Katso video
X Katso video YouTubessayleisyys
Veren sokeripitoisuuden alentaminen on tarve ihmisille, joilla on korkea verensokeritaso, torjua hyperglykemiasta tunnetun tilan vaarallisia seurauksia.
Verensokerin alentaminen eli strategiat glukoosipitoisuuksien vähentämiseksi (selvästi kun ne aiheuttavat anomalia) on aina ollut erittäin suosittu aihe, johon kuuluu: ruokavalio, liikunta, terveelliset käyttäytymistavat jne.
Lyhyt katsaus veren glukoosiin ja sen paastoarvoihin ja aterian jälkeen
Verensokeri ilmaistaan milligrammoina desilitraa kohti (mg / dl) tai nanomoleina litrassa (nmol / l), verensokeri on glukoosin - sokerin - pitoisuus veressä.
Terveillä ihmisillä paastoveren glukoosiarvo on 60–99 mg / ml, kun taas verensokerin arvo aterian jälkeen voi laskea välillä 130–150 mg / ml (paljon riippuu otetun aterian sokeripitoisuudesta).
Tunnetuin verensokeriin liittyvä sairaus - tarkkaan ottaen korkea verensokeri ( hyperglykemia ) - on diabetes .
| Glukoosin paastoarvot | (Mg / ml) | (Nmol / l) |
| NORMAALI | 60 - 99 | 3.3 - 5.5 |
| heikentynyt | 100 - 125 | > 5, 5 - <7, 0 |
| DIABETES | > 126 | > 7, 0 |
| Verensokeritaso 120 minuuttia aterian jälkeen | (Mg / ml) | (Nmol / l) |
| NORMAALI | 130 - 150 (parempi, jos <140) | 7.21 - 8.32 |
| heikentynyt | > 140 <200 | > 7, 8 <11, 1 |
| DIABETES | > 200 | > 11.1 |
Lisätietoja: Verensokeri
Alenna verensokeria
Veren glukoosipitoisuuden alentaminen on perustavanlaatuinen toimenpide, joka estää sekä akuutteja että kroonisia pelkoa aiheuttavia komplikaatioita, jotka liittyvät veren liian suuriin glukoosipitoisuuksiin (hyperglykemia).
Verensokerin alentaminen ja veren sokeripitoisuuden alentaminen on kaksi ensisijaista tarvetta diabeetikoilla, joiden organismi tuottaa riittämättömiä määriä hormoninsuliinia ja / tai on heikosti herkkä edellä mainitun hormonin vaikutukselle.
uteliaisuus
Päivän aikana glykemia ei ole vakaa, mutta vaihtelee yksilön kuluttamien aterioiden, edellä mainittujen aterioiden aikana nautittavan ruoan määrän ja laadun ja liikunnan mukaan.
Miten ymmärtää tarpeen alentaa verensokeritasoa?
Kun on varmistettu, missä olosuhteissa verensokeriarvoa on alennettava, on vielä selvitettävä, miten nämä olosuhteet voidaan havaita Hyperglykemian tyypilliset oireet, jotka ovat olennaisia jälkimmäisen tunnistamisen kannalta, kun ne ovat käynnissä, ovat seuraavat:
- Suun kuivuminen ja voimakas jano;
- Vatsakipu ja oksentelu;
- Pulssi heikko ja nopea;
- Punainen, kuiva ja lämmin iho;
- Hengitys asetonin tyypillisestä tuoksusta;
- Progressiivinen tajunnanmuutos, jossa esiintyy levottomuutta, levottomuutta ja sekaannusta.
Hyperglykemian vakavimmat seuraukset (lääketieteellisessä ammattikielessä, puhumme hyperglykeemisestä kriisistä ) ovat: hyperglykeminen kooma (tai diabeettinen kooma ), hyperglykemiasta johtuva äärimmäinen dehydraatio, joka johtuu hyperglykemiasta ja tromboosista (jonka riski lisääntyy) aivohalvaus, sydänkohtaus jne.).
