Ennen nukkumaan meneviä välipaloja

Katso video

X Katso video YouTubessa

yleisyys

Välipala ennen nukkumista on toissijainen ateria, joka voi tapauksesta riippuen olla erilainen ravintoarvo; esimerkiksi se voi lievittää ruokahalua muutaman tunnin kuluttua viimeisestä ateriasta (illallinen), taata lihaksen elpymisen harjoituksen jälkeen (super-korvaus) tai jopa keventää tärkeimpiä aterioita parempaan ruoansulatukseen ja suurempaan imeytymiseen .

Ennakkomyymälä on päivän viimeinen ateria ja sitä käytetään yleensä ennen nukkumista yöllä. Yleisesti ottaen monien kalorien kuluttaminen ilman takuuta siitä, että ne metaboloituvat oikein, on jonkin verran kyseenalainen tapa; Itse asiassa ennen nukkumista organismi ei tarvitse suuria energia-ravitsemuksellisia kuormituksia ja muovivaatimus taataan riittävästi illallisen pääaterialla. Toisaalta on olemassa tilanteita, joissa tämän ravitsemusstrategian käyttö voi olla varsin mukava.

Snack Pre Nanna: Milloin ja miksi?

Vauvojen välipala on varsin hyödyllinen eri tilanteissa:

Urheilijalle : ehkä monet eivät tiedä, että suoliston imeytymiskyky ja aineenvaihdunta ovat ainakin muuttuvia näkökohtia. Ne riippuvat subjektiivisuudesta, ravitsemustilasta, lihasväsymyksestä jne. On kuitenkin varmaa, että organismi käsittelee pieniä aterioita paremmin kuin suuria bingsejä! Tämä pätee kaikille ... ja tietenkin urheilijat eivät ole poikkeus. Urheilijat (erityisesti hiihtäjät ja hiihtäjät), jotka saavuttavat energiankulutuksen 3000-4000 kcal / vrk, eivät ole harvinaisia; tämä tarkoittaa sitä, että kuluttamalla lounasta ja illallista 30-35% kokonaismäärästä näiden kohteiden tulisi kestää 1000–1600kcal kerrallaan. Liian monta! Tässä tapauksessa ruoansulatuskanava tuskin toimisi oikein; esimerkiksi suolistossa olisi vaikeuksia imeä kokonaan ravintoaineet (erityisesti proteiiniaminohapot). Muun muassa, kun otetaan huomioon itsestään selvä suoliston limakalvon kokoelma, suuret ruokaosat stimuloivat liiallisesti insuliinia korostaen rasvakudoksen. Muistamme myös, että mahalaukun liiallinen "cram" voi aiheuttaa monia ongelmia limakalvoille, suojarakennuksen sfinktoreille jne. Tästä syystä HYPERcalor-ruokavalioissa on suositeltavaa jättää huomiotta yleiset ateriajakelun suositukset (15% aamiainen, 5% välipaloja, 40% lounas ja 35% illallinen) ja valita sopivampi ratkaisu; käytännöllinen esimerkki on: 20% aamiainen, 10% jokaisesta 3 välipalasta (joista 1 ennen nukkumaanmenoa), 30% lounas ja 20% illallinen.
Kehonrakentajalle: kehonrakentajilla ei yleensä ole niin suuria energiantarpeita kuin vaatia epänormaalia ateriajakoa. Itse asiassa niiden välipalat (mukaan luettuna pre-sleep) ovat tärkeämpiä kuin tavanomaista ruokavaliota. Ainoa ero on tarve toimittaa jatkuvasti (enemmän tai vähemmän) proteiinimäärää kehoon. Todellisuudessa se on temppu, joka on otettu käyttöön enemmän kuin tarpeettomasti ... mutta varokaa! Ylimääräisyys on aina terveydelle haitallista.
Ylipainoiselle henkilölle: ylipainoiset ihmiset kuluttavat yleensä niin runsaasti aterioita (jopa vain 2 päivässä!), Että ne aiheuttavat insuliinin ärsykkeen normaalin kynnyksen yläpuolelle; tämä tapa, vakavasti vahingoittamatta terveyttä, aiheuttaa epäasianmukaisen rasvakudoksen (josta edellä mainittu hormoni on välittäjä). Tässä tapauksessa aterioiden suurempi jakauma on tarkoitettu sekä virheellisen tavan poistamiseen että insuliinin piikkien hillitsemiseen painonpudotuksen edistämiseksi. Henkilölle, joka käytti 50% päivittäisestä energiasta illalla, vähentää sitä merkittävästi (siis enintään 30-35%), mikä aiheuttaisi ruokahaluttomuuden ennenaikaisen puhkeamisen; tässä tapauksessa ennen nukkumaan menevää välipalaa on tärkeä rooli fysiologisten ärsykkeiden hoitoa tukevassa painonpudotushoidon siedossa.
Ylipainoisille diabeettisille: mitä edellisessä kappaleessa on mainittu, mutta sillä on suurempi merkitys kuin metabolisella vaikutuksella. Diabeetikoilla on usein heikentynyt lihaskestävyys erittyvän insuliinin suhteen. Hyperinsulinemia edistää hiilihydraattien ja aminohappojen muuttumista rasvahappoiksi, jotka sitten varastoidaan rasvakudokseen. Näissä olosuhteissa välipalat (mukaan luettuna pre-sleep) toimivat ravintoaineina. Tarjoamalla pieniä annoksia ravinteita on mahdollista välttää glykemian huiput ja siten insuliini. Tätä varten ne ovat erityisen käyttökelpoisia: pieniä annoksia hedelmiä, pieniä annoksia proteiinin välipaloja ja pieniä annoksia öljykasveja (jälkimmäinen on erittäin hyödyllistä, mutta erittäin kalorista ja vaikeasti hallittavaa).
Potilaalle, joka kärsii mahalaukun ja ruokatorven häiriöistä: tämä on luokka, joka käsittää monenlaisia häiriöitä, minkä vuoksi mainitsen ehdottomasti lääkärin suosituksen. Sanomme, että suurin osa näistä epämukavuudesta riippuu: alttiudesta, ärsyttävien tai haitallisten molekyylien väärinkäytöstä (huumeista, alkoholista, kofeiinista jne.), Ruokien virheellisestä jakautumisesta ja virheellisestä ravitsemuksellisesta jakautumisesta. Periaatteessa ne, jotka valittavat närästyksestä, ruoansulatuskanavan refluksista, raskaudesta jne. voi löytää suuren edun päivittäisen proteiinin annoksen hyper-segmentoinnissa. Proteiinit ovat ravintoaineita, jotka vaativat jonkin verran ruoansulatusta mahalaukun tasolla ja tietenkin, kun määrä kasvaa, ruoansulatuskanavan mahojen tarve kasvaa. Tässä suhteessa on aina SCONSIGLIABILE kuluttaa elintarvikkeiden annoksia, jotka ovat liian runsaita ennen nukkumista, varsinkin jos ne koostuvat proteiinista ja rasvaisista elintarvikkeista. Viime kädessä vähentämällä merkittävästi illallisen tärkeyttä ja lisäämällä pienen pre-sleep-välipalan, on mahdollista merkittävästi keventää joitakin vatsan ja ruokatorven häiriöitä.

