Toimittaja: Francesco Currò
Usein saan kysymyksiä, jotka koskevat "oarsman with barbell" -harjoituksen oikeaa toteuttamista, ja kysymysten muotoilussa ymmärrän, että tässä asiassa on jonkin verran sekaannusta. Syynä tähän sekaannukseen on - mielestäni - se, että nimellisarvolla "airo tasapainolla" on esitetty kaksi hyvin erilaista harjoitusta. Nyt analysoidaan niitä "käytännöllisellä ja synteettisellä" tavalla (haluan välttää tylsät biomekaaniset yksityiskohdat, usein omasta puolestaan), jotta ne voidaan erottaa toisistaan:
A) Oarsman ja barbell (pääasiassa Dorsalis- ja Grande-kierrosta, mutta myös rintaliivit, pitkät tricepsit jne.):
Alkuasema:
- Taitettu lähes rinnakkain; polvet hieman taipuneet; takaisin "suora"; jalat niin leveät kuin hartiat.
- Pidä harjaa keskipitkällä kapealla pidikkeellä (mutta myös suuttimella).
- Täysin laajennetut varret, jotka tukevat barbellia
Harjoituksen suorittaminen:
- liikkuvat vain kädet ja pitävät kyynärpäät lähellä sivuja, nosta harjaa, kunnes se saavuttaa vatsan alemman osan;
- sekunnin suurimman supistumisen jälkeen tasapaino lasketaan hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoon.
- aloita uudelleen seuraavalla toistolla
kommentit:
Harjojen kehityksessä tämä on todella hyvä harjoitus (mielestäni vain pullot ovat "samassa kerroksessa") ja vahvistaessaan, että suurten selkärangan stimulaatioon liittyvä sähkömografinen analyysi sijoittaa sen eteen muut klassiset harjoitukset, kuten lat-kone ja matala hihnapyörä.
On olemassa erilaisia kouluja, jotka ajattelevat, olisiko oikeassa tai ei laajenna käsivarsia täydellisesti harjoituksen aikana: myös ensimmäisessä tapauksessa on mukana myös trapetsia ja romboideja, kun taas toisessa selkä on parempi "eristetty" . Molemmille liikennemuodoille on olemassa hyvät ja huonot puolet, joten neuvoni on kokeilla sekä vetää tulosten ja tavoitteiden perusteella asianmukaisia johtopäätöksiä.
Vuoden rajoitukset löytyvät:
- matalan selän heikkous - jos selkärankaisten kanssa ei ole ongelmia, tietty lannerangan sävyä koskeva ohjelma voi ratkaista tilanteen; muuten sinun täytyy luopua harjoituksesta tai käyttää sitä vaakatasossa olevalla penkillä.
- pito heikkous - koukut ja hihnat voivat auttaa, mutta se on aina parempi ratkaista tilanne alustalla, vahvistaa käsivarret ja vahvistaa pitoa.
B) Oarsman, jolla on barbell (pääosin Deltoidsin takaosassa ja Piccolossa, mutta myös käsivarren taivutukset, romboottiset jne.):
Alkuasema:
1) Taitettu lähes rinnakkain; polvet hieman taipuneet; takaisin "suora"; jalat niin leveät kuin hartiat.
2) Pidä harjaa leveällä taipumuksella.
3) Täysin laajennetut varret, jotka tukevat barbellia
Harjoituksen suorittaminen:
1) liikkuvat vain kädet ja pitävät kyynärpäät "leveänä" 90 ° suhteessa lantioon (tämä on tärkein ero verrattuna edelliseen harjoitukseen!), Nosta (niin korkealla kuin mahdollista) barbellin rinnassa;
2) yhden sekunnin kuluttua maksimaalisen supistumisen jälkeen laske tasapaino hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoon.
3) aloita seuraavalla toistolla
kommentit:
Tässä mielessä tämä on ainoa "perus" harjoitus taaksepäin deltoidisissa osissa, joten jos haluat sävyttää tämän lihaksikkaan osuuden oikein ja löytää epämiellyttävän tehdä 90 ° hissiä, olet löytänyt oikean harjoituksen!
Rajat ovat samat kuin "rover for backbone" -vaihtoehdossa.
Toivon, että nyt et enää sekoita "kahta harjoitusta samalla nimellä" ja hyväksy sen, joka parhaiten sopii tarpeisiisi.
 |  Francesco Currò, ASI / CONI-opettaja, Accademia del Fitness -opettaja, urheiluharjoittelija ja henkilökohtainen valmentaja, on kirjoittanut uuden kirjan " Full Body ", " The Training " -kirjan ja kirjan "Useita taajuusjärjestelmiä". . Jos haluat lisätietoja, voit kirjoittaa sähköpostiosoitteeseen, käydä verkkosivuilla //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ tai //digilander.libero.it/francescocurro/ tai soita seuraavaan numeroon: 349 / 23.333.23. |
