Dr. Luca Franzon
Tuhansien joukkotiedotusvälineiden antamien tietojen joukossa varmasti viime aikoina ei ole puutetta kuntoilusta ja urheilusta
psyko-fyysinen hyvinvointi. Useat sanomalehdet vievät sivuja kuntoon ja useat TV-ohjelmat tekevät saman.
Mistä sanan kunto tulee ja kuka keksi sen? Kuntosalilaitteiden valmistajat kilpailevat termin kolikoiden määrittelystä ja siten tulevat elämään hyvinvointiin omistautuneiden elämänfilosofioiden edelläkävijöinä, mainostarkoituksiin.
Vuonna 1978 Alma-Ata Venäjällä kansainvälisessä primaarihoidon konferenssissa hän sanoi: "... että terveys on täydellinen fyysinen, henkinen ja sosiaalinen hyvinvointi eikä pelkästään sairauden tai vamman puuttuminen, se on oikea perustavanlaatuinen ihminen ja vahvistaa, että mahdollisimman korkean terveyden tason saavuttaminen on erittäin tärkeä sosiaalinen tulos kaikkialla maailmassa, jonka toteuttaminen edellyttää monien muiden talous- ja sosiaalialojen panosta terveydenhuollon lisäksi ..... "
Ajan mittaan monet ovat tehneet sanan yhdistetyksi ja vastaavat erityispiirteitä. Voimme puhua kuntoilusta kahdella tavalla: ensimmäinen, joka koskee kaikkia niitä psyko-fyysisiä ominaisuuksia, jotka yhdessä tarjoavat hyvän terveyden kehyksen:
- Ei liiallista painoa
- Kehon koostumus (rasvaa ja vähärasvainen massa) on tasapainossa
- Terveellinen ja tasapainoinen ravitsemus
- Tupakointi kielletty
- Älä juo alkoholia ja käytä huumeita
- Älä käytä lääkkeitä väärin
- Säännölliset verikokeet
- Matala jännitystaso
- Sydän- ja hengityselimet ovat hyvässä kunnossa
- Merkittävien patologioiden puuttuminen suurten elinjärjestelmien tasolla
Toinen tapa, jossa voimme puhua kuntoilusta, koskee käytännön osaa, eli kaikkia niitä ehdollisia ja koordinoivia kykyjä, jotka, jos ne ovat hyvin kehittyneitä ja koulutettuja, johtavat aiheen kohti yhä suurempaa hyvinvointia. Ominaisuudet, joista puhumme, ovat:
- vahvuus
- nopeus
- vastus
- koordinaatio
- Yhteinen liikkuvuus
- tasapaino
Kaikki luetellut tekijät ovat yhtä tärkeitä, jos haluat saavuttaa hyvän terveyden tason, välttää monien sairauksien puhkeamisen ja jos haluat hyvän psykologisen tasapainon, on tärkeää, että meillä on hyvät suhteet ympärillämme oleviin ihmisiin. ja olla rauhassa itsesi kanssa.
Välittömästi on tarpeen selventää, että kunto ei ole vain supermiehen asia, vaan kuka tietää, mitä fyysisiä voimia. Meidän ei pidä sekoittaa hyvinvointia niiden kanssa, jotka haluavat lihasmassan maksimaalisen kehittymisen, ja näin ollen tehdä fyysistä kulttuuria tai kehonrakennusta eikä kuntoa! Kuka tahansa voi harjoittaa terveellistä ja tasapainoista liikuntaa pikkupoikasta iäkkään henkilöön, ja se hyötyy huomattavasti kaikista näkökulmista. Aloitetaan käsitteestä, että kuntoilu tarkoittaa harjoitusten harjoittamista jatkuvasti ja terveellistä ja tasapainoista elämäntapaa.
Fyysistä liikuntaa, joka kuuluu kuntoilun nimen alle, voidaan harjoittaa vapaiden kehonharjoitusten avulla sekä sävyttämään että lisäämään nivelliikkuvuutta (venyttelyä), voidaan käyttää pieniä työkaluja, kuten käsipainoja, kuminauhoja, nilkkoja ja muita onnea, kuten vesipulloja, jotka ovat täynnä hiekkaa tai vettä. Silloin on mahdollista käyttää alan erityislaitteita, jotka voivat olla koneita sydän- tai verisuonikoulutukseen tai koneita lihaksen värjäykseen. Selvästi näiden laitteiden avulla voit sitten suorittaa erilaisia koulutustyyppejä, painonpudotuksesta ja sävytystä.
Kuka sopii kuntoiluun
Jos haluamme seurata sitä, mitä Alma-Ata on sanonut ja että emme halua sanoa, voisimme hylätä puheen kertomalla kaikille 0 - 100 vuotta, tietäen, että harjoittelemalla fyysistä aktiivisuutta elämänäkymät kasvavat, joten 100: n este voi liikkua enemmän siellä. Luokat, jotka voivat harjoittaa kuntoa, olemme sanoneet, että ne kuuluvat kaikenikäisille ja erilaisille fyysisille olosuhteille, ja ne voidaan jakaa eri alaryhmiin, joista kullakin on erityisiä tarpeita ja varotoimia.
