Koulutus lepo-tauon aikana

Dr. Luca Franzon

Mennään tämän artikkelin kanssa menemään korkean intensiteetin menetelmiin, yrittäen ymmärtää, mitä voimakas harjoitus todella on.

Tämän artikkelin kanssa haluan tehdä selväksi, että erinomaiset tulokset voidaan saavuttaa hypertrofian suhteen, vaikka luonnollista koulutusta tehdään, jos se tehdään älykkäästi ja jos sitä tukee riittävä ravitsemus ja riittävä palautumisaika istuntojen välillä.

Kuulemme usein voimakkuudesta, voimakkaasta koulutuksesta, kasvavasta intensiteetistä, mutta tuskin ymmärrämme mitä se tarkoittaa. Jos teemme tekstin, joka puhuu yleisurheilun valmistelusta, voimme todeta, että intensiteetti edustaa aikayksikössä suoritettua työtä stimulointisarjan kautta (kg nostetaan, metriä / sekunti, metriä ja senttimetrejä heittää ja hyppäämällä). Näissä tapauksissa intensiteetti lasketaan seuraavalla kaavalla:

Tämä kaava on sopiva yleisurheilulle, mutta se ei todellakaan sovi fyysistä kulttuuria harjoittaville. Syy on hyvin yksinkertainen: kuvittele kaksi urheilijaa, jotka käyttävät samaa kuormaa ja tekevät saman sarjanumeron ja saman määrän toistoja, vain, että ensimmäinen kestää 4 sekuntia suorittaakseen "laukauksen" ja toinen kestää 10, kuka harjoittaa voimakkaammin? Kaavan mukaan ensimmäinen, mutta te kaikki pyydätte huomaamaan, kuinka paljon toinen harjoitus on paljon voimakkaampi!

Myöhäinen Emilio He väittivät, että koulutuksen intensiteetti määräytyy replikoiden suorittamiseen rekrytoitujen moottorikuitujen määrän mukaan. Itse olen sitä mieltä, että kuntoilu on voimakasta, kun se stimuloi suurinta määrää lihastekomponentteja (myofibrillit, mitokondriot, kapillaarit, sarkoplasma, fosfaatti- ja lihasten glykogeenikertymät). Tietysti kykeneminen stimuloimaan kaikkia lihaskomponentteja yhdessä harjoituksessa ei ole helppoa, vaikka kokeilimme erityisiä koulutusmenetelmiä saamaan mahdollisimman lähelle täydellistä stimulaatiota (6-12-24 ja strippaus). Paras ratkaisu on suunnitella mesocycles-koulutusta, jonka aikana eri lihaskomponentteja haetaan eriytetyistä stimulaatioista.

Tässä artikkelissa yritämme lisätä harjoittelun voimakkuutta REST PAUSE -tekniikalla.

Loput taukotekniikka on lainattu yleisurheilusta, eikä se ole pelkästään painoihin sovitettu intervallikoulutus. Tämä on joukko ärsykkeitä ja tarkkoja ja kohdennettuja taukoja. Loput tauko perustuu anaerobisen alaktiinihappojärjestelmän käyttöön, joka tunnetaan paremmin nimellä ATP-järjestelmä ja fosfosiini-järjestelmä tai fosfageenisysteemi, koska tavoitteena on juuri fosfageenivarojen poistaminen, jotta kehomme on superkompensoitu ja nousut kohtaamaan uusia ärsykkeitä. Siksi meillä on voimakkaita ja lyhyitä ärsykkeitä, joilla vältetään maitohapon tuotanto, jota seuraa yhtä lyhyet taukot, koska jo 20/30 sekunnissa fosfageenisysteemi on toipunut 50%: sta 70%: iin. Meidän on nyt puhuttava kuormituksesta ja suoritettavien toistojen määrästä.

1. PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 "1/2 ...... TDR JA SO VIA VIA VARTEN 6/8 REPS: ssa
2. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "MAX REPS ...... JA SO" VIA KAKSI KOLME Kello
3. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "- LOAD TOTE IN% MAX REPS .... JA KAKSI KOLME KOLME KELLOA

Tämäntyyppiseen koulutukseen sovellettavat muuttujat vaihtelevat. Voin pelata käytetyllä kuormituksella, voin pelata taukojen välillä, jotka pitävät niitä kiinteinä tai lisäävät, voin pelata painolla skaalaamalla sen, jotta voin aina suorittaa saman määrän toistoja. Loppujen lopuksi tulos on merkittävästi lisännyt koulutuksen intensiteettiä. Esimerkki A näyttää meille, miten loput tauon menetelmällä voin tehdä 6/8 toistoa kuormituksella, joka keskimäärin salli minut 1/2 JOS TÄMÄ EI ole INTENSITY !!!!!!

Lopuksi muistutan, että mitä enemmän koulutan intensiivisesti, sitä enemmän minun täytyy levätä, mitä enemmän minun täytyy syödä. Suositeltu täydennys tämäntyyppiseen koulutukseen ja varmasti kreatiiniin. Tässä vaiheessa voin vain toivottaa sinulle hyvää koulutusta !!!!!