ruoka | Kalsium [mg / 100 g] |
| Maito, lehmä, jauhe, rasvaton | 1323 |
| grana | 1169 |
| parmigiano | 1159 |
| emmental | 1145 |
| Maito, lehmä, jauhe, osittain rasvaton | 1124 |
| Gruyere | 1123 |
| Suklaapäällystetty kookospalkki | 1101 |
| Koko maito, lehmä, jauhe | 1050 |
| Fontina | 870 |
| caciocavallo | 860 |
| Provolone | 720 |
| pecorino | 607 |
| Pehmeä pöytäjuusto | 604 |
| Salvia | 600 |
| stracchino | 567 |
| kasvu | 557 |
| Brie | 540 |
| Toscanan Caciotta | 531 |
| scamorza | 512 |
| Taleggio | 433 |
| Musta pippuri | 430 |
| meijeri | 430 |
| gorgonzola | 401 |
| Cacioricotta, vuohi | 396 |
| rosmariini | 370 |
| Caciottina, sekoitettu | 360 |
| Camembert | 350 |
| Ricotta, puhveli | 340 |
| Voikukka tai voikukka | 316 |
| Raketti tai raketti | 309 |
| Ricotta, lehmä | 296 |
| Maito, lehmä, makeutettu kondensaatti | 293 |
| Sturgeon, munat (kaviaari) | 276 |
| Suklaa, maitoa | 262 |
| Soija, kuiva | 257 |
| basilika | 250 |
| Pakattu jäätelö, kahvi | 245 |
| Mantelit, makeat, kuivatut | 240 |
| Maito, lehmä, haihdutettu, makeuttamaton | 240 |
| persilja | 220 |
| Jauhot, soija | 210 |
| minttu | 210 |
| Mozzarella, puhveli | 210 |
| Vaahto, suklaa | 200 |
| Maito, puhveli | 198 |
| osteri | 186 |
| Makrilli suolavedessä | 185 |
| Maito, lampaat | 180 |
| Pinaatti, jäädytetty | 170 |
| Naurislehti | 169 |
Katso video
X Katso video YouTubessaHyvä osa ruokavaliosta otetusta kalsiumista tulee myös kasviperäisistä elintarvikkeista: seesami, saksanpähkinät, mantelit, kaali ja palkokasvit ovat runsaita.
DAILY SOCCER NEEDS
| luokka | ikä | paino | jalkapallo |
| (vuotta) (1) | (kg) (2) | (Mg) | |
| vauvoilla | 0, 5-1 | 7-10 | 600 |
| lapset | 1-3 | 9-16 | 800 |
| 4-6 | 16-22 | 800 | |
| 7-10 | 23-33 | 1000 | |
| urokset | 11-14 | 35-53 | 1200 |
| 15-17 | 55-66 | 1200 | |
| 18-29 | 65 | 1000 | |
| 30-59 | 65 | 800 | |
| 60+ | 65 | 1000 | |
| naaraat | 11-14 | 35-51 | 1200 |
| 15-17 | 52-55 | 1200 | |
| 18-29 | 56 | 1000 | |
| 30-49 | 56 | 800 | |
| 50+ | 56 | 1200-1500 (5) * | |
| odottava | 1200 | ||
| ravita | 1200 |
KATSO MYÖS: Kalsium ja osteoporoosi
SOCCER: SOURCE DATA SINU-LARN
1 Ikäryhmän ylärajat ymmärretään seuraavan syntymäpäivän loppuun saakka (esim. "1 - 3 vuotta" tarkoittaa 1 vuotta juuri valmistuneena neljännen vuoden loppuun saakka). Naisten viimeinen ikäryhmä on "50 ja enemmän", koska vaihdevuosien myötä kahden tärkeän ravintoaineen tarve muuttuu: kalsium ja rauta. Ihmisissä viimeinen ikäryhmä on "60 ja sitä suurempi".
2 Imeväisillä, lapsilla ja nuorilla painoalueet ovat "Energian" luvun taulukosta 1 otetut viitearvot: välin alaraja vastaa alemman ikäryhmän naisten painoa, kun taas yläraja on vastaa suurimman ikäryhmän miesten painoa. Naisten ja miesten keskimääräinen toivottu paino on ilmoitettu aikuisilla (ks. Luku "Energia").
* Näiden tarpeiden kattamiseksi voi joskus olla kätevää käyttää väkevöityjä elintarvikkeita tai täydentää ravintolisää täydentämällä
Elintarvikkeiden mineraali- ja vitamiinipitoisuus »