SEDENTARIT: Tässä ryhmässä ryhmitellään kaikki ne aiheet, jotka työn tai muiden syiden takia elävät staattista elämää, omistaessaan vähän tai ei lainkaan aikaa urheilutoimintaan. Hetki, jolloin he alkavat harjoittaa liikuntaa, tässä tapauksessa kunto, ne ovat alan aloittelijoita, ja niillä on siten se etu, että he ovat jo parhaiten johtaneet koulutukseen, kun ne siirtyvät ehdollisuuden ehdosta kuntoilutilanne on alhainen keskimäärin, ne paranevat välittömästi. Haitat johtuvat siitä, että he eivät vielä osaa hyvin liikkua ja aiheuttaa traumoja ja että välittömiä etuja, kun he ovat saapuneet, ei seuraa pian niin monien fyysisten tulosten vuoksi, mikä johtaa toiminnan hylkäämiseen. Saavutettu tavoite on siirtää passiivisia ihmisiä, jotka saavuttavat sen, että ne pysyvät muuttumattomina.
Keski- ja korkean tason urheilu: tämä luokka, joka tason mukaan esittää jo kadehdittavan fyysisen muodon, lähestyy kelpoisuutta parantaa ehdollisia kykyjä, joita heidän koulutuksensa ei onnistu kehittymään hyvin koulutukseen, ja siten keinona lievittää koulutuksen aiheuttamaa stressiä, palauttaa kaikki syntyneet traumat, tasapainottaa tiettyjä epäsymmetrisiä urheilun luomia asennon ja lihasten epätasapainoja.
JUNIOR: nuoret oppilaat voivat harjoittaa kuntoaan vain, jos he kunnioittavat tiettyjä kanoneita, jotka ovat oikeat asennot, kohtalaiset kuormitukset, harjoitusten oikea toteutus ja monenvälinen ärsyke. Puhutaan nuorista, jotka ovat kasvamassa ja jotka joutuvat äkillisiin muutoksiin sekä fyysisesti että psyykkisesti, ja siten mahdollisesti alttiiksi ongelmille, jos he joutuvat liioiteltuun koulutukseen. Junioreille parhaita menetelmiä ovat piirikoulutus, koska ne ovat monipuolisia, hauskoja ja tarkoituksena on edistää kehomme kaikkia järjestelmiä.
Vanhemmat: tämä on luokka, joka on viime aikoina ilmestynyt kuntoilun maailmaan ilmeisistä kulttuurisista ja sosiaalisista syistä ja koska sama ala ei ole vielä hyvin valmistautunut tähän kohderyhmään. Jos et ole tärkeiden degeneratiivisten patologioiden läsnä ollessa, eläkeläisillä on palkkio kuntoilusta, koko joukko fyysisiä etuja, jotka hidastavat ikääntymisprosesseja, ja jopa joissakin tapauksissa kääntää trendit. Säännöllinen liikunta tuo merkittävää hyötyä myös tunnelmalle ja näille henkilöille voi olla aikaa kokoukseen ja seurusteluun.
Erilaiset sairaudet: astmaatikot, diabeetikot, verenpainelääkkeet, osteoporootit, sydänpotilaat, masentuneet potilaat, lääketieteellisen kuulemisen jälkeen ja ammattitaitoisten ammattilaisten tarkkaavainen silmä, voivat todellakin harjoittaa kuntoa, koska heille on keino tuntea olonsa paremmin fyysisesti ja tuntea olonsa vähemmän eroavat terveistä ihmisistä, jotka liikkuvat ja nauttivat koulutuksesta. On selvää, että intensiteetti ja modaliteetti eroavat perinteisistä koulutuskanoneista, mutta on myös selvää, että kunto on välttämätön "lääke" hyvän tunteen tuntemiseen
Miksi kunto?
Luvun alussa puhumme olosuhteista, jotka tekevät henkilön sopivuudesta tai ei, olemme luetelleet joukon anatomis-fysiologisia muutoksia, joita analysoimme nyt perusteellisemmin. Motivaatio harjoittaa terveellistä ja jatkuvaa liikuntaa antaa se, että esi-isämme, joilta meillä on vielä geneettisiä muistoja, syntyivät urheilijoita. Kävely, juokseminen, kiipeily, heittäminen, uinti ja monet muut toiminnot vuosien ja vuosien ajan ovat olleet päivän järjestyksessä, kunnes kaikki siihen aikaansaadut mukavuudet ovat edenneet siitä, että ihminen on tullut olento istumattomat, kaikki terveysongelmat, joihin tämä liittyy. Liikalihavuus, sydän- ja verisuonitaudit ja lihaksen hypotonia ovat seurauksia, jotka liittyvät erittäin suuriin stressitasoihin, ne ovat edistyksen ja istuvan elämän hedelmiä eivätkä sattumalta teollisuusmaiden suurimpia kuolinsyitä. Tämä on jo suuri syy siirtyä, taistella epäaktiivisuuteen. Liikkuminen tarkoittaa kaikkien ihmiskehon rakenteiden ja laitteiden siirtämistä.
SYDÄN
BREATHING
ARTERIALINEN PAINE
KOLESTEROLI- JA FATTY-HAPET
BODY-KOOSTUMUS
KUVAN SELF