Mikä Snack Pre Nanna?

Koska sellaiset lukijat ovat jo ymmärtäneet, välipalaa ennen nukkumaan menoa vaihtelee huomattavasti ravitsemustarpeiden, muiden päivittäisten aterioiden hoidon ja yksilön terveydentilan mukaan.

Vähärasvaisissa ruokavalioissa vaikeimmat ravintoaineosat, jotka on toimitettava oikeaan määrään, ovat ravintokuitu ja tietyt mineraalisuolat. Kuitujen, kaliumin ja magnesiumin osalta hedelmien käyttö kuorineen ja joidenkin täysjyvätuotteiden kanssa voi olla hyvä valinta vähiten. Päinvastoin, jos alijäämä vaikuttaa kalsiumiin, on suotavampaa suosia maidon ja johdannaisten ryhmään kuuluvia välipaloja; lopuksi, jos puute koskee rautaa, varmasti pienet annokset lihasta tai kalasta olisivat yhtä riittäviä.

Kestävyysurheilijoille ennen nukkumaan menevää välipalaa on keskeinen energia-arvo; elintarvikehallinta on näissä tapauksissa ilman annoksia ylittämättä ja välttäen roskaruoka-aineita ja varmistamalla, että proteiinien ja rasvojen saanti ei ole liiallinen, elintarvikkeiden hallinta on lähes täysin ilmainen.

Mitä tulee henkilöihin, jotka tarvitsevat alhaisen energiankulutuksen, insuliinin rauhallisen ja välttämättömien aminohappojen, vähärasvaisen, proteiinipohjaisen pre-sleep-välipalan (paksu tai Kreikan vähärasvainen jogurtti, kevyt juusto, munanvalkuaiset, paistettu naudanliha jne.). ) täyttää kaikki tarpeet (annosten tärkeyden mukaan).

Lopuksi vatsan ja ruokatorven häiriöiden osalta välipalan valinta, jos sellainen on, riippuu olennaisesti epämukavuuden tyypistä. Esimerkiksi hapon hypersektion aiheuttaman polttamisen vuoksi on erittäin hyödyllistä yrittää lieventää SERAL-proteiinin saantia (joka toimii ylimääräisenä stimulanttina yön aikana), suosimalla elintarvikkeita, jotka eivät vaadi huomattavaa mahalaukun vaivaa. Toistan vielä kerran, että koska sairaudet eroavat toisistaan, erityinen valinta on tehtävä vain lääketieteellisen kuulemisen jälkeen