TUNNISTAA SUBDOLUS-ENEMY: HYPERGLYCEMIA LIEVE
Huonosti määriteltyjen oireiden vuoksi rajoitettu hyperglykemia voi jäädä huomaamatta pitkään. Siksi diabeteksen asiantuntijat suosittelevat verensokeritasojen säännöllistä seurantaa myös käytännön kannettavien verensokerimittareiden avulla, jotka pystyvät havaitsemaan jälkimmäisen sormenpään puhkeamisen kautta.
Lääkärin tiukassa valvonnassa ja ohjeissa glykeeminen itsekontrollointi voi olla hyödyllistä lääkehoidon mukauttamiseksi suhteessa organismin todellisiin tarpeisiin, jotka voivat vaihdella esimerkiksi fyysisen aktiivisuuden tai tyypin mukaan. virtalähde.
Kuinka alentaa verensokeria
Ottaen huomioon huomattavat vaikeudet yhteenvetona yhteen artikkeliin verensokerin alentamista koskevat lukuisat strategiat, seuraavat ovat vain yleisimpiä korjaustoimenpiteitä, kuten liikuntaa, ruokavalion interventioita, käyttäytymistoimia jne. - ja linkit syviin artikkeleihin:
- Veren glukoosilääkkeet
- Lisäravinteet ja luonnolliset korjaustoimenpiteet alhaiselle verensokerille (ks. Myös järjestelmä, joka koskee lisäravinteita ja kasviperäisiä lääkkeitä, jotka voivat olla hyödyllisiä diabeteksen tapauksessa)
- Ruokavalio ja ruoka verensokerin laskemiseksi
- Kaikki keinot verensokerin alentamiseksi
FYSIKAALINEN TOIMINTA: MITEN TYÖTÄ GLYEMIAA?
Liikunnan harjoittaminen on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista keinoista vähentää verensokeria.
Jos lihaskudos käyttää lepotilassa insuliinia kuljetusvälineenä veren glukoosin absorboimiseksi, intensiivisen liikunnan aikana sama lihaskudos pystyy sieppaamaan veren glukoosin (eli veren) myös ilman / puutetta edellä mainitun hormonin; tämä johtuu siitä, että liikunta, erityisesti kesto, stimuloi glukoosin kerääntävien molekyylien - niin sanottujen GLUT-4-glukoosinsiirtimien - siirtymistä (teknisessä ammattikielessä) varastosta, joka on sisällä lihassolujen jälkimmäisen plasmamembraanissa. Toisin sanoen fyysinen aktiivisuus käynnistää prosessin, jossa lihaskudosliikkeet siirtävät molekyyliryhmän, joka pystyy vangitsemaan veren glukoosin sisäisestä kerääntymispaikasta (jossa niillä ei ole kosketusta veren ja glukoosin kanssa, joka kiertää siinä) plasmamembraani (joka on sen sijaan solun osa, jota käytetään kosketukseen ja viestintään muiden solujen, veren, solunulkoisen ympäristön jne. kanssa).
Tällä tavoin lihassolut ulkoisesti "käyvät itseään" eräänlaisen "glukoosinpyyntiverkon" avulla, jolloin niiden ei tarvitse käyttää insuliinia. On selvää, että glukoosi, jonka lihassolut ottavat verestä tällä tavalla, johtuvat verensokerin vähenemisestä.
Kaikki tämä selittää, miksi urheilu on erittäin hyödyllinen lääke insuliiniresistenssin ehkäisyssä ja diabetes mellituksen hoidossa.
Lisätietoja: Fyysinen aktiivisuus ja tyypin II diabetes
DIETAARISET TOIMET KORKEAKSI GLYCEMIAA vastaan
Ruokavalio on keskeinen keino alentaa korkea verensokeri.
