyn mukaan laskin palauttaa päivittäisten luottojen määrän. Muistamalla tätä parametria voit antaa itsellesi alla olevan lomakkeen, rakentaa omia ruokakaavioita ja löytää napsautuksella kuinka monta pistettä on yhtä suuri.
Kirjoita pisteet ja rakenna oma ruokakaava »
Edut ja kriittisyys
Voimassa olevalla hyvinvoinnin ammattilaisella olisi kaikilla tasoilla paljon vaikeuksia ilmaista täysin myönteistä arviota tästä ruokavaliosta ja lukemattomista vaihtoehdoista, jotka esiintyvät säännöllisesti alan sivustoissa ja sanomalehdissä. Lyhyesti sanottuna antamalla anteeksi pelin sanoilla, kun kyse on pisteiden antamisesta pisteiden ruokavalioon, riittävyys on vaikea ratkaista.
Syy on pian sanottu: tämä elintarvikemalli voi tulkita väärin. Toisin sanoen, jos henkilö vain tarkkailee pisteiden rajoitusta hankkimatta tarvittavaa tietoa eri ruokien tasapainottamiseksi parhaalla mahdollisella tavalla, hän voi luoda erittäin epätasapainoisia valikoita.
Pisteiden ruokavalion idea ei sinänsä ole paha; esimerkiksi se, että hedelmille ja vihanneksille on myönnetty erittäin alhainen pistemäärä ja erittäin korkea makeisten ja monipuolisten ruokien osalta, on täysin hyväksyttävä.
Niinpä näemme tasapainoisen 22 pisteen ruokavalion, joka on ihanteellinen alle 70 kg painaville naisille.
| AAMIAINEN: | Puoli rasvaton maito 200 ml Pieni viipale hilloa (80 g) |
| Välipala: | Vähärasvainen jogurtti ja vilja Kiivi |
| Lounas: | Pasta (50 g) Bresaola (60 g) Tl öljyä paprikat |
| Välipala: | Omena (150 g) |
| Illallinen: | Leipä (50 g) Savustettu lohta 1-2 viipaletta (60 g) Tl öljyä kesäkurpitsat |
| T OTAL Pisteet: 22 |
Vaikka ehdotettu on voimassa oleva ruokakaava, pisteiden rajoitus voi johtaa kokematon käyttäjä harhaan.
Vaikka heidän rekrytointinsa onkin voimakkaasti lannistunut erityisen korkealla pisteillä, henkilö voisi esimerkiksi luoda vain jälkiruokia tai vain rasvaisia ruokia. Muissa tapauksissa joku voisi kuluttaa liikaa hedelmiä ja vihanneksia, ja se joutui ongelmiin, jotka liittyivät ylimääräiseen kuituun.
Lyhyesti sanottuna, samalla kun rajoitetaan vakavien virheiden mahdollisuutta, pisteiden ruokavalio on todennäköisesti kaksiteräinen miekka niille, jotka ottavat sen liian kevyesti, eivät mene yksittäisiin pisteisiin ja tutustu asiantuntijan ennakkoon antamaan lausuntoon.
Lataa artikkelin yhteenveto ja pisteiden ruokavalio-taulukot |
