On monia naisia, jotka harjoittavat liikuntaa ja haluavat jatkaa sitä myös raskauden aikana.
On kuitenkin ilmeistä, että organismin muunnokset aiheuttavat muutoksia harjoituksen tyypissä, kestossa ja intensiteetissä ennen sesongin tasoa.
Tavoitteena on ylläpitää korkeinta hyvinvoinnin tilaa mahdollisimman turvallisesti odottavalle äidille ja sikiölle.
Tähän ammattilaiseen, riippumatta toteutetusta toiminnasta, on noudatettava näitä yksinkertaisia sääntöjä:
- äidin syke ei saa ylittää 140 bpm;
- fyysinen aktiivisuus ei saa kestää yli 15 minuuttia;
- neljännen raskauskuukauden jälkeen ei pidä suorittaa harjoituksia lattialla matalassa asennossa;
- eivät ylitä 38 ° C: n lämpötilaa;
- säädä kalorien saanti suhteessa suoritettuun aktiivisuuteen.
Mutta mitä todella tapahtuu raskaudessa?!
Kun raskaus etenee, kohdun ja rintojen volyyminen kasvu aiheuttaa muutoksen raskaana olevan naisen painopisteeseen: tyypillinen lannerangan kipu, joka liittyy usein sakroiliac-nivelen levottomuuteen, joka johtaa klassisesti epätasapainoon etupaino.
Itse asiassa hormonaalisen vaikutuksen (estrogeenit, progesteroni) alle sidekudos muuttuu joustavammaksi ja helpommin levitettäväksi. Tämä tilanne johtaa siihen, että itse kudos ja nivelet, jotka siksi raskauden aikana ovat alttiimpia trauman riskille, lisääntyvät.
Tästä syystä usein suositellaan matalaharjoituksia, kuten kävelyä, uintia tai osallistumista lempeisiin ja posturaalisiin voimisteluihin.
 Kuva 1. altaan esitys | Huomio : hormonaaliset muutokset, jotka harjoituksen aikana aiheuttavat jonkin verran ongelmia harjoitusten valinnassa, todellisuudessa helpottavat lantion rakennetta, erityisesti symphysis pubiksen ja sacro-iliakin, sikiön syntymiseen. |
Myös hengityselimiä muutetaan raskauden aikana.
Sikiön koon kasvaessa diafragma on itse asiassa ylöspäin työnnettävä, mistä seuraa keuhkareservin mekaaninen väheneminen ja vaikeasti kompensoida anaerobisten harjoitusten stressiä.
Nämä havainnot vievät meidät ajattelemaan, että raskauden aikana emme pysty ylläpitämään korkeaa aerobista aktiivisuutta.
Siksi on välttämätöntä säätää sykettä pitämällä se 25-30% pienempi kuin aerobisen kuntoon optimaaliset arvot. Koska, vaikka harvinaisissa tapauksissa liikunnan aiheuttama suurempi lihaksen ruiskutus voi aiheuttaa kohtuun-istukan ruiskutuksen vähenemistä, jolla on kielteisiä seurauksia sikiölle.
| Vastaukset esitykseen fyysinen aktiivisuus raskauden aikana: | Oireet, jotka osoittavat harjoituksen keskeisen keskeytyksen: | |
|
|
Lisäksi jokaisessa harjoituksessa on suositeltavaa suorittaa erityisiä harjoituksia lantionpohjan (sulkijalihaksen) vahvistamiseksi ja työhön hyvällä intensiteetillä "vatsanpuristimen" lihaksille (vatsa, pakarat, kalvo jne.). Tämä takaa kangalle lujuuden ja joustavuuden toimitushetkellä ja voimakkaampia "työntövoimia".
Esimerkki :
| 15 salaman supistumista: lantionpohja | Elpyminen: 30 " |
| 20 salaman supistusta: pakara | elpyminen: 30 " |
| 15 helpotettua rutkausta | palautus: 1 ' |
Toista piiri 2/3 kertaa
Liikunnan positiiviset näkökohdat raskauden aikana
Harjoituksella raskauden aikana, jos sitä harjoitetaan johdonmukaisesti, on myönteinen vaikutus kivun havaitsemisen ja stressin vähentämiseen työvoiman aikana ja plasman beeta-endorfiiniarvojen nousu.
Älä siis luopu tennistasi. Toiminta on hyvä sinulle ja lapsellesi ja nyt hyvä koulutus.