Lyhyesti sanottuna perusperiaatteet, jotka perustuvat hyperglykemian torjuntaan, ovat seuraavat:
- Vähennä hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden osia (esim. Viljat ja johdannaiset, perunat, kuoritut palkokasvit, makeat hedelmät jne.);
- Kun valitset hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, valitse aina niille, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (esim. Viljat ja täysjyväjohdannaiset, liukoisella kuidulla rikastetut ravintoravintolat, kokonaiset palkokasvit, vähän tai keskimäärin makea hedelmä jne.);
- Jos kyseessä on ylipaino, noudata vähäkalorista laihtumista;
- Pienennä aterioiden glykeemista kuormitusta niin paljon kuin mahdollista. Tässä mielessä voimassa olevat strategiat ovat:
- Lisätä aterioiden määrää (vähintään 5 ja enintään 7) samalla, kun vähennetään niiden kalorien saantia;
- Vähennä yksittäisiä hiilihydraattirikkaita ruokia ja jaa ne kaikkiin päivittäisiin aterioihin (lukuun ottamatta niitä, jotka edeltävät yöunet);
- Vähennä mahdollisuuksien mukaan aterioiden glykeeminen indeksi :
- Suurempi ravintoainekuitu, joka on peräisin vähäkalorisista vihanneksista (esim. Radicchio, salaatti, kesäkurpitsa jne.);
- Ylimääräisen neitsytoliiviöljyn käyttö mausteena (hidastaa ruuansulatusta ja sokerien imeytymistä, jolloin vältetään ns. Glykeeminen nousu);
- Proteiinipitoisten elintarvikkeiden, kuten kananrinta, turskanfilee, muna, laiha ricotta jne. (samoista syistä, jotka on kuvattu ylimääräisen neitsytoliiviöljyn osalta).
- Vältä alkoholin käyttöä. Jos et todellakaan voi välttää niitä, rajoita itsesi pieniin määriin punaviiniä;
- Kuluttaa elintarvikkeita, joissa on runsaasti rasvahappoja, erityisesti omega-3;
- Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti antioksidantteja (punaisia tai oransseja hedelmiä, vihanneksia, äyriäisiä, maitoa, vehnänalkioa, maissinalkioa, seesami jne.), Koska ne suojaavat vapaita radikaaleja vastaan ja taistelevat oksidatiivista stressiä, kaksi tekijää, jotka liittyvät korkeaan verensokeriin;
- Mieluummin elintarvikkeita, joissa on runsaasti ei-vitamiinia sisältäviä antioksidantteja (esim. Sipuli, valkosipuli, sitrushedelmät jne.);
- Kunnioitakaa melko pitkä aika päivän viimeisen aterian ja seuraavan päivän aamiaisen välillä.
Muita hyödyllisiä vinkkejä
Verensokeritason hallitsemiseksi ja alentamiseksi muita strategioita ja muita erittäin suosittuja vinkkejä ovat aina ruoka-annosten mittaaminen ja punnitseminen pieniä ruokia käyttäen (jotta vältetään ruoan liiallinen syöminen), välttäen kaikkia ravintoloita - syö-syöminen ”, lue elintarvikkeiden ravintoarvoihin liittyvät merkinnät, pidä ruokapäiväkirjaa (josta voi merkitä päivän aikana kulutetut elintarvikkeet) ja lopuksi syödä hitaasti.
VAHVISTETUT INTERVENSSIT STRESSIN JA SLEEP YÖTÄ
Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi ja riittämätön yöunet lisäävät verensokeritasoa.
Tämän tutkimuksen mukaan
- Stressi lisää glukagoni- ja kortisolitasoja, kaksi hormonia, jotka lisäävät veren glukoosipitoisuutta;
- Toisaalta yöunien huono laatu vaikuttaa kehon solujen herkkyyteen insuliinista, mikä lisää ruokahalua ja kasvavaa kehon painoa.
Näissä tilanteissa on siksi suositeltavaa käyttää lepotekniikoita ja -strategioita, joilla pyritään parantamaan yöunetta verensokeritason alentamiseksi tai joka tapauksessa välttämään sen nostamista.
GLYEMIAN PERIOODINEN TARKASTUS
Vaikka se näyttää ilmeiseltä, verensokerin vähentämisessä aina ollut tehokas keino on tarkistaa se säännöllisesti, joten tiedät miten ja milloin puuttua.
